上海马拉松我发飙啦 - 跑步日记

快跑_胖白

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发表于 2013-12-18 00:02:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

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在2011年前，我是一个不折不扣的胖纸，也从来没有听说过上海有马拉松这个赛事，一直到2011年，开始跑步后，慢慢地融入到跑步的圈子中来。第一次的参加的马拉松是2011年的苏州金鸡湖马拉松，那是我和已逝的大季一起骑车去金鸡湖的，成绩是215。记得，第一次的全马就是2011年的上海马拉松，一开始报名半马，结果到了20公里的时候，发现自己体力还可以，居然连续跑下去，霸王了第一个全马，自己计时415。自从11年尝到了运动的乐趣了以后，从此一发不可以收拾，进入了自觉训练的状态中，体重也随之减少。12年的上海马拉松成绩是331。那是cospaly蜘蛛侠完成的，13年的郑开马拉松，想进330的，但是，没有能如愿，所以，330这个坎一直是我的愿望。
13年的下半年，为了备战13年上海马拉松，在跑友的督促下，开始加每次次和每月的跑量，同时也进行腹肌，核心，大腿肌肉力量的针对性练习。每月的跑量基本上在300以上。11月底的正格32公里的越野是对我平时练习的全面考验，在越野的几乎受虐的比赛中，才发现与越野相比跑马拉松是件很轻松的事情，这更增强了我的信心，常熟半程马拉松，全程以415速度跑，129完成，超过了我的原来的135的要求。
13年的12月份马上就要来到，在跑步圈子里，时刻被跑友们兴奋的氛围感染着，心情也随之一步步地加热，训练还是有条不紊地进行，同时也在调节体力和精力的分配。
11月30号晚，回家就开始准备自己比赛的衣服装备和比赛用品，在兴奋愉悦中完成了自己的准备工作。忙好已经11点多，睡觉，闹钟定到4点。1号，闹钟准时响起，立马起床，穿好里面打底的skins400，外面套特战队战服，过好早饭，叫上出租，直奔外滩。5点45到达外滩，已经是人山人海，找到存衣车后，把外套全部塞进包里，直接穿比赛的衣服，外面就套着一件一次性的雨衣御寒。还是感觉冷，素性就躲到和平饭店里面享受暖气，一直到6点40出去，啊，赛道上已经密密麻麻全是人，根本就不让进入赛道，只好往后面走，直到看见有一个地方有点空，直接翻越隔离栏插了进去，离比赛还有十分钟，打开910手表，搜星完毕，就等7点开始，时间很慢也很快，7点开始，人群慢慢在向前面推进，很慢，我看一下，慢慢蠕动到起跑感应点，刚好3分半钟，按下910，开始计时，天哪，什么赛道啊，到处都是扔下的塑料袋，吃的果皮，衣服，雨衣，就像在走迷魂阵，不断闪躲着，而且感觉前面都是蠕动的人群，怎么也跑不起来，心里很是着急，我被逼无奈，一个人穿过警戒线，窜到上街沿跑，这样的速度就起来了好多，看着速度基本能上到440的速度，心定了好多，但是人墙没有尽头，上街沿虽然空点，但是是不是要回到队伍中去，跑过路口再到街沿，也浪费了很多的体力，在2公里不到一点，看到了整齐的兵马俑方阵。在四公里的时候，看到了拉风的拉面队，拉面队好多小伙伴都认识我，叫我的名字给我加油，人还是很多，没有办法畅快的跑，到5公里的时候，我看一下，时间竟然26分钟，这比原来要进330pb规定的5分钟配速都不到，情何以堪。过了，六七公里以后，人相对稀少了一点，至少能按照自己的节奏去跑了，虽然时不时还要绕过人群，这时候我的速度已经达到了420的配速，呼吸的节奏还是相对保持平稳，但是有点稍微的急促，还得慢慢调整和适应，自己在感受着身体的任何的变化和感应。毕竟420的速度是我在常熟跑半马的速度，告诫自己，呼吸乱，马上降速。还好，呼吸的节奏越来越好，和脚步的节奏能配合到一起。在上马前，看过不少关于跑马科普，有种理论就是压住速度跑，这样有半程不会掉太多的速度。有种观点，就是说，在呼吸平稳的情况下，不必太压速度，无论再压速度，节省体力，后半程，该掉速还是挡不住的。我比较倾向与后者观点。我决定在自己能承受的呼吸下跑。到10公里的时候，我的配速已经达到415。这样，我5公里到10公里的时间用了22分钟左右，这样把前五公里的时间拉回来一点，心定了好多。到11公里时候，配速359.靠，难道疯了。还是相对要克制一下，这时候，看见了大另类，和另类打了个招呼，超过去了。也差不多这个时候，我看到了330的兔子，孙学兵，这时候已经感觉我的速度应该比330兔子快很多，直接超过，这样哪怕后面掉速，也能确保330.。一路在赶超别人。速度保持在420到430。很快到达半程距离，这时候计时132.。一边跑还在一边算，如果这样下去，完成能跑多少？脑力劳动还是要消耗体力的啊，哈哈，不去算了，还是凭感觉吧，过了半程，才发现居然到现在还没有喝一口水，也不是很渴。速度还是匀速，到25公里水站的时候，拿出一根能量胶就着水吃了下去，这样，等能量胶发挥作用时候，就是30公里以后了，为后面的保持速度，至少提供点保障。这时候，我看见前面的女汉纸公主kathy，我跟上她，并排跑了一分钟，她才发现我，打了个招呼，跑到前面，对她说，跟上我。我还是按照我的速度前进。到了与半程交汇的路线，半程那边的人潮汹涌，我没有去看有没有认识的人，按照我的节奏跑，人群中，不断有人在叫我的名字，也感动同时，也给我了很大的动力。到三十公里的时候，我发现猫哥的背影，大步流星地在跑，我超过去，叫，猫哥加油，我不能跟着跑了，这时候我的节奏不能有丝毫的放松。再到前面，发现毛毛外公，60岁的跑神，一直我敬仰的老者，互道加油。到35公里的时候，看见瘦瘦的铁友lele，lele是铁三和越野的高手，这次在赛前，也准备报pb。这时候的时间是235左右，看来，应该没有问题，但是我不能停留了，这时候，我的目标已经锁定在310里面，平时想都不敢想的pb，只要还有7公里没有问题，就ok了，而目前来看，体力应该还是可以的，脚步也没有慢，实际的配速也是稳定在430左右，只要保持，心里对自己默默打气。到了37公里的所谓鬼门关了，这时的我感觉有点累了，小腿有点酸，速度有点下降，前面就是一个折返点，对面跑过来熟悉的铁友身影，老读，夸张的跑姿，绝对霸道，老杜也穿上了特跑族的衣服，队员啊！再次成为队友尤其兴奋！哈哈，这时候的我又好像充满着力量，至少在这时候，有了一个我要超越的目标，挺住，还是挺住，37公里的配速422.绕过折返点，没有多久就超过老读，绝尘而去，38公里，427,39公里429，这时候的小腿有点在跳动的疼痛，抽筋还是到来了，只能祈祷抽筋不要再加剧，我不能停，一旦停下来，肯定彻底，完蛋，还有三公里了，这时候的时间是255左右，只要保持5分速度就能进310，暗暗告诉自己，稍微降了点速度，节奏继续保持，呼吸继续平稳，40公里437,41公里431，到最后42公里，抽筋已经好像没有感觉，前面已经能看到密密麻麻的观众，终点就在前面了，而赛道上的人，就十几个人，在拼命奔跑，还有6分钟就能到终点，胜利的喜悦已经荡漾在心头，42公里，耗时438.最后的两百米了，旁边的人群在加油，离终点还有50米，这时发现风11，举着炮筒在路边，大叫，11，来一张，并摆了个貌似很轻松的pose。50米，我没有冲刺，就这样很平稳地跑过终点。慢慢地停下来，这时候自己计时308。赛会成绩311。
这时候的我，心情已经平静下来，成功的喜悦，爆ｐｂ的开心，已经在最后一公里享受过了，一年的努力没有白费，下半年，每个月发疯一样３００＋的跑量，不是白跑的。一年２７００多公里的跑量不是白跑的，有量变才能有质变！至少让我现在把个人的ｐｂ提高了２３分钟。大大超出了我自己的预期。
马拉松运动体现的是一种精神，这种精神集中体现在比赛中，但同时贯通于平时的训练中，只有不停的坚持再坚持，才能成为一名真正的跑者。我喜欢马拉松，我将一直跑下去！！

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