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大部分医师都赞成“饮食控制、纾解压力和运动”是高血压患者除了服用药物之外的治疗手段，其中运动也具有降低压力的作用，因此运动是高血压患者的治疗方式之一，最为医师推荐的运动就是快走和慢跑。进行运动时的注意事项有：
（1）运动强度：让你感觉稍微吃力，微喘但仍可以说话的运动强度，不必要太过剧烈。越是严重的患者，运动强度越是要低。
（2）运动时间：从运动15分钟开始，再慢慢增加到40分钟，运动时间充足才有控制血压的功用；之后，每次运动至少要维持40分钟以上。
（3）运动频率：先每周至少三次，然后渐渐养成每天都有运动的习惯。
需要特别叮嘱的是：
❶不鼓励参加竞赛，平常心运动就好。
❷避免在炎炎夏日与冷空气中运动。如果在健身房中运动，避免出汗后吹冷气。
❸持续运动有助于高血压的控制，但是如果在血压降下来后就中断运动，则血压可能会在四周后再度升高。
❹高血压患者收缩压180mmHg以上或舒张压110mmHg以上或有高血压并发症患者，必须事先询问医师才可以从事运动。
运动对减缓高血压的作用原理：血压需要综合疗法控制。已经有国外研究证实，非药物控制血压的方式中，严格的饮食和运动是完全有效的。对于遗传性高血压和后天得的高血压，运动都有效果。
运动可以替代一种降压药，使血压下降10毫米汞柱左右。有研究数据，50%的高血压患者在运动10周后，可使收缩压下降10至20毫米汞柱，舒张压下降5至10毫米汞柱。运动到20周，80%的患者可以见到血压明显下降。
原理是因为，高血压患者在发病初期，神经调节失去平衡，会使交感神经过度兴奋，表现为心率加快，心肌收缩力加强，血压上升。而运动中人的交感神经兴奋，肌肉放松，降低外周血管的紧张度，使血管扩张，血压降下来。同时，适度的运动让人心情愉悦，可以降低大脑皮层的兴奋性，调节植物神经功能和血管舒张和收缩，起到降压的作用。
对于严重的高血压患者，只要在血压平稳的状态下，也是鼓励运动的。严重的高血压需要服用两种甚至多种降压药，如果运动做得好，可以少吃一种药。不过需要坚持运动，三天打鱼两天晒网肯定是不行的。另外，有20%的人也可能始终看不到血压有明显下降。
多大的运动量有助于降血压？
首先要谨记的是，高血压患者不能在病情不稳定时强行运动，否则适得其反诱发中风，最好之前先请医生把把关。跑步和快步走，需要患者根据自身和体力情况决定，量力而行。运动时的最大心率不超过170减掉年龄的差(比如40岁的人，运动时每分钟心跳不要超过170-40=130下)，超过了要降低运动量。如果第二天起床时感到疲劳，也要降低运动量。
运动时间以每次30至60分钟，每周坚持五天。
时间段，高血压的人最好选择傍晚。因为夏季天气炎热，人体表面皮肤的毛细血管充分扩张散热，血液集聚于体表，心脏、大脑血供减少。患者的缺血缺氧反应加重。大运动量活动和情绪急剧波动会增加心脑血管系统负担和耗氧。
运动后也不建议马上开空调或用冷水冲淋降温，会刺激血管收缩，诱发血管病变。
对于年纪大的高血压患者，适合做一些运动量小、舒缓、柔韧性的练习，如漫步、打太极拳等。太极拳是比较适合高血压患者的运动，它可以调节人精神状态，保持平和的心情有助于降压。
举重等需要屏气使劲、低头弯腰的运动，不适合高血压患者。
运动有独立的降血压效果。但运动不是万能的，高血压病人要有健康的饮食和生活习惯，不要吸烟，低油低盐饮食，少喝酒，保持匀称的体重。当然还要轻松生活，心态健康。
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发表于 2014-6-16 06:24:11