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经过一年的训练和5月大连马拉松的检验,对于2012年的上马确立了进335达四段的目标。为确保这一目标的实现，11月18日杭马准备打个酱油以350完赛，同时以赛代练就把杭州的坡道当爬坡训练为上马做准备，11月25日的常熟半马准备冲个半程最好成绩进145，想不到常马当天的风雨为我积累了雨天作战的经验，当天还跑了个142实在想不到，更为我上马进335提供了信心（此时有人鼓动我修改目标进330，我一时也没考虑）。
胡思乱想：自从2010年跑第一个上海半马起，自己逐步进入跑步圈子，找到了跑步组织，由此学到了好多跑步知识、跑步技能，也到得了好多跑友的指导帮助，当看到一篇说只要经过训练都可以进入330的文章介绍时，我对此也怀疑过，想我这种半路出家的人，这个年龄段能进330？由此我也把进入330作为我奋斗的目标，一旦进入330，我就再也不会去追求成绩只享受跑马的过程。
确立目标：我不是一个人有多大胆地有多大产的人，但一旦有了目标就要去努力争取，330当下不是我追求的首要目标，根据自身情况能进335达四段是可以争取的。围绕这个目标，这要感谢十八大，使我连续三周都是跑马，杭马、常马就当是为上马做准备。
积极实施：为了实现这个目标，10月5日和“一起跑”的几位跑友踩点上马线路，12月1日起就为2日的上马做功课，提前补充电解质和碳水化合物是最主要的，当天喝了两瓶宝矿力，中午1碗米饭，晚上7点又是2碗米饭，周六晚上11点睡觉，周日凌晨3点就醒了，躺着计算着当天335的配速，前5公里、10公里的应该多少完成，后2公里如何冲刺……。到了4点半起床2碗稀饭、2个半刀切馒头就着榨菜下肚，5点出发时天下着雨，为到底要不要穿长袖长裤纠结中，后来想想常马风雨的经历，为了创成绩依然决定短袖短裤上阵。到了单位上厕所排空，5点50分班车出发（这要感谢单位不仅有途中的补给还有班车接送）。
修改目标：这次为了排在队伍的前面，10月6日上马报名时按照达标选手的要求报的名，为的是和专业运动员一起出发，避免拥挤影响自己的速度，可早上7点出发后就没法按照自己的配速行进了，只能跟随涌动的人流带快了自己的速度，本来设想前5公里25分30秒、10公里51分左右配速，是按照前慢后快的计划的，想不到跟着人流前5公里、10公里都超出了自己的计划，10公里48分37秒让自己吓了一跳，想想按照这样的跑法后半程有可能崩溃掉，所以接下来稍微放慢配速，但也不能放的太多，做到总体控制，还好后10公里50分29秒，但20公里1小时39分06秒的时间也到了330的配速，这时开始纠结了，335、330交替在我脑海中浮现，要不要修改先前的目标？2个330的兔子可已经跑在前面了，我可是每次跑马都是前慢后快的，可今天前20公里的配速超出我的计划，这时一个意外使我决定修改目标，那就是先前超过我的上海跑吧的曹老师被我追上，他带着3个1838,6110,5446的跑友也在冲330，曹老师脚有点不适，放弃330了，要我跟他们跑。我想拼了，要么英雄要么狗熊，要么进330，要么335都完蛋，此时不博更待何时？马拉松拼搏精神由此体现。
意外之喜：既然决定跑330，那就好好跑，途中我们相互鼓励相互提醒，一路为了330前进，由于准备充分，途中一点也没觉得要吃什么，只是看到补给点就顺手喝2口饮料，本来每次跑全马15公里后要吃1颗巧克力，全程要吃掉5颗巧克力，可是今天到了25公里还没想到，正是出奇迹了，26公里错过了分局的后勤点，32公里又错过，只是到34公里前要过大桥了，看见一起跑的补给点问“小俊”要了半根香蕉，吃了2口就上桥了。到了30公里看看成绩，比330配速快了1分30秒，我想后面不出问题进330有戏了，35公里还是快1分20秒，更加坚定了我的信心。38公里处我知道要进隧道了，更加艰苦的赛段来临了，这时拿出杀手锏，先前送我的能量胶（这东西我从来没吃过，不知道有没有用，事后高手提醒我补晚了，起码在35公里处补给），在大会补给点前用水吃了2口，没敢吃完，怕不适应。40公里下坡上坡后拿出电话给终点同志准备好大旗，他说在终点200米处，我以为是准备的小旗，所以说太近了远一点。想不到终点500米处给我的是一面大旗，让我抗着大旗跑了500米，进终点直道看着那计时器已经在3小时29分后跳动着，我急呀，急急冲刺，总算时间定格在3小时29分15秒，我超额完成了2012年的上马任务。
里程： 累计时间 5公里时间
5公里 24:10 24:10
10公里 48:37 24:26
15公里 1:14:43 26:06
20公里 1:39:06 24:22
半程 1:44:29
25公里 2:03:42 24:36
30公里 2:28:29 24:47
35公里 2:53:40 25:10
36公里 2:58:40 5分
37公里 3: 03:35 4分55秒
38公里 3:08:30 4分54秒
39公里 3:13:40 5分09秒
40公里 3:18:32 4分52秒
41公里 3:23:38 5分05秒
42.2公里 3:29:15 5分36秒
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发表于 2012-12-3 16:53:31
