如何有效的提高减肥效率

小胖要变小怪兽

有氧运动的关键点就在于心率，特别是对于需要减脂的朋友来说，认识心率知识是非常有必要的，心率和燃脂息息相关。

很多刚刚开始通过有氧运动来减脂的朋友都会碰到这样的状况。每天都坚持去运动，但是效率却感觉会时好时坏，有氧运动其实也是需要用心认真去做的。很多细节决定着你的减脂效率，心率就是其中之一。

有氧运动燃脂是有固定的心率范围的。有时候调整不好可能会浪费很多力气，减脂也会变得没有效率。

首先，了解心率的第一课，就是认识最大心率，得知自己最大心率最简单的方式，就是利用
220-年龄=最大心率的公式。

了解自己的心率之後，又可以从中得知什么资讯呢？许多新手在刚开始做有氧运动时，常会遇到经验不足，速度控制不佳，然后效率下降，这都是心率超过负荷或心率不够所造成的。

从最大心率的50%~60%开始属于第一区间，可保持健康；最大心率的60%~70%属于第二区间，可提升运动能力；最大心率70%~80%属于第三区间，属于有氧、健身运动；最大心率80%~90%属于第四区间，属于无氧、力量练习；最大心率90%~100%属于第五区间，属于竞技训练。

1、通常，透过健走之类的缓和性运动就能达到第一区间心率，而对于新手减脂而言把心率控制在第二或第三区间是最重要的任务。

2、第二区间心率，是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的区间，所以对于许多因为想减重而开始有氧运动的朋友，将心率控制在第二区间可以获得最好的瘦身效果。

3、如果你还想锻炼你的心肺耐力，其实在训练时也只需要将心率提升至第三区间，提升自己的心率在较高配速状态的持久力，就可以很好地提升你的心肺耐力。也可以很好燃脂

4、至于第四跟第五区间则属于高强度训练的范围，很多新手因为经验不足、配速不良的情况下，就很有可能误闯这两个心率区间，最后的结果当然就是导致供氧不足、後继无力，无法达到预期的目标因此半途而废

所以：对于需要减脂的健身者来说，在有氧运动时能够将心率控制在第二、第三区间（最大心率的60%-80%）才是最重要，也就是要把节奏控制在燃烧脂肪的范围。而不是盲目跑个一俩个小时哦。

心率对于有氧运动，就像开车时的转速表，你需要按照自己的需要来调整你的转速表，只有在科学合理的范围才能达到最好的目的，才能更有效率。