速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

鸡蛋炒大米

我就是那个男同事了，跑的很开心，也很累，下次再来

鸡蛋炒大米

我冤枉啊，我其实已经很努力了，第一个4K我明显跑快了，把那10％的体力已经预支了的

鸡蛋炒大米

，周六下午为了弥补周四的速度课，自己来了个更全的大餐，试下新鞋子，太累了，跑了个5,4,3,2,1.开 ...
水中倒影 发表于 2011-11-26 19:41

    哥们儿你悠着点儿啊，有伤还上这么大的，就快比赛了，安全第一

鸡蛋炒大米

不好意思，知道你来过很多次了，只是一直不知你叫什么，下次记住了。不过呢，反正大米2人，就是默 ...
crazyinter 发表于 2011-11-26 13:52

    胡队英明

鸡蛋炒大米

我预定下周速度课的全场拉面盖饭可乐

鸡蛋炒大米

由于美女插队请客，我的全场拉面，盖饭，可乐，顺延至下周，后续排队的同学依次往后推哈，不可以再插队了

鸡蛋炒大米

回复 928# stoneee


    都怪我没有及时看到短信，恨啊

鸡蛋炒大米

趁大队人马不在，我顺便预定本周四的全场拉面、盖饭

鸡蛋炒大米

全餐：Andy_speed，wayaya，倒影，大米
出席：小辜，Nifai，胡子，Grace，Stoneee，蔷薇，大宝，李梦一，Mzoe，小凡

项目
1)集体3圈热身
2)集体拉伸
3)5x100米大步
4) 5 x 800米, 6分一组,小休五分
5)5 x 400米, 3分–组
6)慢跑三至四圈放松
7)放松拉伸
8) 14人都去拉面，速度课新人介绍。很多人只聊不吃
谢谢蔷薇姐的西瓜，超好吃，谢谢Grace在冷风中为大家计时。

鸡蛋炒大米

以跑会友 发表于 2012-7-24 12:39
7月26日速度练习晚7时中医大照常:

5 X 800米 5分半一组 休息10分

暑假后复出，预定全场拉面、盖饭