膝伤

阿春

连着锡马,扬马膝盖核磁共振检查出半月板磨损，胫骨外侧平台骨质水肿，必须停止下肢运动。受伤后，除了游泳外下肢所有运动都停止了。最近膝伤有所好转，六月一日起试着开始进行大腿肌肉的训练。一是去健身房器械锻炼，二就是每周两次长距离骑行，目的是恢复体力和加强大腿肌肉的耐力。希望在加强肌肉韧带情况下膝伤完全恢复，并练就一个坚强的膝盖。有待时间来检验。请有经验的前辈跑友指教。

小俊_跑步前进

游泳最好了，恢复了感觉可以做一些深蹲练习

阿春

游泳是好的，但最近几次感觉踢腿的时候膝盖前外侧窝里边痛，做核磁共振是是的外侧半月板前角损伤可能就是那里，每次踢腿用力了。

阿春

今天做理疗的时候来了个老的退休的理疗师，她说我做错理疗仪器了，应该做毫米波，不应该做微波。

阿春

因为微波会发热，引起关节内液体增加，积液。毫米波不会发热，对关节，对急性损伤特别有效。怪不得做理疗的效果这么差，明天可能试试毫米波，以观后效。

阿春

今天晚上去健身房做了20组负重不等的倒蹲和深蹲，最重的加了60公斤钢片，然后拉伸，回来冷敷膝盖。希望明天膝盖安好。

乔安

以后伤养好了还跑吗?我去年+月就伤了，一直养到现在，教训是，一定不能心急

沐染深淋

跑爷威武，我是你的粉丝{:soso_e183:}

阿春

我也是因为心急才伤的这么重，元旦十，没

阿春

我也是心急才伤的这么重，去年底世纪公园20公里后感觉疼痛，没好好休息，元旦十公里跑完后无法活动，一直休息到锡马，由于伤后缺乏跑量锡马三十公里后抽筋，坚持跑完后，膝盖有严重受伤。一直后又去参加了扬马，自己作死了。现在只能慢慢养伤。两个多月了。