本帖最后由 牧道禅心 于 2016-10-3 13:25 编辑
四十一岁那年的人生首半马来的比大多数跑友的首马都晚一些，而赛道上却意外响起了因心脏问题而濒临猝死的警铃声，...，心脏偶尔刺痛的恐慌和抑郁弥漫了后续一整年的日常生活，多年来放纵的生活方式和错误的三观是导致悲剧的元凶，唯有自我救赎方能解忧，病急乱投医，在看过坎贝尔的大作《救命饮食》之后，决定抓牢这棵稻草从舌尖和足下开始自我救赎之旅。
素食·跑马·路用后续的参赛记录和饮食结构调整，来监测和记录心脏改善、体能和免疫力的变化，虽然也会片面追求跑量和成绩，但那也只是个自我改变的载体而已，相比其它跑友，参赛数量并不多，在空气质量允许的情况下才会例行锻炼，自我感觉运动量已经足够，能够维持一定竞技状态的体能，一年内跑两个全马足够，如果单纯从健康角度考虑，跑跑半马或许更合适。平时的核心训练和耐力跑还是应以强身健体为目的，跑的长久健康才是运动的主旋律。
1、2011年12月04日，东丽杯上海国际马拉松赛（人生首个半程马拉松），生活方式：无肉不欢、无所不吃、喝酒（白红黄洋啤混搭）、吸烟、熬夜、... ，赛前突击总跑量约100公里，梦想跑进145能在上马官网前500留名，而最终净成绩1小时52分+。跑过15公里指示牌不远处险些因心脏抽搐而倒地（多亏加倍剂量含服了随身携带的救心丸，当时的参赛包都内含一小瓶速效救心丸），亲身感受到了因心脏问题而引起的左臂麻木感觉、也触碰到了濒死的黑暗深渊，初跑时根本不知道配速、GPS手表、跑量、运动APP、快干衣等词语的意思，完全属于盲目上场的群众演员，但完赛后还是没有忘记在微博里留念，那个年代半马跑进两小时也算是个好成绩，而短短几年后的现在，很多看似柔弱的女生半马都会轻松跑进两小时。注：2011年东丽杯上海国际马拉松是最后一届以日本企业东丽冠名的“东丽杯”，也是最后一届需要从浦西横跨南浦大桥跑到浦东的赛事，那时跑马报名不需要抽签，更不需要秒抢，报名几个星期之后，还会有名额.
2、2012年12月02日，上海国际马拉松赛（人生首马，首个全程马拉松），生活方式：因为2011年的心疾噩梦而被迫更改了生活方式，赛前40天（2012年10月下旬）左右，改为蛋奶素（禁肉、戒烟）。赛前盲目突击总跑量约110公里，去世纪公园取经，配置了GPS 手表、快干衣、各种类型护膝等专业装备，还研习了《天生就会跑》和《雨中的3分58秒》两本书籍，净成绩4小时07分，虽然赛后当晚免疫力急剧下降出现感冒症状、髂胫束综合症猛烈发作、胫骨也有应力性细微骨折般的钻心疼痛，辗转反侧而不能入睡，但总体参赛体验还算良好，至少心脏没有出现任何问题，其它小痛还不足以致命。
在各种疼痛慢慢消失的过程中，迅速违背了报名首马时“一生只体验一个全程马拉松”的计划，开始关注如何跑得更块更好，又受到红极一时的港百越野赛影响，研究学习了大量跑友港百跑记后（完赛和退赛跑记，看完大量的退赛跑记后感觉完赛难度还是很大，需要系统训练），决定再感受一次百公里越野的魅力，其实重点还是想持续监测素食、运动对心脏的持续改善效果，特别是高强度运动时心脏的表现（这个时期对心脏状态还是没有足够信心），与绝大多数跑友的观点一样：路跑和越野就是一个“坑”，进去容易出来难。
注：2013年整年内的所有路跑和越野赛事均是以赛代练为2014年1月的港百作体能和越野实战准备，并持续观测和体验素食对身体、特别是心脏能力的改善，心率供参考（现在回头看数据，那个时期心脏能力还不是很强，心率偏高），有些赛事没有必要佩戴心率带（对心脏的信心日益增长），所以部分赛事没有心率监控数据记录，到2013年年中就已经彻底不再担忧心脏。
3、2013/03 杭州山地马拉松（手表数据，距离42.23公里，爬升2919米，下降2779米，平均心率170, 最大心率226，226应该是个错误峰值），生活方式：持续蛋奶素（禁肉、戒烟）。成绩7小时13分（赛事8小时关门，第一次参加越野赛，无论是体能还是越野经验明显不足，险被关门）。
4、2013/10 杭州山地越野赛-正格越野赛（手表数据，距离31.62公里，爬升1749米，下降1719米，平均心率169，最大心率190），生活方式：持续蛋奶素（禁肉、戒烟）。成绩4小时59分。
5、2013/11 杭州山地越野赛-威斯西湖跑山赛（手表数据，距离26.96公里，爬升1482米，下降1471米，平均心率176，最大心率192），生活方式：2013年10月从饮食清单中去除奶制品，蛋素（禁肉、戒烟、无奶制品，这个时期心理上已把鸡蛋从菜单中去除）。在比赛中测试停用牛奶后的心脏感受，前18公里平均心率178，其中有12公里里程的平均心率183，而无任何不适，心率过高时身体会自动调整为慢走保护模式，全程尽全力，成绩4小时20分，对成绩非常满意，说明去除奶制品对体能改善还是正确的。
6、2013/12上海国际马拉松赛（参加项目：全程马拉松），生活方式：蛋素（禁肉、戒烟、无奶制品），包含各种越野赛和路跑里程的年总跑量约1100公里（两年来第一次年跑量过1000公里，作为港百能顺利完赛的底线跑量），成绩3小时37分+。参赛体验：因为只是当作港百前的一次LSD（长距离慢跑训练），当时没有重视这个比赛（没有佩戴Garmin心率带），如果不是在11月9号的越野赛后，又在11月16号带一个朋友在世纪公园继续疲劳作战刷一个两小时内的半马，赛中不带满载的腰包水壶和手持水壶，或许就不会在35公里后撞墙，或许就跑进了初跑者第一道全马330的门槛，呵呵，这门槛挡住前进道路近三年，后续的不断PW几乎磨灭了心中全马进330的信念。
7、2014/01 东方明珠元旦市民登高赛，当作港百前的一次爬升训练（手表数据，高度259米，用时13分19秒+，平均心率181，心脏无任何不适）。
8、2014/01 香港HK100公里越野赛，有幸参加Ultra-Trail World Tour (UTWT) 第一届赛事的第一站比赛，也是ITRA积分赛，当时港百还不用抽签（手表数据，距离98.6公里，爬升5373米，下降4844米），生活方式：纯素，成绩22小时30分+，参赛体验：赛前精心制定的16小时内完赛拿小金人的目标不切实际，目标和策略过于激进，实际能力在19小时左右，接近半程处因持续下山快速奔跑，右膝盖胫骨平台内侧受伤，赛后黑了6个脚指甲，为了不辜负2013一整年的训练汗水，还是拖着伤腿在山里蹒跚了整个夜晚，天亮前顺利抵达终点拿到小铜人。赛后跑休静养右膝8个多月，越野下山需谨慎，如果已经有了老的膝伤，不建议再跑强度大的越野。
9、2014/10北京国际马拉松赛（参加项目：全程马拉松），生活方式：纯素，含本次比赛里程的全年总跑量610公里（此处包含了当年12月的上马里程），成绩4小时01分+。参赛体验：第一届世界级雾霾爆表马拉松，体力储备不足，半程后即被不靠谱的330兔子拉爆，全程跌出4小时，开始拥抱PW（个人最差成绩）的亲密之旅，跑后感觉像是吸足了三包高焦油含量的劣质香烟，很是受伤。
10、2014/12上海国际马拉松赛（参加项目：全程马拉松）。生活方式：纯素，含本次比赛里程的全年总跑量610公里，净成绩3小时43分+。家门口作战，保住345报名直通标准，2014上马绿色报名通道标准是男子全程345，而2015上马的绿色报名通道居然又变成了330（3小时30分），拼力进入345却也徒劳无功，呵呵，组委会怎么就不学习一下波士顿马拉松的根据年龄段分组成绩呢，2016年报名直通男子标准又改为325.
11、2015/03无锡国际马拉松赛（参加项目：全程马拉松），生活方式：纯素&无酒精类饮品。赛前年跑量累计约100公里，成绩4小时09分。跑量不足，持续创造最新的PW个人最差成绩。
12、2015/04 跑者世界10公里（参加项目：10公里，手表数据9.03公里），生活方式：纯素&无酒精类饮品。赛前年跑量累计约145公里，成绩41分59秒（赛程不足10公里）。跑量不足，忘记带竞速跑鞋，跑鞋偏大偏软，温度高，状态稍差，平均心率191，第9公里冲刺时平均心率201，没有感觉到不适， 身体状态在可控范围（不过奉劝不要过高心率冲刺，风险极大）。
13、2015/05大连国际马拉松赛（参加项目：全程马拉松），生活方式：纯素&无酒精类饮品。赛前年跑量累计约160公里，成绩4小时16分。持续突破PW，离全马PB330 的梦想渐行渐远。
14、2015/09北京第35届国际马拉松赛，中国第一块含真金的马拉松奖牌赛事（参加项目：全程马拉松），生活方式：纯素&无酒精类饮品。赛前年跑量累计约490公里，成绩3小时53分。遏制了PW趋势，满足帝都全马必须进四的底线。
15、2015/11上海第20届国际马拉松赛，中国第二块含真金的马拉松奖牌赛事（参加项目：全程马拉松），生活方式：纯素&无酒精类饮品。赛前年跑量累计约600公里，即使拼命跑进345也达不到绿色通道报名标准，最后两公里没了强大的信念支撑后旋即溃不成军，最后只好多走少跑相结合，净成绩3小时46分+。算是家门口的年度PB 聊以安慰。
16、2016/03无锡国际马拉松赛（参加项目：全程马拉松）,生活方式：纯素&无酒精类饮品。赛前年跑量累计约50公里，成绩4小22分+。跑量微小加上过年期间体重猛增，最大的PW新记录，成绩比首马还慢了15分钟，但前半程还是能轻松跑进145以内，貌似完全沦落为半程体能的跑者？！甚是内疚，感觉对不起T恤上VeganRunner的logo.
17、2016/04上海国际半程马拉松赛，生活方式：纯素&无酒精类饮品。赛前年跑量累计约120公里，成绩1小时42分+。跑量不足，心率偏高，但也无需再担心心脏压力，起步即全力，平均心率179，重点前直道仍有余力冲刺，比5年前的惊魂首半马成绩提高10分钟。
18、2016/06 世纪公园素十公里公益活动，生活方式：纯素&无酒精类饮品。当前年跑量累计约350公里，成绩43分35秒。穿五指鞋呼应跑群里赤脚跑的朋友，如果穿竞速跑鞋或许还能再提高100秒+，后三公里持续加速到终点，平均心率184，后两公里最大心率192，跑完身体感觉良好，继续参加素跑团的快乐聚餐。
经过2016/07和2016/08两个月艰苦的跑量累计和高步频跑姿训练，2016年09月02日早晨，操场塑胶跑道5公里测试成绩18分51秒60；2016年09月22日晚，操场塑胶跑道10公里测试成绩39分30秒50，原来也可以用3开头的配速坚持跑上10000米:-)，炎热潮湿的训练环境对乳酸阀值提高很明显，在8月27日上午的一次世纪公园42.2公里全马3小时34分的LSD中，尽管当天气温23-31度 ，平均心率也只是150，最大心率179，心率数据达到同期相对较好水平，正所谓“你跑过的路和流过的汗不会欺骗你”，跑马没诀窍，唯有质量好的跑量和能帮助身体快速恢复的正确饮食.
19、2016/09/17 第36届北京马拉松，三年的连续坚守等待，终于盼到一个比赛日空气质量为良的北马，生活方式：纯素&无酒精类饮品。赛前年跑量累计约1130公里，其中8月跑量379公里，创历史最高月跑量，算是用8月份轻微可恢复的训练伤痛和世纪公园LSD的汗水，成功换取了追求多年的全马PB330，净成绩3小时24分12秒,也是跑马以来唯一一次、也是第一次全程不走路，后半程用时少于前半程的全马（前半程用时1小时47分20秒，后半程则缩短到1小时36分52秒），摸到了2017年Boston Marathon 45-49年龄段325的报名门槛（不过需要领先325至少2分钟以上才有可能中签，遥望即可，何须亲临:-)），一个曾经仰止的梦想也算是得以实现（这还要要得益于跨入45年龄段），对全马PB成绩已经很满意,以后随缘不会再去执着PB. 后记：
希望我的运动经历和改变能够带给您一些思考，在后续的学习过程中，又陆续接触到几部优秀的纪录片《地球公民》、《奶牛阴谋》和《万物一体》，更坚定了余生素食之路的信心。 素食和跑马越野一样，也是门学问，既需要学习饮食营养搭配，又要开拓新的食材和学习各种烹制方法，建议先读《素食圣经》这本素食入门书籍，或者听喜马拉雅FM中的"素食圣经"有声书。 关于素食的微信公众号可关注北上广三地比较有代表性的"素食星球"、"素社"、"素食街"，从那里可以完全学习到关于素食的所有知识和技能，开始您的味蕾享受之旅吧，终有一天您会发现最好的珍馐美味竟是食材本有的“天然”。
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发表于 2016-10-3 13:25:46
发表于 2016-10-4 11:13:40