2013精彩厦马跑拍“连环画”

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一、当两爱合一
俺最爱的中国城市是家乡厦门，最喜欢做的事是跑马拉松，所以在去年4月下旬的一个夜晚第一次跑步——在上海市区马路上跑了2.5公里（后1/3是走完的）、5月中旬自己跑完第一个半马、“马拉松狂想曲”开始在脑子里不绝奏响之后，跑厦门马拉松就成了最理所当然的事。
2012年“双十节”跑吧一开放厦马报名（比官网早一周），俺就迫不及待地打款、填表。9月9日俺刚在烟台顺利跑完处马，就缺乏运动天赋的个人水平来说，成绩还算满意：4小时37分，男子第142名；跑马的信心和激情空前暴涨。
此后至少每月一全马：10月27日大连滨海路木栈道民间马拉松，在依山傍海、风景极佳但连绵起伏的赛道上跑出428；11月18日广马以405再破个人纪录；11月25日感冒受冻跑北马，511的个人最差成绩让俺汗颜；12月2日感冒未愈，再战凄风冷雨中的上马，勉强以453保四。
后两马的遭罪害得俺对全马几乎心胆俱裂，甚至一度打算干脆从此改跑半马、乐得轻松快活算了。不过，此时仍有两个已经报名的全马：2013年元旦后的厦马和春节后的港马。与无数曾经被全马折磨得痛不欲生的“难友”一样，俺又乖乖、痴情地回来了，就像那种在自己屁股上贴“kick me”的自虐狂。
上马后继续备战全程，第二周就拉了38里的长距离，第三周又是40公里，虽然都属分数段慢跑，质量不高。就算要“永别了，全马”，总得先跑完厦、港二马吧？
闲话打住，“连环画”言归正传。
二、得瑟的还乡团：厦马，我来也！
1月3日傍晚，俺飞抵老家。第二天上午前往距厦马起点不远、位于瑞景商业广场东方桃源酒店的跑吧大本营，领到了参赛用品：特步大红Tee（半程为黄色，10K蓝、5K白）、存衣包（和广马的一样，背面是see-through的网格，私密性不好）、号码布和芯片。厦门天气比想象的要冷不少：11至13度——亚热带的冬季。决定明天穿长袖紧身衣裤上阵。

这次俺加入水野“跑步人生”战队——学名“Mizuno Runlife”军团。除了标签从298元的湖蓝色速干Tee、上马前也获赠过的马拉松号码布扣一包10枚，还有一样俺非常需要的东东——配速腕带(套)。顺便向工作人员求来一张只提供给兔子的配速表。

有了上马的教训——走向出发区时因为人太多，背后的扣子一下被挤掉两个，只好将号码布取下放进腰包，这次前后各用一枚别针双保险，其余别针也放进腰包以防万一。不过厦马号码布已经打好四个洞，扣起来貌似比较牢靠，全程无一松脱。
放进配速表的配速腕带与Garmin Forerunner 305 GPS跑表在俺的手腕上“瑜亮并生”。

比赛中发现这一面字体太小，在跑动中根本看不清，另一面好些，但仍不如俺自己打印的配速表“小抄”字大醒目（图右）。这张被俺先放进腰包，后程捏在左掌心（右手握索尼卡片机）。

美国某马拉松给兔子的这种腕带就非常漂亮（美国跑友atang摄）。

还有人把它做成印章，直接盖在手腕上，名唤“配速纹身”。

军团的其他福利还有：起终点和沿途9K、17K、25K和34K四个服务点，不过比赛时居然一个没看到，只是在终点领到一些食品和水。还好跑厦马不愁吃喝。军团还提供存包、照相服务；专卖店跑步用品优惠（基本都是标价998元的鞋子打6折，俺没买）。
在跑吧厦马大本营领取参赛用品时，有幸结识厦门跑吧版主“厦门跑者”李贻猛，获赠厦门跑吧战袍一套——多威的背心和短裤。广马赛道上拍过他的背景——脚腕系铃铛、手打小旗的“凉鞋哥”，穿普通凉鞋能跑出4小时多。实话实说，跑吧/多威战袍的设计可以更洋气些。

赛前感想，或曰先找好下台台阶：不少跑友打气说，俺跑厦马是主场，应该可以跑好。其实此次状况不很理想：除右大腿根关节的老毛病外，左大趾根关节最近一直隐隐作痛。明天如能跑好，更多是意外。不过只要能站在“中国第一马拉松狂欢节”厦马的起跑线，在最熟悉、亲切的赛道上做自己最爱做的事，夫复何求？这是去年开跑至今收获的5面纪念牌。

三、马拉松狂欢节
5日周六凌晨3点整起床。昨晚已经固定好号码布、穿好芯片，此时上网查询，最后决定前往起点的方式。因为厦门的公交车大多6点后才运行，俺在洗漱吃喝排空之后，5点20分背上存衣包，从家热身慢跑3公里到火车站，搭乘BRT直奔距会展中心数百米的前埔枢纽站。这种高架快速巴士开通好几年了，俺还是头一次坐，票价居然只要5毛钱！

抵达快3线终点前埔枢纽站。跑完腿脚就没法站那么直了。

出站后过天桥，还要向前走数百米。路上和一个参加轮滑比赛的卫校小妹同行，她说是学校组织报名，她独自前来是因为同学都直接“刷过去”，自己力有未逮。Mizuno军团集结处就是这辆大巴，成员可以寄包。由于此时还比较冷，俺决定把包寄到赛会存衣处，多穿一会儿外衣。

大道尽头的建筑就是会展中心。

集结点对面是一家不小的公厕，清洁无人。这是俺出门后第二次小解，第一次是前往火车站路上借用一家KTV的包房洗手间。今早这一带路边早餐摊档无不生意红火，估计九成主顾都是跑友。

几只Mizuno兔子开始系气球（其中一位不慎让气球飞走），摄影和使用单反的摄像师在一旁不停拍摄。出发前所有签到者都参加抽奖，奖品是5个跑步臂袋——比手机臂包容量大，俺运气欠佳。

7点左右，跑团开始走向出发区。回望的兔子您应该认得——业余女子高手石砚秀。今天她要跑320，显然不是俺的菜。
此时的会展中心广场。大楼后面霞光满天，应该正值海上日出，但跑马者恐怕谁也没心思绕过去观赏。

各种活人打扮的公仔。

Cosplay族，好像是联想乐phone请的。

全程出发区后面的流动厕所长龙，排队者要等十几个人。俺寄包后第三次解手，这次要忍受强烈臭气——为什么这种流动厕所都不能冲水？不过还是值得的：俺首次在跑马中途零放水！

如需冲刷固体，只能跑去舀绿色大桶里的清水。

走向出发区。一30多岁洋人在高台上带热身操。

按出发区的人口密度，热身显然不可能，从保温的角度也不很需要。

前方一两百米处是起点拱门。极少数人穿一次性雨披保暖。

电视台的直升机一直在空中盘旋。从7点半起，轮滑、轮椅和马拉松女子邀请赛选手开始分三批率先出发。

如厕后走到出发区时，沿着人比较少的齐腰隔墙左边向前走，到尽头才发现：隔墙内才是出发区。重新绕进去不知要走多远，于是很多人都选择了翻墙，俺也不例外——被迫违规。维持秩序的工作人员数量不足，就像交通协管员一样可怜无助。这是主办方人流引导的失误：左边工作通道的入口处应当注明，防止选手进入。

但总的说来，约7.4万人参加、全马人数达到20549的厦马能办到这样，已经算不错了。

官老爷讲话俺根本没听见，因为只顾着与这位在山东工作的英国老师Chris和他的广东中山跑友庞聊天。Chris已经跑了十几个马，都是在中国，光厦马就跑过三次——他很喜欢；他还推荐跑潍坊马，说东营马没啥意思。他的水平在340左右；庞实力约330。

8点过，终于出发了！俺提前开好305跑表，并喝下上海跑友给的一小瓶5-Hour Energy能量液。据研究包括红牛在内的这些能量饮料对人的益处其实有限，仅相当于喝一杯咖啡。喝完腰包就不那么鼓了。此时只能慢慢挪向起点。

反正跑不起来，回头拍一张。

过拱门用了4分多钟。俺按下跑表的Start。

四、前半程享受
过拱门右转、左转再右转，才能到达宽阔的海边环岛路。俺一有机会就跑几步，但第一公里配速仍只有将近7分。

来到大路上，终于可以跑起来，但仍不时要绕开前面的人。俺将配速提高到5分10几秒，并基本保持到十几公里。

两公里多的宣传口号牌。

反手拍一张。这种拍法容易糊掉，没几张成功的。

第一个水站出现在6公里，俺因为出门前控制饮水，现在基本有水就喝并放慢脚步，每5+1公里都出现减速。

出太阳了。俺有点担心：天会不会越跑越热？长袖衣裤怎么办？还好不至于如此，偶尔还有凉风吹来，跑4小时以上者穿长袖无妨。

“最美的马拉松赛道”果然名不虚传：绿树鲜花+碧海黄沙+蓝天白云+明媚阳光+健康跑者，构成一幅完美画面。俺边跑边拍，同时用臂带上的MP3听音乐，尽情enjoy every minute of it（享受路上的每一分钟）。

7公里处的前方是白石炮台长坡。不过对绝大多数跑全马的朋友来说，前半程的坡都不在话下，没啥感觉。

打旗的是一个基督教跑团。坡顶的马路右边有教友啦啦队，双方互相欢快呼喊：“以马内利！”（Emmanuel，意为“神与我们同在”——God is with us），令人心暖感动。

厦马的一大好处是，跑者多到让你不会觉得孤单（俺跑过只有几百人参加的烟马和几十人参加的滨马），又不会像北马（全马1.2万）、上马（7千多）那样让你跑不开。

再反手盲拍一张。对于想跑快的人来说，空档总是有的。

10公里牌。从这里开始的计时钟被诟病不准，根据俺的跑表快了3分多钟。可能是话痨官老爷拖延了开枪时间，各节点仍按8点开跑计时？反正俺有305，官方时钟只作参考。

从大学路、民族路跑到厦港街道，俺上的小学离这里不很远，很多渔民家属同学都住这一带。这位广东来的蝙蝠侠穿靴子跑了441，成绩不错且进步很大。

观众热情是厦马的几大亮点之一，可惜很多可爱的大人小孩观众俺没拍下来。

15公里，到老市区了。

左边海对面就是厦门的明珠——鼓浪屿。

沿着鹭江道，从海边跑到筼筜湖边。到湖滨中路，全、半程开始分道：半程向右（东），终点是体育中心，靠近俺现在的家；全程向左（西），靠近俺以前的家。

全程的向西跑进湖滨北路，人数少了一些。

跑过半程之后，这是位于赛道最北端的东渡折返点——厦马仅此一个。名为东渡的码头，其实在厦门岛最西端。

（未完待续）

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五、后半程：掉速总是难免的
25公里到了。找不到Mizuno的补给点，俺在湖滨西路的尽头吃了一个自带士力架。此前吃过观众给的香蕉和巧克力各一个。

从鹭江道跑向轮渡。看到对面的人，俺不禁窃喜：哇，还能领先这么多人这么多公里！

将近28公里，到了很多跑者的“伤心岭”——演武大桥。去年中秋俺回家时，已经跑过几次这座大桥。演武、思明，都是梦想“反清复明”但无力回天的郑成功留给厦门的地名。

大桥的坡度不很陡，但很长。此时俺还可以一路跑上去，不过已经有点强弩之末的感觉。

在桥上满30公里，又有吃喝歇脚的借口了。俺吃下第一个能量胶。盐丸带了5个，早上出门前吃一个，10几公里吃一个，后来再吃一个，最后还剩两个。两个士力架剩一个，两个能量胶都吃掉。

下了大桥，紧接着是湖里山炮台的长坡。和很多人一样，俺也开始逢上坡走路，配速跌出6分。到35公里俺基本放弃进四的想法，退求破广马创的PB。

慷慨大方的市民端出各种食品，小女孩盘子里放的是面汤杯。上马曾让俺饿得浑身发软，厦马就全无这个烦恼，当然自己也带了补给以防万一。

传说中的送食尼姑，她们端着吃的喝的静静地站在路边，虽然不像市民那样招手呐喊，仍会让你心头一热。俺拿过一小杯茶喝下。

这位穿长袍、端空碗的“叫化哥”可能就是广马见过的那位。他跑起来不慢，但今天好像抽筋了，曾躺在路边让医护人员按摩。旁边扛黄旗者对他始终不离不弃。

38公里。35至40公里俺用时34分钟多，配速降至最低，不过全程没有跌出7分/公里。

最近这几公里路边的马拉松雕塑，对选手颇有打气的作用：它们在和我们同跑！

捱到40公里，终点在望。创PB也已经不可能，退求跑进410吧。

最后一公里多俺用5分多的配速跑了下来，总算差几秒保住410！


披上浴巾，在终点拱门前留影。

这是采访冠军的背景墙。

接下来先打成绩证书、领纪念牌。和去年备受抨击的10周年纪念牌相比，今年的份量应该重很多。有几十个闸口提供服务，基本不用排队，志愿者也很nice。随后是退芯片、领押金，都非常顺利。

六、总结与分析
这次主场作战虽然未能破四，也没有创PB，但一路无伤无痛，续写零抽筋/打泡/黑趾甲的纪录。承蒙好友开车送回家，车上4条汉子都是空有进四的实力(万米成绩在50分以内)，却一再被这扇顽固的大门挡在外面(这次分别是4:02,4:07,4:08,4:09；俺敬陪末座)。

厦马果然是中国最好的马拉松，没有之一。大爱！
喜欢厦马的理由：
1、赛道风景美，绿化好且很干净，冬日明媚，天气温暖宜人。
2、观众极其热情大方，无数高喊“你是最棒的！”的可爱小朋友和市民、尼姑箪食壶浆，夹道相迎。
3、组织井井有条，基本没有大失误；存取包、打证书、退芯片几乎不用排队。全马人数比中国第二大马拉松北马多近一倍(2.05万vs1.2万)，但很快就跑得开，且报名费不到北马的一半(50vs120)。
厦马数据：这次汲取了北上广三马的教训，一过线就停表，录得时间只比芯片成绩多出1秒：距离42.55公里，用时4:09:57，平均配速5:52/km，心率163/193bpm(心率带没有再掉到腰间)，累计上坡612米，下坡613米，烧掉3403千卡。

配速分析：第1km跑不开，此后至15km前基本将配速控制5:20以内，想抢回一点时间，每5+1K因停下补水而降速。15km后减速至5:30左右，29km是最后一个5:30-，31km后更跌出6分——上胡里山炮台等长坡。除了有吃喝就走，有时上坡也走上一阵。没法子，意志力不够，后程掉速总是难免的。怀疑前半程跑慢未必有用。

5公里分段用时：截至25公里，每5K用时控制在28分钟以内，平均配速5:30以内——27分是全马348的配速，28分是356的配速。第6个掉速至29:28，平均配速5:53，但30k用时2:46:43，仍比356匀速的2:48:00少些，至此仍有机会破四。第7个5K再掉速至32分（配速6:24），用时3:18:45，这是进四的最后一线希望。第8个5K用了将近35分，平均配速6:56，破四、创PB大势已去。

综合评价：俺的首个厦马虽有遗憾，但还算满意，成绩也算个人次佳。最后要向所有跑友强烈推荐厦马——她绝对会让你一跑钟情！这并非出于家乡情结，而是基于跑过六个中国马拉松的横向、客观比较。俺也要争取每年都回来跑。
列位看官，咱们明年厦马见！

小花匠陈

成绩不错~~~
关于厕所我要说的是：我和自由守着里面的空厕所 都没什么去上 那么多人却在外面排队。。。

小花匠陈

我爱厦门 我爱厦马~~~~

臭宝爸爸

电视里看了全程转播，赛道真漂亮，还有海风吹着。心旷神怡。看了响马的介绍更有一种想把人生第一次全马献给厦马的冲动，2013年的上马要不再跑一个半马，留着处马给厦马？呵呵。

z

rosechen321

这简直是关于厦马集所有精彩之大成的完美记录了
去过的，感同身受，再次体会
没去的，心痒难耐，蠢蠢欲动

雨果先生

我也很想跑厦马啊，呵呵！

星雨

明年一定要去！

执着

明年一定去！还是10年前去了厦门。很美的城市，最喜欢整洁的城市了！

geoffrey

看了楼主随身携带的配速表，也看到了什么是跑马热情。有准备的人，总能达到目标的。