天热运动应顺应季节特点

小狮子王

<p>天热以后通过运动进行健康保健，要特别注意顺应气候要求。<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ■运动调养，精神调摄 <br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 从传统医学理论上讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。可以通过体育锻炼来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。而夏季养生也重在精神调摄，以保持愉快而稳定的情绪。<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 嵇康的《养生论》认为，夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即心静自然凉，这就是夏季养生法中的精神调养。“运动养生，心态要正，不可急功近利，操之过急。”这是夏季运动的重要原则。所有的运动健身，都离不开健康的心态，只有保持良好的心态，才能拥有健康的身体。 <br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ■强度适量，不宜疲劳 <br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 炎炎夏日里，不少人为了达到减肥的目的，一练就是两三个小时。其实，一味地苦练只会导致身体疲劳。<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 人体在夏季本来能量消耗就大，锻炼时更要量力而行，养护阳气。人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点，如果继续练下去，就会出现比较疲劳的感觉，进而出现体力透支现象，对健康不利。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。所以每次运动时间大约为1小时，每星期3次较为适宜。同时，在运动过程中一定要以自己的感觉为准，关注自己的心率、血压、疲劳度，是否有头晕、恶心等现象。 <br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 夏季气压比较低，锻炼时要注意室内温度、湿度，避免长时间运动造成缺氧。 <br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ■主动出汗，不宜过量 <br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 酷暑天里，稍一运动就容易出汗。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为了保持体内的温度、散发热量，所以有利于身心健康。但这并不意味着出汗越多运动效果就越好。<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 一般来说，运动强度越大，排汗量就越多。出汗的过程主要是为了散热降温，大量的出汗会流失体内的水和盐分，导致人体处于失水状态，这样只能暂时减轻体重，却起不到减肥效果。一些无汗运动如散步、骑车，同样可以起到防治各种慢性疾病的作用。那些稍微一运动就汗如雨下的人，有必要去医院检查一下。 <br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 此外，如果运动前大量饮水，也会导致体液增多而增加出汗量。应注意：运动中饮水不可过量。大量饮水会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 来源于“跑吧”<br/></p>

皮娜

<p>很好的提醒~~</p><p>昨天跑步的时候就觉得好像有点头晕。。</p><p>看来夏天跑步得多注意~</p>

geoffrey

<p>支持！</p><p>最近几周气温比较高，但大家跑步的热情似乎并没有减少。每周还是保持了40人左右。[em01]</p><p>考虑到高温天气，出汗量大，多数人的步伐作了调整， 节奏比先前慢了一点，但却始终坚持跑步到终点。</p><p>之前经常在跑步途中停下来，等待后面的人跟上，导致自己习惯于中间的停顿，速度也减慢了很多。感谢chax, fiona, 严辉等队友的鼓励和提醒。意识到自己必须要加油了！开心的是，最近几次跑步，采用了跟人的策略，而且达标了，呵，这里要感谢许宏冠、fiona，他们几次被我作为“跟人”的目标。[em07]</p>

xionghaijian

我每年都是夏天跑步,觉得是锻炼人的最好季节.

chax

<p>毅力的考验，想减肥的最佳时间，能比一般的和季节蒸发出更多油水！</p><p></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </p><p></p>[em10][em10]