以跑会友，向各位学习

飞向遥远地方

20151117（周二）        跑休                       

20151118（周三，晨，苗江路；晚，徐汇滨江）        穿鞋16.72公里（8.03公里+8.69公里)
       晨跑苗江路：8.03公里，用时：00：51:17（配速6:22，499Cal）；
       晚跑徐汇滨江：8.69公里，用时：00：54:36（配速6:16，540Cal）。

20151119（周四，晨，长距离跑）        穿鞋21.71公里        用时02：18:08
       苗江路、外马路、外滩、四川北路公园、闸北区，沿西藏路返回西藏南路瞿溪路：21.71公里，用时：02：18:08（配速6:21，1349Cal）。

20151120（周五，晨，苗江路）        穿鞋11.00公里        用时01：18:11
      
20151121（周六，晨，苗江路）        穿鞋14.18公里        用时01：44:36（配速7:22，881Cal）

20151122（周日，晨，长距离跑）        穿鞋22公里        用时02：19:33
       苗江路、南浦大桥、中山南路、南车站路、半淞园路、龙华东路、鲁班路南北高架路下折返跑（因雨）、富润路、江滨路、瑞宁路、龙腾大道近龙水南路处折返、滨江滑板公园、南园、龙华东路、西藏南路中山南一路：22公里，用时：02：19:33（配速6:20，1408Cal）。

20151123（周一，晨，苗江路）        穿鞋21.75公里        用时02：05:19（配速5:45，1351Cal）

20151124（周二，晨，苗江路）        穿鞋14.80公里        用时01：25:284（配速5:46，919Cal）

20151125（周三，晨，长距离跑）        穿鞋21.43公里        用时02：01:48
       苗江路、南园公园、徐汇滨江、瑞金南路、瞿溪路、斜土路、西藏南路、瞿溪路：21.43公里，用时：02：01:48（配速5:41，1332Cal）。

20151126（周四，晨，长距离跑）        穿鞋21.3公里        用时01：59:11
       苗江路、外马路、外滩、外白渡桥，原路返回至龙华东路蒙自路、折返苗江路、西藏南路瞿溪路：21.3公里，用时：01：59:11（配速5:35，1374Cal）。

20151127（周五，晨，苗江路）        穿鞋11.21公里        用时01：09:05（配速6:09，696Cal）

20151128（周六，晨，苗江路、滨江）        晨赤脚：21.70公里；下午穿鞋：15.53公里        晨，02：32:36；下午，01：40:07
       晨跑苗江路：21.70公里，用时：02：32:36（配速7:01，1348Cal）；
       下午滨江约跑：15.53公里，用时：01：40:07（配速6:26，965Cal）。

20151129（周日）        跑休                       

20151130（周一，晨，苗江路）        赤脚15.54公里        用时02：06:00（配速8:06，966Cal）

飞向遥远地方

20151201（周二，晨，苗江路）        赤足10.11公里        用时01：23:15（配速8:13，628.0Cal）。与老虎（小高）同跑。

20151202（周三，下午，长距离跑）        穿鞋39.03公里（12.77公里+26.26公里）     分别用时01：30:46；03：06:55
       复旦大学附属儿科医院（莲花）—莘庄—颛桥鑫都路：12.77公里，用时：01：30:46（配速7:06，794Cal）；
       鑫都路—颛兴路—澄江路—龙宋路—龙水南路—龙腾大道—西藏南路地铁站：26.26公里，用时：03：06:55（配速7:07，1632Cal）。

20151203（周四，晨，苗江路）        穿鞋10.08公里        用时01：08:12（配速6:09，689Cal）

20151204（周五，晨，苗江路）        赤足15.24公里        用时01：49:33（配速7:11，947Cal）

20151205（周六，晨，苗江路；下午，徐汇滨江）   23.02公里（赤足11.24公里+穿鞋11.78公里）
       晨，苗江路：11.24公里，用时：01：32:01（配速8:10，712.9Cal）。
       下午，滨江约跑：11.78公里，用时：01：24:28（配速7:08，749.7Cal）。

20151206（周日，晨，苗江路）        穿鞋10.11公里        用时01：23:15（配速5:45，765Cal）

20151207（周一，下午，长距离跑）        穿鞋21.38公里        用时02：00:15
       苗江路—南园—龙腾大道龙水南路—原路返回：21.38公里，用时：02：00:15（配速5:37，1329Cal）。
       与寻乐汉（宝钢老陈）同跑，返回途中在滨江路段遇宋鲁豫，同跑一程。

20151208（周二，晨，苗江路）        赤足14.58公里        用时01：46:51（配速7:19，906Cal）

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20151209（周三，晨，苗江路）          赤足9.8公里        用时01：14:08（配速7:33，609Cal）

20151210（周四）      跑休                       

20151211（周五，晨，长距离跑）          穿鞋21.55公里        用时02：05:06
       西藏南路瞿溪路—龙华东路—南园—龙腾大道龙水南路—原路返回至苗江路—外马路—陆家浜路—柳市路—江阴路—中华路—陆家浜路—柳市路：21.55公里，用时：02：05:06（配速5:48，1339Cal）。

20151212（周六，晨，长距离跑；下午，滨江约跑）          34.24公里（晨，穿鞋22.18公里；下午12.06公里，其中，穿鞋5公里，赤足7.06公里）
       晨，用时02：26:17；下午，用时01：31:46
       西藏南路瞿溪路—瑞金南路—石门路—火车站—秣陵路—光复路—北苏州河路—外白渡桥—外滩—外马路—陆家浜路—南仓路—中山南路—瞿溪路—西藏南路：22.18公里，用时：02：26:17（配速6:35，1378Cal）。
       西藏南路瞿溪路—南园—徐汇滨江（“一起跑”周日约跑）：12.06公里，用时：01：31:46（配速7:36，750Cal）。

20151213（周日，晨，苗江路、徐汇滨江）          穿鞋19.13公里        用时02：04:04
       西藏南路瞿溪路—苗江路—南浦大桥—苗江路—南园—龙腾大道—原路返回：19.13公里，用时：02：04:04（配速6:28，1189Cal）。
       在苗江路附近遇小甘、小黄二跑友，与同跑龙腾大道；滨江遇晨轩，亦同跑一程。

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20151214（周一，晨，苗江路、卢浦大桥）         穿鞋12.38公里        用时01：20:54（配速6:31，770Cal）

20151215（周二）         跑休（空气重度污染）                       

20151216（周三，晨，苗江路、徐汇滨江；下午，老西门、外滩）         穿鞋33.20公里（22.31公里+10.89公里）
       晨，西藏南路瞿溪路—苗江路—南浦大桥—苗江路—南园—徐汇滨江—原路返回：22.31公里，用时：02：13:27（配速5:58，1386Cal）。
       在苗江路遇柏兴，滨江遇晨轩，龙华东路遇老虎（小陈），在苗江路遇宋鲁豫，分别与同跑一程。
       下午，西藏南路瞿溪路—老西门—豫园—外滩—外马路—苗江路—西藏南路瞿溪路：10.89公里，用时：01：14:49（配速6:51，677Cal）。

20151217（周四，晨，苗江路、芦浦大桥）         穿鞋11.72公里        用时01：15:07（配速6:24，729Cal）
       在苗江路遇程工，与同跑卢浦大桥并返回，又遇寻乐汉，同跑。

20151218（周五，晨，苗江路、卢浦大桥）         穿鞋21.27公里        用时02：02:27（配速5:45，1322Cal）
       在苗江路附近遇一跑者，亦曾参加上马，在4小时以内。与之同跑一段。遇晨轩也来跑苗江路，陪跑至卢浦大桥，返回。

20151219（周六，晨，苗江路、外滩；下午，徐汇滨江、苗江路）         穿鞋37.29公里（19.05公里+18.24公里）
       晨，西藏南路瞿溪路—苗江路—外滩—外白渡桥—复兴路—斜土路—制造局路—九医院：19.05公里，用时：01：55:01（配速6:02，1184Cal）。在苗江路附近遇上大孔秀祥，同跑外滩，再返回。
       下午，西藏南路瞿溪路—瞿溪路—中山南路—鲁班路—龙华东路—徐汇滨江—龙腾大桥—滨江江边阿迪达斯体验馆—龙华东路—苗江路—西藏南路瞿溪路：18.24公里，用时：01：52:07（配速6:08，1134Cal）。滨江约跑，其后与郑文元、宋鲁豫同跑。

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20151220（周日）        下雨跑休                       

20151221（周一）        空气严重污染跑休                       

20151222（周二，晨，苗江路、滨江）        穿鞋23.18公里        用时02：12:38（配速5:43，1441Cal）

20151223（周三）        空气严重污染跑休                       

20151224（周四，晨，苗江路）        穿鞋21.23公里        用时02：22:37（配速6:42，1360Cal）
       先后与金子保教授及宋鲁豫同跑。

20151225（周五）        空气严重污染跑休                       

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20151226        跑休（赴苏州）                       

20151227（周日，上午，太湖）         穿鞋42.3公里        用时03：31:02（配速4:59，2629Cal）
       与金子保教授同赴苏州。

20151228（周一，晨，苗江路）         穿鞋12.32公里        用时01：37:22（配速7:53，766Cal）

20151229（周二，晨，苗江路；傍晚，徐汇滨江）         穿鞋24.65公里（16.07公里+8.58公里）
       苗江路：16.07公里，用时：01：46:36（配速6:37，999Cal）。
       徐汇滨江：8.58公里，用时：01：06:54（配速7:47，533Cal）。

20151230（周三，晨，苗江路）         赤脚20.15公里        用时02：12:28（配速6:34，1252Cal）
       与宋鲁豫同跑。2015年即将过去，跑20.15公里以记之。

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20151231（周四，晨，滨江、苗江路）        穿鞋20.16公里        用时：02：13:56（配速6:38，1253Cal）
       2016年即将到来，特跑20.16公里以纪之。

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20160101（周五）         跑休（去松江游玩）                       

20160102（周六，苗江路、滨江）           29.63公里（赤足15.54公里，穿鞋14.09公里）
       晨，苗江路：15.54公里，用时：01：46:44（配速6:51，966Cal）。
       下午，滨江约跑：14.09公里，用时：01：39:40（配速7:04，876Cal）。

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20160103（周日）            跑休（空气污染）                       

20160104（周一，晨，室内）       赤足10.04公里               用时01：07:37（配速6:43，624Cal）

20160105（周二，晨，室内；下午，滨江）        21.43公里（赤足11.02公里，穿鞋10.41公里）
       室内：11.02公里，用时：01：14:41（配速6:46，685Cal）。
       滨江：10.41公里，用时：01：07:18（配速6:27，647Cal）。

20160106（周三，晨，苗江路）        穿鞋10.88公里        用时01：08:40（配速6:18，676Cal）

20160107（周四，上午，长距离跑）        穿鞋35.19公里        用时03：46:17
       与宋鲁跃一同穿越徐汇、长宁、普陀、静安、闸北、黄埔五区之行：35.19公里，用时：03：46:17（配速6:25，2187Cal）。

20160108（周五，晨，苗江路）        赤足14.79公里        用时01：48:25（配速7:19，919Cal）

20160109（周六，上午，滨江约跑）        穿鞋19.68公里（15.62公里+4.06公里）          用时01：37:51；00：25:49.8
       滨江约跑：15.62公里，用时：01：37:51（配速6:15，971Cal）。
       滨江约跑（返回）：4.06公里，用时：00：25:49.8（配速6:22，266Cal）。

谢戈比丹诺维奇

神啊，每天这么大的量？一年要费多少双鞋啊？怪不得赤足呢。