恢复性训练的流水记

阿春

今晚参加顾村公园约跑，跑了四公里，膝盖无恙，小腿肌肉要抽筋在感觉。不知道什么原因？可能是好久(两个月)不跑的缘故吧。有没有高人指点一下。

阿春

今晚又一次骑行浏河，为了达到锻炼效果，速度力量一直维持在90%以上。宝安公路到浏河滨江大桥25公里骑行加等候红绿灯45分钟达到。在浏河镇吃了西瓜后回程，为降速。来回两小时二十分钟。大腿发力正常，左侧膝盖微酸，左侧髌韧带附着点微微疼痛。拉伸冷敷后休息。

阿春

休息

阿春

休息五天了。膝盖还是有点酸痛。浑身难受，今天去健身房稍微锻炼一下

阿春

昨晚健身房锻炼大腿肌肉，总共20组。今天膝盖微酸不痛。全身肌肉附带练习，酸痛较明显。

阿春

昨晚健身房锻炼大腿肌肉，总共20组。今天膝盖微酸不痛。全身肌肉附带练习，酸痛较明显。

阿春

周日下午健身房，5公里跑步机，12租深蹲和大腿左右侧肌肉锻炼，上身肌肉流水性锻炼一遍。慢慢恢复到跑步为主。

阿春

跑步，健身房背靠背有点受不了，虽然跑的距离不是很长，但慢慢恢复的肌肉还是需要时间来磨练。明天果断休息一天。视情况再定

阿春

每天5公里恢复性训练结束了。今晚跑了14公里。膝盖没特别不适，左脚后跟旧疾有点疼痛。回来冷敷一下。三天一循环开始，一个月后再另外制定新的训练计划。

阿春

今天膝关节有点怪怪感觉，晚上去了健身房锻炼大腿肌肉。学了个新的动作，重点锻炼股四头肌上索。不知道会有什么效果，拭目以待。