第一次上马全程, 准备进行时

geoffrey

<p>昨晚跑步,</p><p>地点：世博家园市民广场</p><p>时间：晚九点二十开始跑，耗时15‘40</p><p>里程：3.3KM（绕广场2.5圈）</p><p>晚饭吃得跑，虽说是近一个小时后开始训练。但跑到最后，肚子还是有点不适。</p><p>风比较大，跑步速度快的情况下，也会增加体力消耗。</p><p></p><p>梅，</p><p>用了“走”字来描述你的55KM，看来这个距离不是一般人能“跑”下来的。11圈的纪录，也就是121KM，如果12小时内完成，那应该算铁人了。</p><p>扬马的时候，温度低，确实没有多少汗出来，这也验证了你的分析。</p><p>这个周六，我们世纪公园见吧，我估计会早点过去，早上八点。</p><p>geoffrey</p>[em01]

geoffrey

<p>回头顶一顶~</p><p>今天又是周六,准备出发了 </p>

心有一抹蓝

<p>呵呵，跑地开心！</p><p>明天争取参加训练营，现在还在搬家整理中，忙完了，可以心定咯。</p>

geoffrey

<p>时间: 周六上午8点半</p><p>地点: 世纪公园七号门</p><p>路程: 两圈,用时分别是27'00, 27'50</p><p>刚到七号门的时候,看到一起跑有两人刚刚开始跑了。 赶紧追上去，呵呵，跑步有伴不会累~ [em01]</p><p>第一圈,按照梅的指示，先慢后快，进行到1/2圈的时候,开始加快速度. 到2/3的时候，追上了严诚。同小kevin完成一圈的时候，都有点累了，呵呵~。补充饮料，准备第二圈。</p><p>第二圈，继续一起跑。从开始就控制速度，到1/2圈开始加快速度。感觉还不错，快到终点的时候，还可以冲一下。由于前1/2速度比较慢，时间比前面一圈多了近一分钟。到终点，看到了chax，还有另一个一个跑友。</p><p><img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/Default/emot/em01.gif" align="middle" border="0"/></p><p>天气有点闷，同时，世纪公园的空气也没有两年前那么好了。可能是汽车尾气严重的问题，另外，垃圾倒在路边的现象也多了。真希望这种现象能引起政府的注意~</p><p>继续加油~</p><p>如果大家有兴趣参加年底的上马，建议加入到我们周六的训练中来，多一人，就会多一份动力。</p>

geoffrey

<p>身体不适，中断了两周的跑步训练。。。</p><p>或许，人总是需要短暂的停顿的，稍后继续。。。</p>

桂花糖

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><font size="2"><b>以下是引用<i>geoffrey</i>在2008-6-23 22:18:22的发言：</b><br/></font><p><font size="2">身体不适，中断了两周的跑步训练。。。</font></p><p><font size="2">或许，人总是需要短暂的停顿的，稍后继续。。。</font></p></div><p><font size="2">休息是为了跑得更远，保持健康的体魄才是最重要的。祝你早日恢复训练。</font></p>

geoffrey

<p>时间: 晚七点</p><p>地点: 世纪公园</p><p>拿上上次锐步活动的奖品和纪念品，七点准时到达七号门。这时候，已经聚集了6、7人提前赶来跑步的人员。</p><p><br/>第一圈， 同一跑友一同完成，感觉不错，临到终点还可以加速。 老曹给我报了时间，27分。<br/>第二圈，在大部队出发一段时间后，跟上去。中途，碰到小曹，边跑边聊，到3/4处，又左膝盖部位有点酸痛，停下来走了100米左右。随后，慢跑，到终点附近，冲了一下，<br/>左膝盖的疼痛也消失了。</p><p>小结：<br/>膝盖部位是最容易受伤的部位，并且恢复周期长，因此必须注重保护。同伴中，阿龙就是膝盖受伤，影响了训练。<br/>碰到膝盖难受得时候，还是不要勉强，走几步，慢跑一段，能减轻膝盖部位的负担。 </p><p>另，今晚把大部分的奖品发放下去了，抽奖活动也是精彩纷呈，大家的参与性很高~</p><p>期待周日的新江湾锐步跑步活动~</p>

geoffrey

<p>一个多月没有记录跑步日志了.</p>
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<p>作一个简单的补充,</p>
<p>期间完成了一次20KM跑~</p>
<p>耐克每周的训练营浦东点全部参加~</p>
<p>另,每周会在晚上跑一次5KM.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>昨晚跑步时候,碰到一个中年样子的人, 坚持每天跑步10KM, 在三个月成功减去10KG.大受鼓舞.</p>
<p>他的秘诀就是,饭量减半,坚持跑步.</p>
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心有一抹蓝

<p>坚持的动力来自明确的目标，为了上马，值得去坚持！</p>

龙鱼

楼主精神可嘉