如何选择适合自己的跑鞋

JeSon

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参加长跑快一年了，4个月前开始关注跑鞋的，但这4个月里至少给100位跑友选鞋提供过建议

有一些经验和大家分享一下，呵，咱就是互相交流分享

看完后您觉得有收获就行，或者我说的不对也欢迎拍砖

JeSon

言归正传，选鞋的第一步是了解自己的脚型，主要是内翻、外翻和正常足



如图1所示，小腿中点、跟腱中心、跟骨中心三点连线呈 》《 型，一般称为足内翻

正常足弓、平足、鞋底的前脚掌磨内侧、跑步时外八字，基本都是内翻足




图2，足跟轴向内侧偏移，三点连线呈 《 》型，称为外翻足

鞋底的前脚掌磨外侧、跑步时内八字，或者高足弓，一般都为外翻足

鞋底的前脚掌磨外侧：这一点有可能不准确，有的内翻足的跑友也是前脚掌磨外侧，是我在实践中发现的

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这里我指的是大部分体育厂商对于内翻足和外翻组的定义，如Asics和New Balance等

它们一些鞋款的功能区分，就是以这个为标准，如内翻足穿稳定系列，外翻足穿缓震系列之类

但是，在医学界对于外翻足和内翻足的定义，正好与体育厂商的定义完全相反

应该也有不少做医生的跑友，相信医学上的定义，他们会比我专业的多

不过据说Adidas对于内外翻的定义，是跟着医学上的说法走的，因为我目前不了解阿迪的慢跑鞋

所以建议大家如果买阿迪的跑鞋，需要多留意一些

JeSon

案例分析



2月时和XH一起去NB（NB：New Balance/新百伦 的缩写）公司在上海的一个门店测试脚型

话说一身黑衣XY当时还是NB的跑步顾问，HOHO~~

其实就是一个跑步机后放摆个DV，用以拍摄在跑步机跑步时每一步的脚型，图像参见跑步机前的液晶电视

随后通过DV里记录的慢镜头回放，通过截频，来得到跑步时脚型的一个反馈。

不过此报告不可全信，全当是作为一种参考，跑步顾问说的；但我个人认为已经很具参考价值了

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先引用自己的测试报告，呵，跑步机上的时速设定是8km/h，光脚测试是为了观测脚的最原始状态

第1列图显示脚跟外侧先着地，跑步顾问说90%的人都是脚后跟外侧先着地

因此判断是否内外翻，无法从脚后跟判断

第2列图显示的是全脚掌触底时的状态，右脚的标识黄线呈直线，而左脚并不呈直线

可以看到左脚脚踝处有一个弯曲，也可看出左脚在往脚弓内侧倾斜

在长距离的跑步中，脚踝长时间处于这种弯曲受力状态，会引起疼痛，一般15-20km以上疼痛会很明显

第3列显示为脚掌蹬地时的状态，我得还算均匀

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我们再来看XH的测试报告，重点在第2列，可以看到他的双脚都有比较严重的内倾

如果这样的状态跑步时间一长，大家可以想像会有什么后果

JeSon

举了一些实例后，现在提供给大家一些判断自己脚型的简易方法

1、根据鞋底前脚掌磨损情况：内侧磨损、外侧磨损 和 正常磨损

2、根据足弓情况，足弓一般分为三种：平足、正常足 和 高足弓

3、跑步或走路时，双脚有没有内八字或外八字

4、找个朋友在你后面跟跑，看你的脚在着地过程中的状态

我个人优先通过第 2 和第 3 点进行判断

以下有2个图可以给大家参考一下：

JeSon

通过上面的 2 张图，我们基本能了解到跑鞋一般分为三种类型

即：缓震型、稳定型 和 控制型

这三个类型一般怎么区分呢，或者我到专卖店里看中了双鞋怎么知道是哪个类型的

下面我们通过一个小方法能让大家分厂简单的辨认鞋子的类型，即 查看跑鞋内侧的足弓处

以ASICS的三种类型跑鞋为例，均为左脚鞋的内侧侧面照片



Asics Nimbus 10，缓震型

缓震型没什么特别，中国所有销售的运动鞋里，缓震型的占据压倒性优势

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Asics Kayano 13，稳定型

鞋子内侧足弓处，材质是灰色的，和 缓震型 有明显区别

Asics跑鞋里把这块灰色的材质叫做Duomax，灰色区域的硬度会比前后白色区域的硬度高，用手指按压很容易感觉到

这样提高内侧硬度的做法是 用以支撑足弓不向内侧倾斜，以达到纠正脚踝的目的

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Asics Foundation 8 控制性

控制性跑鞋的使用者是严重内翻的跑步者，绝大多数为平足跑步者

如果理解了稳定型跑鞋的原理，那么对控制性跑鞋的设计很好理解

灰色Duomax由前足弓一直延伸到后跟，以达到最大限度的控制足弓和后跟向内侧倾斜

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跑鞋类型的辨别方法简单的说来就是如此

JeSon

举一些其它品牌的稳定性跑鞋的例子吧，NB、NIKE和ADIDAS

都是稳定型的跑鞋，足弓内侧大家都能看见双密度的中底

JeSon

为什么推荐ASICS和NB？

在跑鞋的领域有个四大的说法，四大跑鞋即：ASICS、NEW BALANCE、BROOKS（布鲁克斯）和SAUCONY（索康尼）

BROOKS目前还没有进入中国，虽然他的很多鞋都是在中国生产

而SAUCONY早先在中国开了一些店，但前两年好像都撤了，上海目前只有青浦奥特莱斯有家店卖些老款的鞋

NB这两年在中国的跑鞋领域还是花了不少心思，组织比赛，推出多宽度跑鞋，每家卖跑鞋的门店都有一个量脚器非常好使

ASICS，个人始终认为，ASICS能做到跑鞋第一的宝座全是因为GEL减震胶的原故，该胶发明20年，目前还没有其它材质的减震效果能超过它

下面我们通过一个小短片来了解ASICS跑鞋科技

〖Discovery〗生活科技大解密：第2集  从9'45开始看起，约10分钟



此外，ASICS是第一个通过 美国足病医学协会 认证的品牌，第二个通过的是NB，目前只有这两个品牌通过了认证

因此，在美国，凭借医师处方，购买经过认证的ASICS和NB的部分鞋款，是可以走美国医保报销的

附ASICS经过认证的鞋款

走路鞋：
GEL-4-to-8
GEL-Cardio 2（在美国被医师推荐为糖尿病鞋）
GEL-Motion
GEL-Foundation Walker

跑鞋：
GEL-Kinsei 2
GEL-Kinetic 2
GEL-Kayano 15
GEL-3010™
GEL-DS Trainer 14
GT-2140
GEL-1140
GEL-Nimbus 11
GEL-Cumulus 11
GEL-Landreth 5
GEL-Pulse
GEL-Speedstar 3
GEL-Evolution 5
GEL-Foundation 8
GEL-Fortitude 3
GEL-Trail Sensor 3 WR
GEL-Trabuco 12 G-TX
GT-2140 Trail
GEL-Trabuco 12 WR

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附NEW BALANCE经过认证的鞋款

走路鞋：
New Balance 845
New Balance 927
New Balance 811
New Balance 966
New Balance 926
New Balance 901

跑步鞋：
New Balance 993
New Balance 1123
New Balance 1225
New Balance 1063
New Balance 1011
New Balance 850
New Balance 883
New Balance 817

JeSon

最后以我一个好友写的 关于挑选跑鞋的十句话 作为结尾吧

1.是人跑不是鞋跑。
2.跑才是最重要的，装备只是一个引子。
3.买鞋不必过多在意折扣，有那功夫打听折扣不如努力工作多赚钱。
4.折扣永无止境，心态平和最重要
5.买100双鞋穿着走路的体会不如买1双鞋跑到烂的体会深
6.适合别人的不一定适合自己，小马过河这个小学生都知道的寓言请不要忘记
7.绝对，一定，最，在跑鞋挑选中这几个字眼只能针对个人。
8.可以穿和适合穿是两个概念
9.在贱装备和贵装备之间，选择适合自己的
10.与其坐在这看我的十句话不如穿上跑鞋换衣服去跑步。

小老虎

小艾

搬了小板凳，坐下慢慢等