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基本情况：2011年开始跑步，中间断断续续。自2012年12月开始认真跑，月跑量都是100以上，到目前跑量约2800公里。最好成绩：5K21，10K45，半马139，目标是今年上马，首马目标保底4小时争取345。
作为全马初哥，非常困惑长距离练习，大部分资料上说跑到32K就可以了，速度比配速慢30-60s,也有说用配速或者高于配速练的。求老马指点在世纪公园练习的话，6分配速跑LSD,还是（5分配速+5分休息）的间歇LD，哪个更接近目标，是否需要跑到35或以上，或者这两个配速是否合理，是否需要调整等。
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发表于 2014-9-1 11:56:39
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