老梅约你6月5号跑步[上海浦东]

大宝

依照现在世纪公园天气的架势，阴，无雨、无风、无太阳，温度适宜，是个难得的长跑好天气！！！

如果下午继续维持这样的天气，跑的联系我，一起跑，3圈打底！！！

henrywoo

好象有点出太阳的感觉。希望别出，可以早点出去跑。
估计3点40出门，四点左右到7号门。
目标：4圈

henrywoo

中午可能吃坏了。。。
出发时就觉得肚子有点不对劲了，所以把目标对折了。在7号门碰到梅教头，还对他说，今天2圈。谁知当快一圈到2号门时，不行了，实在憋不住了，只能打道回府。
结果：4圈对折再对折。

Anmin

今天跑晚没又去饭。就地吃了蔷薇带来的包子和银耳红枣糖水。
这是她亲手做的黑芝麻馅的包子，外面的皮是杂粮，又健康又好吃


大家吃得不亦乐乎


跑完后交流中。天黑了，手机拍的模糊。

以跑会友

老天爷给面子, 雨停又不出太阳, 老梅约跑需说风雨不改, 天气好点还是给力。下午没事早在四时已到, 芳甸路已见亨叔在跑, 7号门刚停好车,蔷薇带著邻居10岁孩子和spawn1604也到。正想热身, 亨叔已跑至,跟了几百米跟不上,便独自慢跑一圈27分27秒
回至7号门,大队一个一个到来, 4时45分一起拉伸 5时开跑
第一圈 大宝,老曹, 张福根,小辜,spawn 1604,胖子紧跟 25分10, 第二圈 老曹,小辜,spawn1604左右伴著 23分14, 第三圈和老曹一起22分45。老曹近年水平很稳定提升,是基礎耐力训练成功实例。跑後吹水好一会, 大家边吃蔷薇带来的芝麻大包,和雪耳塘水边交流跑步, 鞋,伤患，训练等心得。端午节各自回家做乖乖！

途中碰见1002在走圈, 瘦了很多, 终点聊了几句, 1002加油！
出席小记:

老梅,Jienengdeng,  20公里
大宝,spawn1604,小辜, 老曹, 15公里
吉新黎,张廷军,金新旺,胖子,anmin, 10公里
顾骏, 蔷薇,张福根,陈饮,亨叔, 5公里
幸福树 2公里

Distance Split time Split pace Time
5.00 27:27 5:29 0:27:27
10.00 25:10 5:02 0:52:37
15.00 23:14 4:39 1:15:51
20.00 22:34 4:31 1:38:26

小辜

今天跑的开心 又有1604的香蕉和蔷薇的美食加持 实在懈意

大宝

大部队解散后，我和节能灯，又跑了一圈！！

感谢蔷薇，杂粮馒头和银耳汤，味道不错，尽管我今天一直撑，还是没抵制住诱惑......
1604的香蕉，品质不错

陈欣

谢谢蔷薇， 我的晚饭就在吃吃谈谈中解决了。。。

冰冰

老梅的号召力就是不简单,节日加雨天还有这么多人来参加一起跑,有吃有聊,太棒了!

Mayer吉

原来第一圈梅梅带的 速度是25分呀，难怪，我一直掉在大部队后面，一直看着背影，跑完看表是28分，还疑惑了半天列…