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跑步放松是跑得快的秘诀，为了提高你的柔韧性，你需要作一些拉伸——题记
柔韧性对跑步者很重要，跑步放松是跑得快的秘诀，为了提高（和保持）你的柔韧性，你需要作一些拉伸。
何时拉伸最佳拉伸时间是年肌肉热身之后，这就是为何大多数田径选手慢跑1-2英里后作一些拉伸，然后再开始训练单元中的艰苦部分。你也可以做到这样，以下是你可以考虑拉伸的不同的时间：
跑步前：肌肉还没有热，所以不要过度拉伸。跑前作一到两组简单的拉伸，让你身体知道你准备出发了。不要拉到你的任何极限，你不应感到疼痛。
跑步中：跑5-10分钟后停下来作拉伸，你的肌肉已经很热了，因此拉伸可以容易一些。同样不要拉到感觉疼痛，应该轻柔。
跑步后：每个训练单元结束后作一些简单的拉伸，如果你有机会到一个环形水池，那里的热水可以让拉伸更容易。一天的不同时段拉伸也是一个选择。
如何拉伸目前有成打的甚至是上百种拉伸方法你可以用来放松你的肌肉，也有完全介绍这个话题的书籍，其中最好的一本是Bob Anderson写的《拉伸》。参加任何一次公路比赛你都可以看到选手在跑之前做拉伸活动，以下是其中的一些：
弯腰：双手放在体侧，保持腿部紧绷，向前弯腰直到触及你的脚趾，保持住，然后再做几次。不要认为你必须触及你的脚趾，是否能够到更多得取决于你腿和躯体的长度关系，而不是你的柔韧性。只是放松你躯干的好方法，可以拉伸你的后腿腱。
向墙倾斜：朝墙站立，距离墙壁几英尺。双手扶墙，脚跟放在地上，以臀部为轴向前倾斜，拉伸你的小腿肌肉。你可以先拉伸一条腿，然后换另外一条腿，或者将手从一边移动到另外一边。
抓脚跟：侧立在墙边，一只手扶着墙，另外一只手向下抓住你的脚踝，然后将脚后跟提向你的臀部，这个方式可以很好拉伸你的股四头肌。
打坐：挺直后背坐在地上，两脚脚掌相对，膝盖朝向两边，双手抓裹住脚，然后用手臂向外压大腿内侧。这个拉伸可以拉伸你腹股沟周围的肌肉。
拉伸是否可以预防受伤是难以确认的，如果你拉伸太多，或过度，事实上会增加你受伤的风险。不同的专家都告诉你每个拉伸要保持15-30-60秒，要重复一定的次数。不要花太多时间来做拉伸以致你无法出去跑步，不过一个平衡很好的训练安排总是包含柔韧性练习。对于一些伤痛，拉伸可以加速恢复。每个跑步者都应当有一个规律的拉伸安排。 |
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发表于 2008-12-26 15:44:47
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