跑鞋还是赤足？听听阿甘跑步的教练怎么掰扯

小巨人

新人一提跑步，总会问，你穿什么鞋跑步？娇惯的人类，你是不是又花大价钱买跑鞋了？你有没有过困惑，我们和动物都是自然创造，他们穿鞋吗？现在我们不仅仅是穿鞋，而且追求鞋底的气垫、硅胶、泡沫等。你有没有怀疑过，穿鞋跑更护体可能只是商家制造的伪命题？

且不论真假，且听阿甘跑步APP的教练怎么给你掰扯！
1、足底构造VS鞋底构造
许多人都有这个经验，当用赤足跑步的时候，自然而然地会用前脚掌着地；而穿上鞋子后，不自觉地会变成足跟先着地。

这是因为人的足底构造，在前脚掌的地方有一块脂肪垫，赤足跑的时候，自然会用肉垫的部分着地来吸收冲击力，足跟的部分虽然也有一小块脂肪垫，但不如前脚掌来的厚实，人还是会习惯避免使用足跟来受力。

而现在的运动鞋，通常会在足跟的部分加强避震能力及脚踝周围的包覆性，以减轻来自地面的震荡及减少脚踝扭伤。所以跑者在穿鞋跑步的时候，反而会利用鞋子后跟的避震优点，自然变化跑姿，使用脚后跟着地。

2、运动伤害到底来自哪里？
《天生就会跑》的问世让许多人认为，穿着鞋子跑步是造成脚部运动伤害的主要元凶，从没看过羚羊或是猎豹有运动伤害，它们奔驰的速度更快、距离更远；但过了一段时间，赤足跑的人发现，赤足跑步同样无法免除运动伤害的侵袭。
那么运动伤害的成因到底是什么呢？
穿着鞋子跑：主要使用脚后跟着地，足底受到的力量直接经由小腿向上传递，由膝盖及大腿吸收冲击力；而无法吸收的部分，会继续向上传递到髋部、脊椎。
另外，天生的减震机制因跑鞋取代而退化。因此，由脚后跟着地的运动伤害通常是骨应力性骨折、胫骨骨膜炎、髌骨关节痛、足底筋膜炎等。若膝盖没有弯曲缓冲，还会因震荡过多导致晕眩的症状。

赤足跑步：为了使用前脚掌着地，小腿用力、脚踝跖曲，并配合身体的前倾使重心往前；这样的动作会使足跟与踝关节韧带的受力增加。于是，在跑友间，跟腱及阿基里斯腱的受伤病例也逐年增加。

3、我知道你着急看结论
由此可见，穿鞋与否并不是运动伤害发生的主因，主要还是跑步时的不良动作跟周边肌肉使用不足造成的伤害。

最后，不管用什么方式跑步，可以跑得轻松最重要。如果刻意去要求前脚掌着地或是脚后跟着地，反而会失去跑步的重心，造成不必要的加速或急刹，跑姿也会不知不觉产生改变，受伤的机率会大幅提升。

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一、口鼻同时呼吸
人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。