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Lv1 学前班

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发表于 2011-6-7 14:46:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

昨天和妹妹去跑步，结果妹妹走路的速度都比我快，但是这样的速度我觉得刚好不是很累，如果跑的太快呼吸节奏就乱了，我跑的是不是太慢了，大概7分钟1KM，这么慢的速度是否有减肥效果呢！

减肥效果, 妹妹

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crab2cn

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Lv3 初中生

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发表于 2011-6-7 21:36:35 | 显示全部楼层

配速每公里7分钟很好的,对于刚跑步的朋友来说.
呼吸方面个人的建议是: 两吸两呼,跑一步吸一口,这样4步一个呼吸循环.要用鼻子吸嘴呼,这样可以保持腹吸式.可以最有效的吸入空气.
减肥
第一:要减少饮食,吃素吃水果,戒肉戒荤.
第二:跑45分钟或者8公里,你先坚持达到能跑30分钟,延长到45分钟.每周锻炼2-3次.
这样下来一年,可以减10斤以上.