跑过15，奔向16，我想我会瘦！

yanyibo168

35年光阴虚度，基本没有进行过规律的体育活动，身体虽无大疾，但各方面均显示已是亚健康状态，人生过半，只想为自己好好活一回。本人身高170cm，体重80kg，计划坚持隔天跑步，距离10公里，目标每月跑量168公里，减重1kg，我想年底跑量2014公里，体重68公斤应该不是神话。新年伊始，开贴监督自己，激励自己，不抛弃，不放弃，求围观，求支持！

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一月份（涪陵）共出勤17次，完成170km，其中：
上半月正常出勤8次，慢跑80km；
下半月踝伤出勤9次，快走90km。

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二月份（涪陵）共出勤16次，完成160km，其中：
上半月出勤8次，快走80km；
下半月出勤8次，慢跑80km。（67'28  66'27  66'30  65'29  64'43  66'46  64'06  64'13）

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三月份（上海）共出勤18次，完成180km，记录如下：
周二世纪公园约跑出勤4次  10km/次  40km  63'51  66'16  65'16  66'00
周四世纪公园约跑出勤4次  10km/次  40km  65'16  59'50  61'39  61'36
周日老梅世纪约跑出勤5次  10km/次  50km  62'54  64'41  62'21  59'49  62'13
滴水湖及跑步节健康跑2次  10km/次  20km  50'01（8.5km）  59'47（10km）
月底尝试Maf180减脂跑3次  10km/次  30km  85'00~90'00
决定四月份坚持Maf180健康跑法，增强心肺功能（现在静止心率近80次/min）！

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四月份（上海）共出勤17次，完成170km，其中：
周日老梅约跑4次，10km/次，共40km；（59’05，59’46，59’40，59’37）
Maf180减脂跑13次，10km/次，共130km；
(周二冯群约跑5次，周四蔷薇约跑4次，周六自行跑步4次，85-90min/次)
按照maf180公式和自身实际情况，跑步心率应控制在144次/min，上下浮动5次/min。这个心率，与其说跑，还没走快，真心折磨呀！
五月一日，一个名副其实、值得纪念的日子，“一分耕耘，一分收获”的见证，经过不懈的灌水，终于完成小升初的伟大愿望。

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五月份（上海）共出勤18次，完成180km，其中：
周日老梅约跑4次，10km/次，共40km；（59’32，59’03，58’45，58’58）
Maf180减脂跑14次，10km/次，共140km；
(周二冯群约跑4次，周四蔷薇约跑5次，周六自行刷圈5次，80-85min/次)
与第一个月相比，气温明显升高，用时大幅减少，坚持信心倍增！
六月一日，又一个注定要被载入论坛史册的日子，一起跑10年庆，One km one yuan，又见超级福利，必须超级努力。

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六月份世纪公园跑步17次，完成170km，其中：
周末园子尽力跑5次，10km/次，共50km；（58’32，57’49，58’32，57’30，57’39）
Maf180减脂跑12次，10km/次，共120km，75-80min/次，无伤跑法，必须坚持。
其它：李宁10km，成都30km，重庆10km，青浦30km，20km自测。
本月两次个人PB,李宁10km，官方成绩52m36s；自测20km，跑表记录1h50m01s。
半年小结，跑量过千，优于计划，减重5kg，欠账1kg，故：
计划自下月开始适当增加Maf减脂跑次数，并且周末尝试LSD长距离慢跑！

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七月份共出勤23次，跑休8天，累计完成270km，其中：
上海浦东140km，浙江绍兴10km，重庆涪陵120km；
长距离耐力跑4次，20km/次，共80km；
（1’59’05，1’57’17，1’59’20，1’58’13）；
Maf180减脂跑19次，10km/次，共190km，70-75min/次；
由于天气炎热，后程掉速明显，提高趋势减缓，预期目标难产；
本月虽然跑量加大，但总体速度减慢，并未出现伤病劳累情况。

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八月份共出勤22次，跑休9天，累计完成270km，其中：
重庆涪陵70km，上海浦东200km；
长距离耐力跑5次，20km/次，共100km；
（1’58’05，1’57’22，1’57’55，1’59’06，1’58’51）；
Maf180减脂跑17次，10km/次，共170km，65-70min/次；
九月maf180训练即将进入最后一月，以目前的状况估计难以完成630的既定目标。

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九月份共出勤17天，跑休13天，累计完成255km，其中：
上海浦东120km，重庆涪陵130km，四川成都5km。
长距离耐力跑4次，20km/次，共80km；
（1’59’47，1’56’58，1’57’35，1’54’42）。
Maf180减脂跑13次，累计175km，其中：
10km四次，共40km，60-65min/次；15km九次，共135km，90-100min/次；
为期180d的训练告一段落，勉强完成日均提高1s的既定目标，良方妙法，受益匪浅。
本月喜事多多，值得纪念。先是97老梅接力赛勇创个人5公里PB，大喜过望；然后915喜得上海马拉松半程名额，如愿以偿；
下半月又被意外安排到家乡出差，但愿无期。