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转自《跑步》(美)理查•本约著 有节选
第六章
休息 当我们努力去做了后，我们就能平静地等着者成绩的到来。
——J·卢鲍克
跑步的人大多不是很有空闲的人，他们一般很忙，生活中所有的闲暇时间只能跑步或者他们生命的一部分只能用跑步来打发。比起做旁观者来，他们更加愿意做参与者。这是他们最大的优点，也可能是影响他们潜力发展的弱点。
训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。这里有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最重要的因素。汤姆·奥斯勒，长距离跑的先驱，他1978年的著作《跑步者实用手册》中是这样评价休息的：在跑步者的基础训练中，休息和训练是同样重要的。
一些世界级的马拉松运动员因为偶然的机会了解到了休息的重要性。19世纪60年代后期，澳大利亚的德克·克莱顿曾有两次很严重地受伤而导致跛行，以致需要动外科手术来解决小腿的伤势。两次他都是训练中途被迫休息，而两次他都打破了马拉松的世界记录。其中，1969年5月30日在安特卫普创造了2小时08分34秒的世界最好成绩，这一纪录保持了12年之久。约翰·本尼特也有同样的经历。她由于跟腱和膝关节问题而跛行，做了外科手术后不得不休息。然而在1984年她术后重返赛场时，赢得了第一届奥运会女子马拉松世界冠军。
跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。让人感到欣慰的是，组织在休息后比原来更加强壮了。
但是，肌肉和组织的管理费用需要一个环境，在管理费用过程中，修复能够在此环境之中无间断地进行。老年、成熟的运动员也不例外。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤。在跑步中，我们认为损伤的过度使用的含义相同，因为，在本质上，过度使用仅仅是重复使用某种东西直到该东西损伤。
给枢纽加点油
想一下，一个花园的大门，如果不经常使用它，它的转轴就要生锈，最后，我们再用它时，它就会发出声响。如果这扇门经常地使用和维护，那它的转动就比较平滑和顺利。但是如果我们过分使用，它就会被磨坏和发生故障，这个过程就这么简单，肌肉组织也一样，进行了一系列工作后，应给予它们恢复的时间，它们才会变得更加的健壮。
对于年龄比较大的跑步者，也同样适用这样的基本理论，但有一点不同：对于进行了一系列工作的肌肉要给它们更多的休息时间来确保恢复。随着我们年龄的增大，肌肉的工作能力会下降。但这种能力的下降是逐渐的，这就是为什么一些60岁的老头经常战胜30岁的对手的原因，正像我们在前面讨论过的那样，为什么九十多岁、很少活动的老人看起来一点力气都没有，在经过一段时间的力量训练后，他的肌肉都能发生彻底的改变。随着年龄的增大，变化最大的是我们的恢复能力。虽然我们仍然能做20年前我们做的事，但是，我们需要较长的时间用来恢复。
这就是生命中最简单的事实，没有什么其它可供选择的，我们不能说：这虽适合其他的人，但不适合我。它适合任何人，如果你认识不到需要较长时间恢复这一事，那么只能导致这样一种结局：过度使用的损伤。这就是许多老年人比青年人容易受伤的原因之一。—些年龄较大的跑步者依然以为他们是二十多岁的小伙子，但他们的身体告诉他们，他们已今非昔比。
那么，我们该怎么去做呢？难道就因为我们年龄人和需要更长的恢复时间就什么也不做、不跑步了吗？不是的，我们要做的只是使我们的训练温和一些，参加比赛的频率低一些，以便使我们的身体能从艰苦的训练和艰难的跑步竞赛中恢复过来。
当然，由于遗传的原因，每个人情况都不一样。和其他人相比，同样的训练，一些人需要更长的时间才能恢复，但有一点是相同的：随着年龄的增长，其趋势是恢复时间会更长。
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发表于 2014-11-9 22:00:52