【深圳】歪脖狼的减肥跑步日记

歪脖狼

毕业之后，疏于锻炼，体重飙升。现在开始跑步，准备减肥。目标是参加明年深圳的壹基金为爱奔跑活动。

【2012-12-01】【补记】
刚开始跑，就准备按照“跑步控”的节奏进行，循序渐进之。一周3天，安排在二、四、六。下面是“跑步控”的记录：
用时20分0秒；距离2.2公里；平均速度6.6公里/时；消耗了295卡路里。我刚完成了跑步控5公里跑步训练计划 第一周 第一天的训练。努力！加油！大家来监督我吧。
用的是光棍节买的新跑鞋，Mizuno Wave Rider 15，也就是大名鼎鼎的R15，骚红色限量版，看看能坚持多久。海淘的两双鞋还在路上，不知啥时候能到。

【2012-12-04】
“跑步控”的记录如下：
用时20分0秒；距离3.0公里；平均速度8.9公里/时；消耗了289卡路里。我刚完成了跑步控5公里跑步训练计划 第一周 第二天的训练。努力！加油！大家来监督我吧。
今天下雨，没舍得穿R15，穿的走了四年路的李宁，几乎没有缓冲，简直就是裸足体验，速度明显慢了，而且落地冲击太大，再加上周日踢球用力过猛，膝盖略痛。

歪脖狼

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【2012-12-06】
“跑步控”的记录如下：
用时20分0秒；距离3.4公里；平均速度10.1公里/时；消耗了302卡路里。我刚完成了跑步控5公里跑步训练计划 第一周 第三天的训练。努力！加油！大家来监督我吧。

今天又穿上了R15，明显感觉到有效的缓冲，舒服了很多。天气渐凉，穿着抓绒衣出去，稍热。尝试感受自己的跑步方式，希望能养成良好的习惯，以免受伤。

歪脖狼

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【2012-12-08】
“跑步控”的记录如下：
用时21分0秒；距离3.0公里；平均速度8.7公里/时；消耗了280卡路里。我刚完成了跑步控5公里跑步训练计划 第二周 第一天的训练。努力！加油！大家来监督我吧。

继续跑步，用的是之前跑到某鞋厂对面小店买的NB MT610v2，一双入门级越野跑步鞋。此鞋透气性绝佳，刚起跑时，甚至能感觉到鞋面有风灌入；缓冲方面，与R15感觉不一样，回馈没有那么强烈，中底的缓冲性一般。还上草地体验了一下，感觉不错。训练强度从上周的1分×8变为1.5分×6，稍加大了一些。继续努力！
顺便再说一下这双鞋，此鞋红绿混搭，配色奇葩，乍看巨丑，但是上脚风骚。而且其缓冲的感觉，用国人比较习惯的说法，叫做“软”，鞋楦不窄，穿着舒服，是一双很好的走路用鞋。最最重要的是，此鞋我只花了220，虽然来路不正，但是想想美国亚马逊上最低也要50多刀，我心甚欢啊！

歪脖狼

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【2012-12-11】
“跑步控”的记录如下：
用时21分0秒；距离2.7公里；平均速度7.7公里/时；消耗了258卡路里。我刚完成了跑步控5公里跑步训练计划 第二周 第二天的训练。努力！加油！大家来监督我吧。

坚持跑步已经快两周了，今天尝试着找好节奏，的确比上一次感觉要轻松很多。今天想着应该给自己定一个目标。后天好像又要下雨了，也许会耽误后面的计划，希望雨不是很大。

歪脖狼

歪脖狼 发表于 2012-12-11 22:30
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【2012-12-11】

【2012-12-13】
“跑步控”的记录如下：
用时21分0秒；距离3.1公里；平均速度8.7公里/时；消耗了302卡路里。我刚完成了跑步控5公里跑步训练计划 第二周 第三天的训练。努力！加油！大家来监督我吧。

今天状态不是特别好，回到家后倒在床上先睡了一会儿，而且白天的时候腿一度有酸麻的现象，要调整身体状态啦。

歪脖狼

【2012-12-15】
“跑步控”的记录如下：
用时18分0秒；距离2.9公里；平均速度9.7公里/时；消耗了256卡路里。我刚完成了跑步控5公里跑步训练计划 第三周 第一天的训练。努力！加油！大家来监督我吧。

今天节奏变为1.5min慢跑1.5min步行+3min慢跑3min步行，两组。感觉前两周踢足球受的右腿的伤更明显了一点，小腿的肌肉在支撑和发力时明显力量不足，导致左腿受力偏大，有点酸。