体力很差的新童鞋来报道 - 第3页 - 健康跑

crab2cn

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Lv3 初中生

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发表于 2009-3-25 11:54:04 | 显示全部楼层

昨天跑了一圈,前3公里没有停下来一直是在跑,后来走了500米继续跑完,用时37分钟.刚开始跑的时候不要求快,只要跑多慢都可以,保持跑的长度和时间.连续跑24分钟身体开始燃烧脂肪,可以达到减肥的目的.

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david-liu

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Lv4 高中生

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发表于 2009-3-25 11:55:26 | 显示全部楼层

是的 ,能坚持就OK,继续加油!!!

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crab2cn

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Lv3 初中生

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发表于 2009-3-25 11:59:02 | 显示全部楼层

跑之前一定要热身,从上到下活动所有关节,重点在下肢,一定要十分种以上的热身,如果热身不充分,跑的前20分钟一定要慢,之后再快跑.跑完了也要拉伸一下身体,做一点放松跑,不要马上停下来不动.有助恢复.回家洗个澡睡前在床上拉拉全身的韧带,第二天可以舒适一些.

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crab2cn

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Lv3 初中生

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发表于 2009-3-25 12:03:58 | 显示全部楼层

对于初跑者,每次跑五公里是合适的,从40分钟算起,逐步减少时间.可以减肥和有氧锻炼心肺.小布什的五公里可以跑进24分钟,我的比他年轻多了,跑进30分钟是今年的目标,应该不算过分.反正跑步就是为了自己,跑出个马拉松冠军也是违背天理了,哈哈..

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peanutlucy

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Lv1 学前班

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楼主| 发表于 2009-3-27 14:13:38 | 显示全部楼层

太感谢大家乐，新人在这里感动的热泪盈眶~~~~~

周一下雨，不知道大家是否出现了？

下周一如果我买到紧身裤，

一定出现和大家一起跑，哈哈哈哈

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david-liu

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Lv4 高中生

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发表于 2009-3-27 14:17:39 | 显示全部楼层

如果是大雨就取消,具体到时候我会通知大家的.希望尽快归队,呵呵...

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跑跑龙

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Lv2 小学生

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发表于 2009-3-28 18:31:49 | 显示全部楼层

慢慢练练就能跑了，循序渐进

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zbf13579

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Lv1 学前班

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发表于 2009-5-12 10:18:39 | 显示全部楼层

顶~~~~~~~~~~

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