2015年2月1日（星期日）新江湾城约跑

raoul

海报

各位跑友，大家好！
      2015 年1月25日（星期日），很高兴有不少跑友，老马，前辈等等好友来杨浦新江湾相聚。相信在不久前大家已经看到了我们相聚的帖子或者是照片等。我也希望能继续本着快乐跑者的思想继续和大家相约杨浦新江湾地区。由于是第一次办理这样的约跑活动，难免存在很多不足之处。所以本次约跑的时间，地点，路线，方式都有 不少调整，请跑友注意下面的信息。
【约跑时间】上午8：00－11：00（左右完成）
【约跑区域】上海市杨浦区新江湾城（中原，五角场，黄兴区域）具体看本帖之后的线路图。

集合点

【集合地点】当天上午8：00，中原路（嫩江路）路口麦当劳门口。本帖之后的结合地点图。

街景图

【车辆停放】欧尚超市3楼停车场。本帖之后车辆停放图。

停车示意图

【包裹寄存】欧尚超市2楼、1楼入口处都有免费寄包处。
【周边交通】地铁8号线（嫩江站）出站后，就可以看到路口的麦当劳餐厅；
                 中原路民星路-公交车站28路; 61路; 139路; 538路; 577路; 758路; 813路; 817路; 842路; 854路; 870路。
                 中原路嫩江路-公交车站522路; 大桥三线；726路。
                 中原路国和路-公交车站522路; 537路; 577路; 758路; 813路; 817路; 842路; 大桥三线。
【友情提醒】参加约跑须为论坛注册跑友，已知悉论坛免责申明。
【约跑路线】根据不同跑友的程度，我们将设定2K，3.3K，11K，15.3K，22K距离的线路。本帖之后有路线图。

路线图

【具体安排】2015年2月1日（星期日）在麦当劳门口广场集合，合影后小热身，8：05分准时出发。机动车辆停放，包裹寄存请自己照看好。出发前如果需要使用厕所，在欧尚超市和麦当劳都有。
                  2K慢跑（配速700）后我们将到达殷行路闸殷路口，因为此时身体已经热了，我们将做拉升运动。初学者如果选择只跑2K和我们一起做跑后拉升运动。5分钟 后，我们继续出发。如果初学者感觉已经达到运动量可以不再跟随大队继续跑之后的路程，可以坐61路，538路，726路回到出发点。
                 3.3K（配速700~650）后我们到达政悦路殷行路，大部队不做停留，初学者可以选择继续或者退出，请自己做拉升运动。该地点可以坐61路，538路回到出发点。当然，边上就是江湾湿地公园，景色非常美。
                 11K（配速700~650）后我们到达殷行路淞沪路，大部队不做停留，中级别跑者可以选择继续或者退出，请自己做拉升运动。538路回到出发点。本段路程，我们有1.9K左右的湿地越野跑，是本次路程中最美丽最吸引人的地方。
                 15.3K（配速650）后我们到达黄兴路国定路，大部队不做停留，中级别跑者可以选择继续或者退出，538路;  842路; 大桥三线可以回到出发点。本路段，进过五角场商业中心。
                 22K（配速650）后我们回到出发点，在麦当劳门口做跑后拉升运动，拍照留念。本段线路经过黄兴公园。
回到出发点。
【其他事项】路上没有补给，请大家带上少量财务路上购买饮用水和食物。

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邮差

仔细阅读了版主设计的路线图，还是感觉有些繁琐，跑步线路中红绿灯太多了，还是选择路线佳的绕圈跑，比较可行，能跑的，多跑几圈，不能跑的，少跑几圈，一点建议，望参考。

raoul

@邮差
我看到了你的建议，我考虑到线路经可能不要重复，出发点不同罢了。不过这次我先不动，按计划的走。跑好后看大家的反映如何。下次约跑按环形绕圈跑，跑友可以对比一下。大家投票决定那个更加适合，或者喜欢的。
路线，可以再调整。
不过非常感谢你提出的意见，谢谢！

raoul

前几天比较忙，今天刚刚把照片整理出来。
之后发现，本BBS上传照片有限制，现在发布空间连接给大家。
去下载就好了。
http://pan.baidu.com/s/1jGh5u4I