寻乐汉的跑步纪事---2013年4月13日开始

寻乐汉

日期：2013年10月31日星期四阴20度 AQI:64
跑步路线、时间和跑距：苗江路 10：30~12：00  1h30m 14km
平均心率：132
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：无
心率控制：一般。
10月累计跑量：329km，出勤：16次。其中8赤脚,8次慢跑鞋。平均每次跑量：20.6km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年11月1日星期五 多云 21度 AQI:42
跑步路线、时间和跑距：徐汇滨江 10：30~12：30 1h47m 17km
平均心率：135
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：500ml
心率控制：一般。
11月累计跑量：17km，出勤：1次。其中0次赤脚,1次慢跑鞋。平均每次跑量：17km。
10月累计跑量：329km，出勤：16次。其中8赤脚,8次慢跑鞋。平均每次跑量：20.6km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年11月2日星期六 阴 18度 AQI:60
跑步路线、时间和跑距：徐汇滨江5：25~8：50 3h10m 30km
平均心率：140
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：100ml
心率控制：一般。
11月累计跑量：47km，出勤：2次。其中0次赤脚,2次慢跑鞋。平均每次跑量：23.5km。
10月累计跑量：329km，出勤：16次。其中8赤脚,8次慢跑鞋。平均每次跑量：20.6km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年11月3日星期日 阴 20度 AQI:77
跑步路线、时间和跑距：苗江路10：30~11：501h10m 10km
平均心率：132
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：500ml
心率控制：一般。
11月累计跑量：57km，出勤：3次。其中1次赤脚,2次慢跑鞋。平均每次跑量：19km。
10月累计跑量：329km，出勤：16次。其中8赤脚,8次慢跑鞋。平均每次跑量：20.6km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年11月4日星期一 晴  18度 AQI:120
跑步路线、时间和跑距：苗江路~外滩  10：30~12：40 2h0m 21km
平均心率：135
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：500ml
心率控制：一般。
11月累计跑量：78km，出勤：4次。其中2次赤脚,2次慢跑鞋。平均每次跑量：19.5km。
10月累计跑量：329km，出勤：16次。其中8赤脚,8次慢跑鞋。平均每次跑量：20.6km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年11月5日星期二 多云  13度 AQI:55
跑步路线、时间和跑距：徐汇滨江  5：30~7：15 1h45m 17m
平均心率：132
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：500ml
心率控制：一般。
11月累计跑量：95km，出勤：5次。其中2次赤脚,3次慢跑鞋。平均每次跑量：19km。
10月累计跑量：329km，出勤：16次。其中8赤脚,8次慢跑鞋。平均每次跑量：20.6km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年11月8日星期五多云  22度 AQI:70
跑步路线、时间和跑距：苗江路  15：00~16：10 1h05m 10m
平均心率：135
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：500ml
心率控制：一般。
11月累计跑量：105km，出勤：6次。其中3次赤脚,3次慢跑鞋。平均每次跑量：17.5km。
10月累计跑量：329km，出勤：16次。其中8赤脚,8次慢跑鞋。平均每次跑量：20.6km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年11月9日星期六 阴 19度 AQI:60
跑步路线、时间和跑距：苗江路~徐汇滨江  05：30~9：10 3h35m 35m
平均心率：150
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：1000ml
心率控制：一般。
11月累计跑量：140km，出勤：7次。其中3次赤脚,4次慢跑鞋。平均每次跑量：20km。
10月累计跑量：329km，出勤：16次。其中8赤脚,8次慢跑鞋。平均每次跑量：20.6km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年11月11日星期一 阴 13度 AQI:45
跑步路线、时间和跑距：苗江路~徐汇滨江  06：00~8：00 2h0m 20m
平均心率：142
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：500ml
心率控制：一般。
11月累计跑量：160km，出勤：8次。其中3次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：20km。
10月累计跑量：329km，出勤：16次。其中8赤脚,8次慢跑鞋。平均每次跑量：20.6km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年11月13日星期三 多云 13度 AQI:43
跑步路线、时间和跑距：苗江路~徐汇滨江  05：40~9：10 3h23m11s  33.57m
平均心率：145
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：100ml
心率控制：一般。
11月累计跑量：193.57km，出勤：9。其中3次赤脚,6次慢跑鞋。平均每次跑量：21.5km。
10月累计跑量：329km，出勤：16次。其中8赤脚,8次慢跑鞋。平均每次跑量：20.6km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km