ASICS亚瑟士“冬日耀跑”训练指南与装备推荐

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ASICS亚瑟士“冬日耀跑”训练指南与装备推荐

大范围降温的寒冬，你还在为今天是否要出门“自残”犹豫不决吗？

捉摸不定的天气里，你还在为没有合适自己的跑步装备发愁吗？

ASICS为你总结了一些冬日跑步训练的TIPs，或许可以帮助解决你的烦恼。

无论如何，坚持你的跑步计划

       坚持跑步计划是一个逐步习惯的过程。而让身体渐渐习惯在冬天跑步，增加热身时间十分必要，这不仅可以防止意外损伤，更能唤醒身体包括大脑的各项机能。首先考虑一下自己是否能够在冬季的白天跑步，因为在漆黑的夜晚和湿冷的清晨坚持训练确实是不小的挑战。需要清楚的是，如果温度已至零下或空气质量十足糟糕，就不要在外面太过卖力地跑步。可在室内跑步机上跑步或进行其他心肺和耐力的替代性训练。如果冬季你坚持要晚上在室外跑步，试着挑选那些能见度好并且足够安全的地方。确保你能及时看见驾车的人，也确保驾车的人能够及时看见你。穿上荧光夹克或背心，踏上搭载夜光材质的跑鞋不失为一种明智的做法。提高自己在夜晚的辨识度，在保障安全的前提下专注训练。较高的能见度可以让你保持最佳状态，就像在春天跑步一样。

高吸水性和高扩散性兼备的PREMIUMDRY材料，加快排汗速度时刻保持肌肤干爽，为跑者提升跑步舒适感提供充足的备选方案。标志性的亮色系，为冬跑注入源源不断的活力，同时带来可见的安全保障。

鞋面的蓄光和反光材料，即使在弱光环境下也依然具有高度的可见性，有效地提升鞋子在夜间的辨识度和可见性，大幅提高夜跑的安全系数。

灵活着装，像洋葱一样

       恰到好处的着装是跑步时感到舒适的关键。起跑五到十分钟内觉得冷是正常现象，因为此时你的身体还处在热身状态。因此，不要太快下结论，跑步时也不宜脱掉衣服。学会像洋葱一样适当着装：每一层穿不同面料的衣服。最里层穿上一件速干长袖衫，选择舒适剪裁的版型减少阻力，并让皮肤保持干爽无汗。之后套上一件相对保暖的抓绒或卫衣，保证隔热效果。最外层应根据天气情况考虑是否穿上防风夹克，以抵御可能的风雪。下装可选用跑步紧身裤和防风裤的搭配。特别注意内衣裤也最好可以选择运动型，以免棉质浸汗引发身体不适。所有的冬衣都必须透气，这样你不会觉得太热，同时还能保暖。在冬日跑步，你可能还需要根据路况选择越野跑鞋以增加抓地力。

为防止跑步时衣服产生拉扯现象，以致手臂活动对肌肉造成的过度负担，PRO-FIT技术的动性剪裁能够对应关节动作变化，有效提升运动效能。

通过对感热集中的腰背区域的保温效果进行加强设计，BACKWARM采用会呼吸的发热材质EXLIVE吸收皮肤散发的热蒸汽并发热，同时将湿气外散，温暖呵护你的身体。

放松和保暖，跑后的必备功课

       跑步后你可能只想躺在沙发上或立刻冲进浴室，但适当做些缓和和拉伸运动可以防止短时间的眩晕，也可以减少肌肉僵硬和疼痛现象，让你精力充沛地迎接下一次训练，尽管导致肌肉疼痛的原因在运动科学领域颇有争议。在比赛或者训练结束时，你可以放松慢跑或散步五到十分钟左右，让身体放松下来。一般情况下，跑步时耗费的体力越多，身体就越需要放松。保暖作为冬天逃不过的议题，也需要得到足够的重视。在跑步后不能及时返回温暖室内的情况下，应带上羽绒服或户外风衣以备不时之需。身体特别怕冷的部位、摩擦较多的部位也可以通过事先涂抹凡士林防止冻伤。

饱满的绒朵保证充分隔热，防风防泼水的舒适面料则带来轻便体验，让跑者在温暖的包裹下，在寒冷冬日依然能够轻松享受户外运动的自在乐趣。

保养跑鞋，不断激励自己完成跑步目标

       冬季跑步时需要格外注意你的跑鞋。适当的保养鞋子可以延长它们的使用寿命，也能激发你不懈坚持的勇气。每次跑步结束，要及时把鞋放到通风、干燥处晾干。在雨雪天跑步后，如果可以，请尽快用布或海绵清洁鞋子，并取出鞋垫。然后在鞋中塞满报纸，以防止鞋子受潮。晾干时放置在常温下通风处，建议不要将湿鞋平放，这样能防止水浸入不易干的中底材料。当然，别忘记了你的袜子。它们为使你的双脚保持舒适温暖、助你达成跑步目标也功不可没。

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