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不穿跑鞋跑步适合您吗？我们告诉您事实。
对于一个跑步者的双脚来说，户外的确是一个艰苦卓绝的世界。每分钟撞击地面几十次，跨越各种各样的障碍，经常因不慎而擦伤或肿胀。难怪大多数的跑鞋都要提供认真设计的结构和缓冲来保护双脚免受这些可能的创伤。
有如此多跑鞋可供选择，各类特色从运动控制到提高稳定性应有尽有，赤足或者“极简主义”跑步此时或许就显得唱反调了：谁会放弃一双好跑鞋的保护呢？然而最近几年，越来越多的跑步者却放弃了传统的跑鞋，更青睐于新型的“极简主义”设计……甚至根本不穿鞋。极简主义者宣称赤足或者穿轻便鞋跑步有助于防止常见的跑步损害，增强整体力量，甚至可将跑步时间缩短几秒乃至几分。
赤足跑步并不是什么新鲜事物。墨西哥北部的塔拉乌玛拉人，这个名字在他们那儿即指“快速奔跑的人”，经常在没有任何足部保护的情况下每天奔跑超过100英里。还有那些以赤脚著名的奥运会选手，像阿贝贝?比吉拉和佐拉?巴德，几十年前就曾将这种做法带进了主流的体育项目。“如果上帝创造我们是可以跑步的”极简主义跑步者，同时也是distanceminimally.com的博主雷夫?Rustvold说，“那么我们不会被造得要穿着鞋跑。”
随着诸如克里斯多福?麦杜格的《天生就会跑》等书的畅销，加上现在许多制鞋商都提供轻便小巧的“极简”鞋，您可能已经在考虑赤足跑步是否可以一试。以下事项是您在解开鞋带出发前需要知道的。
出发前事项
赤足跑步者、极简主义跑步者与足科医生和其他职业运动员取得的共识：在自己尝试之前，先了解极简跑步背后的基本原理很重要。尽管赤足跑步似乎是一项自然而简单的行为，但忘却旧的跑步习惯、调整适应新步伐是需要时间的。
“有一个支持性的小组很重要，不管你是属于哪一种跑步者。”Rustvold说。不论是通过亲自联系还是网上交流，Rustvold推荐您去寻求接触那些“能够回答您的问题，分享自身经验的人。”查看资源侧栏以获得一些可尝试的信息来源。
慢慢开始
如果您已经能够有规律地取得一周30英里的记录了，现在您要做的就是脱掉鞋向户外进发，对吗？别那么快！“高达40%的极简主义跑步者经历过疼痛，而且在许多情况下比穿鞋跑步者遭受更多损伤。”足科博士特里?史密斯医生警告道。他在盐湖城的高级足踝中心每年接诊几百名跑步者，其中很多是过度热心的极简跑步新皈依者。赤足跑步者尤其容易遭受跟腱损伤，史密斯说，“不过大部分人最后还是适应了他们的新跑步方式”。
缓慢而稳定是您极简跑步训练的最好方法。来听一下极简主义跑步者尤特?米切尔的建议：“刚拿到我的VFF的时候，我每次只跑5分钟，然后走完剩下的路程。大概一周后，我的跑步时间渐渐累积到了10分钟；最后，到20分钟。”她这种渐进的训练进度帮助她从一次本害怕会终止她跑步生涯的膝伤中恢复了过来。“现在，当我穿着我的‘赤足跑鞋’跑步时，我就像在飞――好像我是在地面上漂浮。”
增强体力再加速
除了穿着新极简跑鞋的上路时间，您也会想要记录一些健身时间。西恩?沙利文，Somnio Shoes的创建者，建议您先自己进行“预先强化”来为向极简跑步过渡做好准备：“通过一些积极的伸展和加强运动方案让自己的身体做好准备，您可以极大地减少受伤的机会。”在每一双Nada跑鞋里面，Somnio都附赠了一张DVD，设计了一些训练帮助跑步者们顺利过渡到极简跑步方式。
极简主义跑步者芭芭拉?哈蒙清楚逐渐积累体力的重要性：“我是从在跑步机上赤脚跑步开始的。我正在从一次穿着缓震鞋跑完马拉松后得的腱炎中恢复，我知道在任何大型赛跑之前我需要积累增强我的体力。”当她第一次穿上她的新Mizuno Wave Ronin 3s鞋时，她说：“我以为我是在天堂呢！”她缓慢而稳定的训练方案也带来了速度上的极大益处：她的长跑时间每英里已经减少了2分钟。
加入您的训练工具箱
还没准备好抛弃您心爱的跑鞋？对于大多数跑步者，极简跑步是他们训练的一部分――并非一项日常选择。“穿着极简跑鞋一周跑上一两次是一种达成训练的绝佳方式，”史密斯医生说，“它大大改变了你的节奏，迫使你迈短一些的步子，并且肌肉的运动方式也不一样。这就类似于在你的集训中带入了间歇或交叉训练。”
不论您是一个街区慢跑锻炼者，一个周末10公里跑爱好者或是一个专注的超长距离马拉松运动员，极简跑步都可以给您的例行路程注入新的活力，挑战您的身体，激发您以重新与您的运动联系起来。有了这些安全小建议和信息资源的武装，您现在可以走出您的缓震鞋，走入一种全新的跑步方式了。 |
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发表于 2013-8-12 00:11:07