去年冬天，北京有个朋友问Andy陈：我怎么越跑越重，跑不起来。我问你怎么穿的。她告诉我：秋裤配运动裤，秋衣配棉衣。好嘛，五分钟不到就汗流全身，谁也跑不动。还有人问Andy陈：膝盖嗖嗖发冷，遇到小雨点，就刺痛，怎么办？他是把夏季的行头毫不犹豫的穿到冬天来了，以为运动发热后就可抵抗严寒。
跑步这项最省钱运动里，遇到冬季这个必须投入的坎。如果想在冬日严寒中继续户外跑步运动，请注意添置装备，这是个很严肃的话题。对于那些冬季依然穿着大裤衩跑步的，Andy陈特想在N年后问候下他的膝盖：喂，你还好吗？ 只有时间晨跑或夜跑的伙计们，尤其是2014下午16点开跑的土豪年的新生代初跑者，现在请认真阅读，并尽量按以下建议置办冬跑行头。有空上午10点至，着装上不需要严格按以下步骤来，否则穿着过多导致出汗多，也是错，请随机把握。 一、头部和颈部 在冷天里，我们身体热量的40%是从头部流失的，所以当你准备户外跑时，就需要将头部保护起来，抵御冷风的侵袭，同时防止皮肤冻伤皲裂。以下是头部颈部的保暖装备： １、毛料帽子。这是是必须的，它还有轻便的优点，当你跑到很热的时候，顺手把它塞进裤腰里就可以了。 ２、围脖。滑雪者的必选装备。它是在寒冷而有风的冬日里户外运动最好的伙伴了，有了它，你的脖子、脸部都会得到很好的保护。跑步时你可以将它上拉，遮住鼻子和嘴巴，这样呼吸的空气就不至于过冷（在跑步的初始阶段尤为重要）。 ３、巴拉克拉法帽。又被称作“蒙面侠帽”、“滑雪面罩”，顾名思义，这种帽子会把你的脑袋整个儿包起来，只露着脸，甚至只露眼睛。通常是毛料的，当室外气温低于－１７℃时记得把它戴上。 ４、唇膏／凡士林。防止嘴巴冻伤的最好办法，凡士林还可以抹在鼻子和面部。 二、上身 冬季跑步时上身保暖的关键是：多穿几层衣服。看似很简单，其实它需要科学而合理的搭配。因为这几层衣服不仅要保暖，还要透气排汗——从最里层快速散发到最外层，让你避免被冷湿的内衣黏着。Andy陈的经验穿法是内穿长袖压缩衣，外穿短袖速干衣，腰包里备个超薄防风衣。下面即是上身衣物的搭配方式（一般穿三层即可），： １、吸湿排汗的内衣。最里层的衣物，应该是由高科技面料或丝做成的（类似面料如DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene等，其各自优缺点请参看国内户外论坛），它的作用是迅速吸走你的汗液，保持身体干爽温暖。冬季户外跑步切忌穿纯棉内衣，除非你要体验“冷冷的冰雨把我包围”的感觉。而当室外温度在５℃以上，跑步时，你甚至可以上身只穿一件这种面料的长袖运动内衣。 ２、隔热层（中层）。这层衣物有着良好的隔热效果（如毛料），在室外温度低于－１７℃时是十分必要的。这件衣服不仅可以及时排走身体的汗水，保持体温；还要能够适当散发热量，以防身体过热。以下面料的衣物是很好的选择：Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, Microfleece, Thermafleece,Thermax。 ３、外层（防风防水层）。这层衣物要能够保护你抵御风雨雪的侵袭，同时要有透气的特性，防止身体过热或汗水结冰。这件衣服最好是有拉链的，这样你就可以通过拉链来调节体温的高低了。推荐面料：ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex, Windstopper。室外温度在－１７℃～５℃之间时，跑步时可以不穿中层，只是里面穿运动内衣，外面配这样一件衣物就可以了。如果参加比赛，建议选择一次性雨衣，便宜，跑热了扯下来，丢掉也不可惜,千万不要随手丢在赛道中间，容易绊倒别人。 ４、手套（分指的／连指的；薄的／厚的）。身体的热量有30% 是通过四肢流失的，所以冬季户外跑步，手也是保暖的重点。一般情况下，一副分指的薄手套就能满足需要，但当天气格外冷的时候，你最好戴厚一点的连指手套。Andy陈曾经不信邪，每次晨跑都冻到手指头疼，后来学乖了，随手拿双白色的劳保手套将就着用，聊胜于无。如果参加比赛，建议选择劳保手套，便宜，半路跑热了丢掉也不可惜。 三、下身 １、紧身裤／跑步裤。跑步时腿部会发热，所以不需要像上身一样穿那么多层衣物。穿一件丝质或特殊面料（如Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropolene等）的紧身裤或者跑步裤就可以了。若是室外温度在－１７℃以下或有风时，就需要穿两层了：里面一层排汗透气的紧身裤，外面一件防风的运动裤。在冬天的上海，一件紧身裤就够了，有的男人不好意思穿，赶脚像女人穿丝袜或踩脚裤，那么聪明的做法是再外套一件夏季的跑步大裤衩，还能有效防止激凸等不必要的尴尬，Andy就是这么干的：）。如果你认为穿一件普通运动长裤就对付了，我想说，那是你没体验过紧身裤的轻盈和舒爽。 ２、鞋。跑步时只要保持双脚干燥，它们就不会冷。所以，你的跑步路线应尽量避开泥泞和有积雪的地方。冬季跑步应该选择鞋面上网眼比较少的的跑鞋，避免外面的冷水由网眼溅入鞋里。如果你的跑步路线已被雪覆盖，必须“雪跑”时，推荐你买一双野跑鞋，它们大多有防水防滑功能。额外推荐YakTrax的防滑链，把它套在跑鞋上，在冰雪路面上跑步时可以有效防滑。（这玩意是冰爪的替代品，虽不够专业级别，用在雪跑上却是绰绰有余了。加邮费大约３０美刀吧） ３、袜子。谨记：无论天气冷暖，跑步时绝不要穿纯棉袜子！原因同上，纯棉料子不能排汗，所以跑步时你的双脚就裹在湿布里了，脚底会长水泡的。最好的选择还是排汗速干的科技面料（acrylic, CoolMax）或毛料。 4，护膝。膝盖受过伤的，晨跑或者夜跑，可以适当戴个普通护膝，为膝盖保暖增加防护。
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发表于 2014-10-7 04:49:26