鸡蛋炒大米的2013训练笔记

鸡蛋炒大米

2013.9.12 周四 19:30

世纪公园，周四约跑

中医大操场被军训的学生们占用，只好转战世纪公园，慢跑2圈，身体已经完全恢复

30～32℃ 晴，微风

短裤

多威3209A

SportsTracker

跑2圈，手计

第1圈27:44，第2圈27:54

SportsTracker每公里配速，GPS又飘了，速度跑的应该比较匀

总里程 10.00 km

总时间 0:55:41

平均配速 5:34

鸡蛋炒大米

2013.9.15 周日 16:02

世纪公园，老梅约跑

4点钟开始和大部队一起跑，第一圈基本跑在540～6分之间，起跑没几步鞋带就开了，两只脚都解开重新绑好，还好大部队跑的慢，1公里后追上，第二圈速度提了一些，逐渐从5分半提到5分内，已经有些同学开始跟不住了，第二圈结束后，大家停下来休息、补水，5分钟后开跑第三圈，周其祥带跑，计划是430的配速，不过实际跑起来明显要快一些，最后一公里时只有虹宇、少爷、甲鱼、日月和我还跟在小周身后，虹宇提出这圈结束后休息，最后这几百米要冲一冲，我似乎有要拉肚子的感觉，也要跑完这圈去便便一下，少爷也随声附和并快马杀出超过虹宇，之后大家一窝蜂的开冲，但几百米后除了和日月和小周，都先后败下阵来，不久跑在最前的两人也发现后面的情况，之后都减速晃回终点

去联华便便了一下后，感觉轻松很多，回来再跑了两圈，先是自己跑了一圈渐快，之后又和周其祥及几个不认识的跑友放松慢跑一圈

30～33℃ 晴，微风

背心，短裤

NB RT760

SportsTracker

跑5圈，手计

第1圈29:26，第2圈25:30，第3圈21:00，第4圈23:23，第5圈30:04

SportsTracker每公里配速

5:46，5:38，5:44，5:48，5:56，5:34，5:03，5:11，4:59，4:35

9:04，4:05，4:23，4:17，3:47，4:59，4:44，4:35，4:19，4:05

5:36，6:35，6:10，5:41，5:09

总里程 25.62 km

总时间 2:14:38

平均配速 5:15

鸡蛋炒大米

2013.9.17 周二 19:01

世纪公园，周二约跑

和胡队一起慢跑，一圈后他停下休息，我独自继续，配速提到4分半，本想提到415之后维持住的，可

28～30℃ 晴，东南风2～3级

短裤

skechers GOrun ride

SportsTracker

跑3圈，手计

第1圈25:37，第2圈20:49，第3圈22:30

SportsTracker每公里配速

5:25，5:14，5:07，4:47，4:50，4:26，4:04，4:09，4:03，3:56

4:36，4:27，4:27，4:27，4:21

总里程 15.12 km

总时间 1:08:59

平均配速 4:33

鸡蛋炒大米

2013.9.19 周四 15:55

中医大田径场，中秋小型运动会

到场后热身三圈，休息一下后开始比赛，第一项400米，人较多，分了两组，我在第二组，400不是今天的目标，准备稍慢些，出发后跟在二饼身后，二饼的前250米也不快，还有100多米时跟着二饼加速，跟在二饼身后2米，在终点前超过执着，最后100米还是没忍住，跑的快了，肌肉力量不足，腿都有些发飘的感觉

大概休息10分钟后开始第二项800米，400跑完了还没缓过来，800仍然是准备收着点儿跑，出发后还是跟在二饼身后，速度不错，第一圈1:20，500米后发现二饼还没有加速的意思，有点儿诧异，他应该是要在800米上尽力跑的啊，前500米比较慢已经很奇怪了，看来之前的400米那最后150米的冲刺对他影响很大。最后一个弯道进直道的位置超过医生，但前面的旺哥差的太远了

再休息十几分钟，开始第三项1500米，前面400、800最后冲刺阶段都没留力，已经很疲劳了，1500的成绩已经不抱什么幻想，只想平稳的跑下来，但似乎其他人前面拼的更凶，刚出发就被越野和我拉开，越野的速度还不错，我跑起来呼吸比较平稳，后面也没有人上来，我老实的跟在他身后，750米后越野有过一次短暂的加速，拉开我2、3米的距离，但并没有持续多久，1100米时我重新跟上，最后150米，我在弯道上超越并持续加速，但肌肉的确比较疲劳了，速度很难再提上去，那种依靠核酸供能的几秒钟的冲刺状态实在跑不出来。还剩50米时被越野反超，终点线上大概落后半个身位

再一段休息后是4×400米接力，我跑第三棒，和越野、发发、医生一组，照例是前半程压住，后面逐渐加速，到终点累的不行，但成绩已经比最初的400米慢了不少。之后老梅又临时加了个4×100米，我依然跑第三棒，同组的队员医生换成了领导，别人维持不变，100米跑起来还是轻松很多的，不过估计速度照上学时差了好远

今天跑的距离虽然不多，但强度很大，尤其对肌肉的压力，几个项目的最后冲刺都明显感觉力不从心，后面的训练要有意识的加强一下力量了

25～27℃ 晴，微风

短裤

NB RC760

SportsTracker

1200米热身

小休

400米，1:05.85，第6

休息10分钟

800米，2:37.34，第2

休息10分钟

1500米，5:11.02，第2

休息10分钟

4×400米接力，1:07.65，第4，团队，4:41.07，第2

休息10分钟

4×100米接力，团队，1:03.30，第3

总里程 4.4 km

总时间 1:45:00

鸡蛋炒大米

2013.9.21 周六 16:22

世纪公园，老梅约跑

由于中秋放假，约跑调整到周六，35km测试，我又一次迟到了，只好自己跑，出发第1公里就跑进430内，这种情况现在经常出现，主要是刚开跑，心肺、肌肉各方面都没压力，加上这两天气温下降，速度快起来都没什么感觉，心想要收敛一点儿，这个速度现在应该还跑不了多久，第2公里418，更快了，必需压制一下。还好后面控制的不错，基本跑在42x，前3圈都还好，心里还在盘算着，也许够时间跑完6圈。谁知第4圈刚过了2号门，突然就感觉疲劳了，肌肉的感觉渐重，呼吸也不再轻松，需要努力才能维持之前的速度，斗争了2公里还是偷懒的情绪占了上风，回到7号门时结束训练。今天这表现离我上马的目标差的好远啊

28～30℃ 晴，东北风3～4级

无袖、短裤

NB RT760

SportsTracker

跑4圈，手计

第1圈22:07，第2圈22:20，第3圈22:24，第4圈22:14

SportsTracker每公里配速

4:23，4:18，4:26，4:22，4:23，4:23，4:25，4:28，4:25，4:22

4:25，4:26，4:30，4:16，4:20，4:18，4:12，4:24，4:23，4:30

总里程 20.33 km

总时间 1:29:12

平均配速 4:23

鸡蛋炒大米

2013.9.24 周二 18:40

东辰大厦，跑楼梯

TNF之后第二次跑楼梯，上一次是2个月前，1个月后是大理100，再后面还有港百，不能再偷懒了，跑楼梯的练习和周末的跑山必需要每周固定下来

计划方案②，12组，刚开始恢复这个项目，量不可以太大，速度也不做要求，以适应为主。没有了每一组的数据，只能简单凭记忆了，速度似乎并没掉多少，上楼基本在2:24左右，下楼1:50左右，上楼总体比较平均，没有明显的掉速，前7组完成不到29分钟，正在算计着是按计划跑12组，还是跑14组凑个1小时的训练量，但从第8组开始逐渐感觉到压力变大，肌肉和呼吸都有些反应，第10组上楼时已经决定维持原计划的12组，可惜 第10组跑的过程中误操作，碰到了结束按钮，10组结束时本想手动计圈，却直接清掉了所有纪录，这个打击很大，一下子就不想再跑了，结束