★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

2012-01-07 sat

83.2，夜骑，196.2-161.8，34.4。

周围有人特地跟我们讲些骑车变瘦的故事，就当激励了。
他们有个共同点，都是骑车上下班，来回都能有40公里。
而我的来回只是10公里。
难道以后要特地绕些远路？

只能再慢慢统计出来，正好开年第一个礼拜结束，算算平均数吧！

                     称          跑          骑          撑          跳
01 日             83.6      000.0     052.4     0000     00000
02 一             84.0      008.2     002.7     0000     00000
03 二             83.6      000.0     051.0     0000     00000
04 三             82.9      000.0     010.4     0000     00200
05 四             83.8      000.0     010.4     0110     00000
06 五             84.4      000.0     000.0     0000     00000
07 六             83.2      000.0     034.4     0000     00000
2012-01 w01  83.6      008.2     161.3     0110     00200
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均重83.6，最在乎的一个数据，真希望下礼拜能到82.x！
要达到早称理想，最重要一点就是晚餐尽量少吃。

跑量008.2，太少了，下周翻倍以上吧！为本月过百而努力。
骑量161.3，可以了，下周保持，或者可以过两百。
撑撑00110，不知道该怎么，下周翻倍？这个项目会越来越轻松的。
跳跳00200，太少太少！为整月的量准备了五位数，下周看着办！

这么些完全做到，上下就都发达了！

天然小鱼

                     称       跑        骑        撑        跳
01 日             83.6   000.0  052.4  0000  00000
02 一             84.0   008.2  002.7  0000  00000
03 二             83.6   000.0  051.0  0000  00000
04 三             82.9   000.0  010.4  0000  00200
05 四             83.8   000.0  010.4  0110  00000
06 五             84.4   000.0  000.0  0000  00000
07 六             83.2   000.0  034.4  0000  00000
2012-01 w01  83.6   008.2  161.3  0110  00200
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天然小鱼

2012-01-08 sun

83.4。这开头不行。

白天懒得动，躺办公室小睡。脚冷，起来撑撑跳跳。
撑差，50；跳可，500。

夜归战胜顺风诱惑，坚决将骑出的骑回。
虽做不到日行40，但可守住10，积累骑肉，为远行做身体准备。
今年就用骑代部分跑，最先体会的优点就是再不担心累积性的脚伤。

206.1-196.2=9.9公里，没到10。

早睡早起，明天新挑战。

天然小鱼

2012-01-09 mon

83.7，周均低于83应无可能，还是修改预设吧，只要能低于上周的83.6即可。

特地没开空调，每当冷了就跳绳，500+600+200=1300，单脚轮流慢慢跳，500个要7分多钟。
如果以后跳满1小时，那就应该是4000个。
1小时可以算是10公里的跑量吧！

骑3程，共225.0-206.1=18.9公里，不多也。
还匆忙撑30个。

17点后立志不吃，但却在24点时忍不住馋掉9cm玉米&苹果1个。
吃完后悔，就喝点水多好！

                     称        跑        骑        撑        跳
08 日             83.4   000.0   009.9  0050  00500
09 一             83.7   000.0   018.9  0030  01300
2012-01 w02  83.6   000.0   028.8  0080  01800
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天然小鱼

2012-01-10 tue

83.3，一天无运动，午后被无食。深夜里有，已经不能，找些上汤的混过。
运动量不足，再若每顿饭都不放弃，怎么减？！
要耐住寂寞，过一两个月看成绩。
这次下来后千万要守住。

天然小鱼

2012-01-11 wed

昨天后半段努力换来今早的进步，82.9！

深夜里找个大理石地面跳慢绳，四十多分钟，2500次。

跳绳渐进计划：初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，
3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，
如每次3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时，
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。

迪卡侬的跳绳说明书，说的可能是较快速双脚跳，我单脚轮流慢慢来，没可能那么多。

                      称        跑        骑        撑        跳
08 日             83.4    000.0  009.9  0050  00500
09 一             83.7    000.0  018.9  0030  01300
10 二             83.3    000.0  000.0  0000  00000
11 三             82.9    000.0  000.0  0000  02500
2012-01 w02  83.3    000.0  028.8  0080  04300
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天然小鱼

2012-01-12 thu

早称83.0，和昨天差不多，下来的苗头已经很明显。

第2周已到下半，这几天运动量很不够。

表清零，早骑5.8。
夜跑瑞宁路，20分3.5（5.7），衣裤太多。
撑150（30+20*6），前后好几小时。
跳600（300+300），没状态，断点很多。

12 四             83.0  003.5  005.8  0150  00600
2012-01 w02  83.3  003.5  034.6  0230  04900
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天然小鱼

2012-01-13 fri

今天是一周的第6天，算收官了。

上午骑，16.6-5.8=10.8，慢且断续。
撑20，没了。

中午得称，81.4，好！还是昨晚的跑步给力。
周均83.0，再努力一下。

发现附近有个游泳馆，票窗还是开着的。

13 五             81.4  000.0  010.8  0020  00000
2012-01 w02  83.3  003.5  045.4  0250  04900
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天然小鱼

2012-01-14 sat

奉城，带着撑架和绳。等待时1700跳&70撑，费时30分钟。
手臂太酸，没往下坚持。

14 六             **.*  000.0  010.8  0070  01700
2012-01 w02  83.3  003.5  045.4  0320  06600
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天然小鱼

2012-01-14 sat

修改：跳2000&撑70，交错，35~40分。
晚上称重81.8，骑车2。

08 日             83.4  000.0  009.9  0050  00500
09 一             83.7  000.0  018.9  0030  01300
10 二             83.3  000.0  000.0  0000  00000
11 三             82.9  000.0  000.0  0000  02500
12 四             83.0  003.5  005.8  0150  00600
13 五             81.4  000.0  010.8  0020  00000
14 六             81.8  000.0  002.0  0070  02000
2012-01 w02  82.8  003.5  047.4  0320  06900
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上周末对本周的最低预期及完成情况：
1. 周均体重低于83.6，实际82.8，达标。
2. 跑步翻倍以上（16.4+），实际3.5，远没做到，还不及上周零头。
3. 骑车保持（161.3），实际47.4，远没做到，也是不及上周零头。
4. 俯卧撑翻倍（220），实际320，超过。
5. 跳绳为整月过万而努力（2500+），实际6900，翻倍都不止，远超过。

这周情况很好。