7.28一起跑滑冰（真冰）体验召集[上海]

Ethan医生

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2012-7-25 09:49 上传

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滑冰技巧 滑冰活动规程.pdf (60.83 KB, 下载次数: 2488)

2012-7-23 16:20 上传

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滑冰活动规程
亲爱的一起跑大家庭：

通知：周六28日梅赛德斯文化中心会有苏打绿的演唱会，届时封路，车位紧张人会很多，请大家最好乘坐地铁过去。活动不受影响。
在一起跑的大家庭里孕育出了无数的跑马高手，我们是陆地上的王者，我们是传递健康精神的精灵，我们不断的挑战自我，我们憧憬美好的未来。共同的爱好让我们相聚在一起，从一开始的约跑，后来进军游泳，骑车，爬山，铁三甚至是K歌，可是你从来没有想到我们可以一起参与这样的活动——滑冰。

想挑战你小脑的极致吗？ 想塑造完美的形体曲线吗？ 想锻炼你腿部的小肌肉群吗？ 想让柔弱的你变成冰场上的强人吗？ 想看到陆地的王者在冰上踽踽独行吗？ 想体验冰火两重天的感受吗？ 想体验韩剧浪漫的冰嬉场景吗？ 想来一次北方之旅吗？

2012年7月28日 下午1点 让我们相约世纪星滑冰俱乐部 开始我们冰雪朝圣之旅，让冰场的清爽赶走烈日，内心的热情，闪耀冰场。

活动时间： 2012年7月28日  下午1点集合。请11点吃好中饭，务必按时到场。由于我们购的是次卡，先到的就可以直接进去玩了。没有时间场次的要求。我会签到报名的所有人，确保大家都成功进场。
活动地址： 世博大道 上海梅赛德斯奔驰文化中心B2层 。 地铁7 号线 8号线 耀华路站。 标志的建筑，黄浦江边的飞碟
活动要求人数： 10人最佳。 请大家跟帖报名 10人 或 20人 最佳。 超过整数人数 按照报名顺序费用会有不同。详解见下。
收费标准： 10人 可购10次卡 平均55元/人 包含租冰刀，储物柜，袜子，手套，头盔等护具费用。 10次卡不限时间，场次。
             20人 可购20次卡 平均50元/人 包含租冰刀，储物柜，袜子，手套，头盔等护具费用。 20次卡不限时间，场次。
            人数超过10人 或者20人这样的整数人数后， 超出部分人数按照报名先后顺序需付70元/人。
活动后可以集体FB，FB 按照当天情况而定。现场商榷， 大家滑冰后小腿酸痛可以去参加中医药五千米活动，做一个放松。

注意事项： 滑冰是一项刺激，娱乐性、挑战性极强的运动。请大家注意安全。当天大家都要穿长裤，紧身裤最佳，上身长袖衣服最佳，有长毛巾袜的自带为宜。尽量不要佩戴任何首饰。滑冰时时常发生身体碰撞，碰撞时不可急于躲避，最好双发共同暗示互相扶或拥在一起便可。站立在冰上时，切忌向后仰，摔跤要往前摔或顺势摔倒。大家可携带云南白药作为备用。

          下午1点大部分队员会准时到，我们在大厅集合收费，按照人数购卡，然后按照先后顺序入场，格格会指导大家选冰鞋，穿冰鞋以及选择适合自己的护具，选择鞋子要得当，女生可选另其丰姿绰约的花鞋，男生随便，冰鞋很磨脚，鞋不合适会磨伤脚。进场后有经验的或耐摔的可以试探进行冰上滑行，站立都不成的可扶场地边缘学习站立和行走，待我入场会统一教授大家滑冰要领，必要时可进行示范。示范也或许有摔倒的可能，切勿大笑，小声即可。

警告： 本活动是一项积极向上健康公开的活动，任何企图借机接近异性的行为，都将给予鄙视，当同伴提出有骚扰行为发生时，都应发扬见义勇为的精神。对方主动提出帮助的情况排除在外。

大家有相机的要带过来哦，一定要给大家拍照的。我的单反考虑要不要带，冰上很不方便摔了我就心碎了无痕啊！ 后者有没有来后勤的啊！给递水，递吃的，拍照的。 滑冰体力消耗也很大，大家可带吃的，畅滑吃饱了可以继续上冰。饿了就继续吃。

现已成功报名的队员有：
医生
自由
格格
苏姐
鱼妖
萝卜
大宝
胡子
ANDY
小吉
caicai
suojunwang
陈旺
PO
A-YA
DMP
小马哥
小马哥小孩
陈杨
COCOFFEE
COCOFFEE 老公
season

（一）穿上冰鞋在室内做如下4个练习：

1.两刀正刃站立。

2.向左和向右移步练习2--3次。

3.外八字向前走3--5米，重复2--3次。

4.两刀正刃站立扶物做蹲屈练习五次，重复3--4组

当你感到身体发热（不能出汗）时，关节和肌肉活动开了，就可以上冰了。

二、上冰时，要认真做如下练习：

1.第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步练习，体会一下对冰的感受。

2．第一次上冰的初学者，最好有人陪伴。如个人活动，必须严守下例步骤：（1）两刀正刃在冰上站立，体会体重放到冰刀上，如何才能保持平衡。（2）向左（右）轻蹬移步练习：如右刀用内刃轻蹬，向左小移步，体会蹬冰移动体重的感觉。（3）两刀成外八字站立，向前走2--3步后两脚并拢向前滑一小段，并重复练习，体会冰上滑走的感觉。（4）单蹬双滑：一脚冰刀正刃站立，（刀尖向前）另一脚冰刀向外开约50度角，用内刃"咬"住冰，承担体重，然后蹬冰，将体重"推"送到前脚上，立即与滑脚并拢向前滑一会儿。反复练习，体会滑行的感觉。当你掌握了上述动作以后，便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。

3．会滑冰的人，每年第一次上冰，首先要熟悉冰性，找回对冰的感觉，并要求自己尽量以正确的技术滑行，尽快找回正确的滑法，然后再步入正常的滑跑练习。但要注意，上冰第一周滑速不可过高，应在中、慢速中练习，否则，会形成错误动作动力定型，不易改正。

滑冰的技巧知识,学滑冰（四）

初学者直道滑行

直道滑行诱导练习方法：`

（1）做好蹲屈滑冰姿势。

（2）按图1中1做单脚后引。

（3）按图1中2一脚蹬地同时另一脚向前迈半步，收回蹬地脚成单脚后引。

（4）按图1中3换脚重复上述动作。

在做陆地诱导练习之前要简单的活动一下身体，然后再做诱导练习，每组走5-6步，练习4—5组，每组间站立做轻跳跃，当身体微微发暖后，就可以上冰练习了。

开始做直道滑行时，首先要学习和掌握从单蹬单滑马上接双脚并拢滑行的练习动作。练习方法：

（1）按图2中1做蹬冰动作。

（2）按图2中2做单脚支撑滑进，单脚支撑滑进距离，随着练时间的加长而加长。

（3）按图2中3做双脚支撑滑进。

要返复练习这个动作，只有当单脚或双脚支撑滑进时，冰刀是用正刃支撑才算掌握了这个动作。只有掌握了单蹬单滑马上接双脚并拢滑行的练习之后，才能做真正的直道滑行

carrie

报名 谢谢医生！

GraceZhang

报名，报名

自由多米诺

进展很快啊！~~~ 果断加入！

大宝

报名，
不会滑，有教练哇？

Ethan医生

大宝 发表于 2012-7-20 13:10
报名，
不会滑，有教练哇？

你看格格 自由 Ethan 你选哪个？ 还有MZOE

小王子

这文案写的多么的摄人心魄啊。。。那么多你想什么什么吗？啧啧您是广告行业的吧哈哈哈
最后一段写的很好很有必要哈哈哈哈。。。

那天在上班，只能祝大家玩的开心，摔得够狠哈。。。
不然我可以去摔给大家看啊{:soso_e120:}

Andy_Speed

报个名，没特殊情况就到场，还没玩过呢{:soso_e116:}

Ethan医生

ethanwangeast 发表于 2012-7-20 13:11
你看格格 自由 Ethan 你选哪个？ 还有MZOE

你小心说话啊，看到冰上她们怎么整你的。

蔷薇sky

都不会滑，也从来没滑过咋办？{:soso_e109:}