新年训练求指导

慢慢来

新的一年马上就到了，打算制定一个训练计划。
目标：半马145、全马350
情况说明：
1、目前PB半马156、全马410
2、每周三练（二、四、日），约35K强
3、工作关系周四的速度课保证不了。
以上情况，求跑友指点或推荐好贴，谢了先！

geoffrey

相对半马PB，全马PB相当好。每周三次跑步，强度也够。

老梅刚搬家，速度课或许有新路线的。六月份安亭铁三也会增加大家训练的积极性。lz关注下吧

wind~

试试这个：http://smartcoach.runnersworld.com/smartcoach/

runner's world smart coach可以根据目前水准创建不同目标的训练计划，和梅梅的训练体系类似，可以结合起来用。

二姑娘晶晶

http://www.runnersworld.com/trai ... thon-training-plans

这里有马拉松入门、第一次参加马拉松、高级马拉松，以及各个目标成绩的训练。

我用的就是里面的高级马拉松计划。

{:soso_e100:}

iRun4fun

wind~ 发表于 2013-1-8 11:08
试试这个：http://smartcoach.runnersworld.com/smartcoach/

runner's world smart coach可以根据目前水 ...

多谢wind~给的链接。
按10K 50min的现有成绩、每周跑量42-50K和强度Hard，
它给的7周计划（备战港马）可以跑进347，哈哈。

以跑会友

有空看此帖

基础耐力训练
http://www.yiqipao.com/thread-7997-1-1.html

2013年北京和上海马拉松训练
http://www.yiqipao.com/thread-18148-1-1.html

慢慢来

非常感谢各位大侠的指点，最近一段时间因为工作的关系比较少来，新年的训练计划也要因应家人和工作等因素的考量。
从目前的半个月来看，练习情况很不理想，个人逐步调整中。
再次感谢！
仍希望提出意见和建议，谢谢！