早上运动好还是晚上运动好

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早上运动好还是晚上运动好？有两个观点吓死人：

一个是晚上运动是找死，理由是中医认为，白天锻炼养元气，晚上锻炼伤元气；

另一个是早上运动是找死,西医认为早上刚起来血压高，容易造成疾病。

Andy陈说怕跑才是傻到家，想减肥早上跑，想增肌晚上跑，道理就这么简单。你要闹哪样？

一 就减肥者来说
就减肥来说，主要是调动更多脂肪来给身体供能。一般建议健身者进行至少30分钟以上的有氧运动，以调动更多的脂肪参与供能，这也是我们所了解的有氧供能系统。

现在问题就出来了，是早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪，还是晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢？答案是：在相同时间的有氧运动情况下，早上调动脂肪分解并供能会更多。

主要原因有以下2点：
1、早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。

2、早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。（同时 也会消耗一定量的肌肉，所以锻炼前要补充点蜂蜜水之类的以欺骗身体能量供应体制）。当然，要实现减肥目的，持续运动时间通常要在40分钟以上哦。

二 就增肌者来说

就健身增肌的朋友来说，增长肌肉的三要素是：有效的训练、足够的营养补充，以及良好的休息。做到这三点，就可以帮助健身者增加肌肉。

同样问题也出来了，是早上进行健身对增长肌肉有效果，还是晚上健身对增长肌肉有效果呢？答案是：相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。
相同时间的有氧运动情况下，早上调动脂肪分解并供能会更多。
同样有以下几2点原因：
1、健身的朋友们都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。
2、一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。

所以说，对于健身增肌、增重的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有效果。