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[随笔] 大另类的2015年HK100随感

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发表于 2015-1-21 14:51:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
大另类的2015HK100随感
20151178时起,怀揣着期望小银人的兴奋劲一步一步奔跑在第五届HK100的赛道上,117181043秒进入CP6后带着一颗红心两种准备的复杂心情继续奔跑着,金人、银人时而出现脑海里,最终以16小时10分站在了港百的终点处接受小伙伴的祝贺,甜酸苦辣涌上心头……
序言一:回眸
时间回到2014117日星期六,那天我坐在电脑前24小时直播、围观、关注参加当年港百的警官跑吧的努放的生命、酷哥,一起跑的大米、卡卡、风少、小吉、可馨、甲鱼、执着等小伙伴们的战况,为他们加油鼓劲,也被他们的行动深深感染,那时我已经被人忽悠直接报名了2014418日的大连100,所以顺便也取取经,学习学习越野的经验,以便为2015年自己参加港百打基础,做安排。
序言二:大连100
没有越野经验,没有系统训练,只参加一次20131026日的32公里杭州正格,以及几次有限的爬楼和2次佘山训练,期间跑了148公里长距离、165公里夜跑,带着很菜鸟的装备(迪卡侬的水袋包、笨重的越野鞋以及借来的登山杖)和一颗忐忑不安的、无知无畏的小心脏去跑了大连100,以19小时09分的成绩完赛,当天的两腿不是自己的了,右膝盖上方也拉伤,旧伤一直隐隐作痛,直到2014年上马前才算恢复。
准备篇
    HK100的报名从2015年起实行抽签,还算人品好,在发发的帮助下总算搞定报名(抽签费100港币+报名费1200港币),随后就是执着帮着解决住宿,免了好多后顾之忧。接下来就是如何训练的问题了,因为工作的特殊,不能像其他跑友经常去杭州跑山训练,所以只能靠跑量堆积、爬楼和健身房器械训练,爬楼也是上下楼一起练,这次港百下来,总算没有意外发生(胯部没反应、小腿也不酸,只是港百的台阶太多,大腿正面**肌酸痛,说明还是力量不够),期间8月份跑了155公里夜跑、9月份160公里夜跑,10月份滴水湖24小时个人赛(140公里),和11月的杭州32公里正格、柴古唐斯30公里越野,然后元旦跑了42公里,之后进入2周调整期,以慢跑5公里、10公里为主, 2014年跑量3376公里,一周前中饭、晚饭大量的米饭补充碳水化合物,2天前的大量喝水。
提示篇:
一、住宿按照组委会的安排,住香港沙田丽豪酒店,好多跑友选择该酒店,飞机场坐A41公交到丽豪酒店下,1小时不到,费用22.3港币,酒店押金500港币,预先准备八达通和香港手机卡,酒店大堂每天免费WiFi半小时,房间里没有免费的WiFi
二、酒店附近吃的很多,不担心中饭、晚饭,有一家超市,早饭的面包、水、宝矿力、红牛、香蕉、苹果、橙子都有。
三、当天4人或五人515分左右楼下合乘出租车去起点,大概40分钟,车价130港币,比报名时组委会的大巴费用便宜多了,终点回酒店也就半小时,凑几人叫出租车120港币左右(含隧道费5元,有的被宰20元)。
四、头灯要买好一点的,一般200流明以上,另外头灯是除了香港通行证外最重要的装备,所以机场不要托运(有人被偷过)、不要放在CP5(有人找不到,遗失了,起点就放在水袋包里背起),登山杖是碳素的可以不托运。
五、港百补给、后勤很充分,每个点都有水、运动饮料、方便面、小吃、米饭、橙子、香蕉、巧克力,可以吃可以拿走,自己只需要置备盐丸(只吃了6颗)、排酸丸(提前1小时吃,按照体重50斤一颗,只吃了12颗)、能量胶(只吃了6支)。
六、关于着装,香港1月份的气温在12-18度,10-12点太阳很毒,所以酒店出门因为比较早,多穿一点,起跑前脱下放进行李包,组委会赛前发2个包,一个放CP5(目标16小时以后的人最好放保暖衣服、皮肤风衣),一个会运到终点(无论多少时间完成,结束后保暖衣服还是要的),这次我穿的太多,TP1TP2这段跑的很累。一路没有杂草,所以紧身裤也不一定要穿。CP5之前短打就行。
参赛篇
参照大连100的成绩以及近一年的训练,给自己定的目标是20小时内完赛拿小银人,保守是19小时完赛,所以根本没去考虑16小时金人的计划。从最终完赛时间看,离小金人差10分钟或是7分钟,这几分钟的成本多大呢?相当于365天的训练量以及下次抢金人的报名费+交通、住宿等所有费用。
TP1
TP2
TP3
TP4
TP5
TP6
TP7
TP8
TP9
终点
11K
28K
36K
45K
52K
65K
73K
83K
90K
100K
东坝
黄石
海下
榕树澳
企领下
基维尔营
笔架山
城门水塘
铅矿坳
银人
9:30
12:00
13:30
15:15
16:30
20:30
22:10
23:50
2:00
4:00
时间
130
400
530
715
830
1230
1410
1550
1800
2000
用时
130
230
130
145
115
400
140
140
210
200
计划
126
358
520
714
828
1220
1400
1537
1740
1918
实际
9:13
11:46
13;07
14:22
15:36
18:10
19:36
20:55
22:32
00:10
名次
259
350
342
322
290
213
204
206
197
193
用时
114
233
121
114
114
217
126
119
136
137
1、起点(北潭涌)至TP1(东坝,距离11KM
按照执着的路书,排队在16小时的队伍里,一出拱门看到前面有好多人,原来是不守规矩的跑友在拱门外侧出发的,一路小跑,拼命往前挤,深怕落后了怕脱不了人群,出发是公路,然后开始进山路,就是一根羊肠小道,跑不起来,然后就是风景很美的水库,顺便拿出手机拍了2张照,反正不考虑小金人,拍个照留个念。 TP1打卡,一看时间913分,花了74分钟,嗯,还行,比预定时间快了12分,列259名,男子232名。
2TP1(东坝)TP2(黄石),距离17公里,合计28公里。
接下来开始进山,此段上下路几乎都是台阶。之后看到传说中风景很美的沙滩,遇见小吉,拿出手机相互拍照,并且小心翼翼的在沙滩上小跑,深怕沙子进鞋,实际上完全可以在潮水冲刷过的沙滩上跑用不着担心沙子。这一段前后有5处沙滩,有的跑友跑了2-3个就脱鞋处理沙子,没想到后面还有沙滩等着呢,爬过一座314米高的西湾山后一直下到最后一个沙滩,过了沙滩就是补给点,吃好喝好装好水继续赶路,爬一座150米高的小山后就是起伏不大的山丘。
此段路正好是中午之前,比较热,我也穿的多,有点不爽,大概在3小时13分前看见厕所,立马进去花3分钟解决大号,跑到TP2黄石是11点46分,花了2小时33分。列350名,男子310名,TNND,这一段被13名女子、78名男子超,也就是有净91名超过我、可想而知我这段跑的多累呀,当时自己没觉得,实际上可能中暑了,整个100公里中最悲催的一段。你说,这时候还有小金人的想法吗?
3、TP2(黄石)至TP3(海下),距离8公里,合计36公里。
4、TP3(海下)至TP4榕树澳,距离9公里,合计45公里
这2段赛道其实难度不大,爬升不高,就是大大小小的石头多,也不需要登山杖,台湾的光脚跑者始终在我前后,虽然我也光脚跑过,但最长只有25公里,真佩服他。此段没出啥状况,前段花了1小时21分,13时07分进站,列342名,男子302名;后一段花了1小时14分,14时22分进站,列322名,男子283名。
状态在回升,但比计划20小时的小银人快53分,你说小金人有希望吗?
5、TP4榕树澳至TP5(企领下),距离7公里,合计52公里。
此段最大的难点就是爬升近400米的鸡公山,在补给点胡乱吃些东西后开始上路。山上都是大大小小不规则的石头,接近半程,身体肌肉开始到极限了,我清楚的记得到了48公里,正是爬坡时,右腿膝盖上方的肌肉出现酸痛的症状,立马拿出一根登山杖(另一根放在CP5)使用,脚底也轻微有反应。惊喜的是在山顶上老梅和胡队等着我,嚷着要拍照,先和老梅拍照,再三人一起拍照,(心里活动:好个老梅你没给我吃鸡翅还浪费我时间,也不提醒我可以进16小时,更可恨的是胡队像猴子一样跳着下山了,这哪像受伤的样子,还好我2014年上马秒杀他一次了,就不计较了),经过7小时36分的奋斗跑到TP5,15时36分进站,花了1小时14分,列290名,男子257名。
刚刷好时间,就听WIND叫我有没有止痛片,我也没听清以为要绑带,他说摔了,后面只能走了,进站后拿了存放包,看见JF也已经到了,发发为了小金人没停已经出发了,把急求包存了,拿好皮肤风衣、换好袜子,简单处理下鞋子里的垃圾,吃了一碗泡面,灌满水(因为接下来一段是传说最难的,要连续爬五座山,距离也长),吃点零食跟在小吉后出站了,此时已经是下午3时53分,共休息16分45秒,列283名,男子247名。
时间已经过了7小时53分29秒,你说小金人有希望吗?
6、TP5(企领下)至TP6(基维尔营),距离13公里,合计65公里。
这一段就是传说中花时最长的赛段,并且有路况也比较差,加上还有一座第三高的580米的马鞍山,绝对爬升将近450米左右,先后要爬五座山峰,爬不完的一座又一座山峰很枯燥、累得你够呛不过风景也让你双眼得到了满足,顺手拿出手机拍照,正好追上发发在休息,马上给他拍照留个证据。到55公里时,左腿也出现不适,好在这时已经开始用两个登山杖辅助了,经过半程后我的耐力好的优势开始发挥,上山下山不断的超人,那就是一个字“爽”。小银人计划是3-4小时完成,但我用了2小时17分于18时10分达到TP6,列213名,男子188名,该段我超了70人。总用时10小时10分。后来听说拿小金人的也就这个时间完成此赛段。
7、TP6(基维尔营)至TP7(笔架山),距离8公里,合计73公里。
此段还是上一段的延续,主要翻越大老山和笔架山,这时已经天黑,刚跑出TP6一公里,开始使用头灯,也没有感觉冷,还是早上的一套行头,到达传说中的童子军补给点,用时1小时26分,列204名,男子179名,超越9人,吃了一碗通心粉喝了一杯咖啡一杯蘑菇汤2条米饭继续赶路。
该补给点可以烤火,但我这时有了冲冲小金人的想法,也就没有多停留。此时距离显示72公里,少了1公里。
8、TP7(笔架山)至TP8(城门水塘),距离10公里,合计83公里。
从笔架山下山,一路都是盘山公路,然后就是2座小山峰,所以尽量跑起来,深夜,路两旁的猴子不是出来与你打招呼,有一只蹲在桥栏杆上突然吼一声吓我一跳,那些猴子你不去打扰它,它也不回骚扰你。途中与一位目标16小时的北京跑友聊天,他说金人没希望了,所以不想冲了,慢慢的他掉后了。一路跑到TP8,一看距离才显示79公里,用时1小时19分,列206名,男子181名,北京时间20时55分57秒。
该段距离想不到会缩水,我为北京跑友惋惜,也燃起我冲金的希望。还有17公里,能在3小时内完成吗?毕竟还有三座一座比一座高的针山、草山、大帽山等着我去征服。
9、TP8 (城门水塘)至TP9(铅矿坳),距离7公里,合计90公里。
港百的路标做的很好,想迷路也不容易,但千万要小心TP8出来一段公路后(大约200米)不能忘乎所以的一直跑,有一个上针山的路标,我就是走神了差点错过(心里盘算这7公里能不能1小时完成,接下来10公里2小时完成,不就金人到手了!呵呵,太天真了),还好被一位美女及时招回。上山全部是台阶,每跨一个台阶大腿酸呀,只能怪平时练的不到位,后来只能挑台阶附近的土路爬,这样可以减少脚抬起的高度,爬到草山顶已经开始起雾了,从草山下来都是土木结构的台阶,不看仔细的话脚很容易被勾住摔倒,真是让人诅咒的台阶,每下一个台阶,膝盖倒没什么,脚底板就是痛。草山下来估计在200米后到达补给点。
该段用时1小时36分,列197名,男子174名,北京时间22时32分28秒,还有10公里,能在87分内跑完吗?
10、TP9(铅矿坳)至终点,距离10公里,合计100公里
接下来的10公里就是高度957米的大帽山,半夜冷了也有迷雾,这时才穿上皮肤风衣,爬升接近500米,这一段紧跟着香港1476号跑友,生怕迷路,俺这个不懂鸟语感叹书到用时方恨少,只能用简单的英文单词和他交流,台阶加土路,一路相伴,熬到看见天文台,从天文台下去就是连续的五公里盘山路,开始跑起来,配速达到530,已经听到终点的音乐声了,胜利在望,可是有句古话叫“望山跑死马”,连续的盘山公路,还有大约2公里,看看时间,一点点接近凌晨12点,16小时完成没有希望了,我知道关注我的小伙伴们在后台为我着急、为我加油、为我可惜,但我后面确实尽力了,正因为没有放弃,是为下一次有机会再战港百打基础。1476号继续在冲,奇迹不会发生了,幸运女神没有降临,路上捡到一位头灯没电的松江跑友,结伴放慢速度就当排酸跑,慢慢跑到终点,用时1小时37分,时间定格在16小时10分04秒,香港跑友16小时07分。
感谢在终点守候的梅梅、小顾、卧底。感谢所有关心我的跑友和家人。
没有抽筋、没有摔跤、没有迷路、更没有遗憾,收获的是安全完赛后的喜悦和快乐。
希望这个随感能给想参加港百或踏入越野届的跑友提供一些帮助。

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参与人数 9经验 +25 跑跑币 +10 收起 理由
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发表于 2015-1-21 15:10:10 | 显示全部楼层
前半段拍照什么的好歹也算是玩的开心了。

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 楼主| 发表于 2015-1-21 15:34:08 | 显示全部楼层
3LAF1BF[2U(ZCK)EV8XYD4R.jpg 9.jpg 天文台.jpg

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 楼主| 发表于 2015-1-21 15:37:03 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2015-1-21 15:41:45 | 显示全部楼层
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发表于 2015-1-21 15:46:55 | 显示全部楼层
哇,终于也等到大另类的跑记,看得真过瘾,哈哈

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发表于 2015-1-21 15:52:19 | 显示全部楼层
高手哈!跑完港百还如此轻松!{:soso_e183:}

我现在的目标是完成50K, 100K是我下一个目标

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小跑怡情,大跑伤身

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发表于 2015-1-21 16:26:46 | 显示全部楼层
天道酬勤啊,JCSS是我辈楷模。

不过“计划”和"实际"时间差距这么大,是不是说明对自己的身体还不了解啊?严重低估自己了。

明年看来你要冲15小时半,或者更快了。
跑向波士顿

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发表于 2015-1-21 17:21:22 | 显示全部楼层
可惜了,少拍几张照片就拿小金人了,不过也给明年留一个念想,加油另类。

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Lv4 高中生

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发表于 2015-1-21 17:29:04 | 显示全部楼层
赛前目标过于保守,如果跟16h计划冲前半程,依你的训练量和耐力,15.5h不难。不过这样也好,预约明年一起组队{:soso_e100:}
Running, as free as wind
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