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发表于 2009-10-20 23:01:33
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本帖最后由 巴山夜雨 于 2009-10-21 13:59 编辑
2# 老贝
第一次跑半马前，没怎么练习，基本上没做准备，凭着热情去跑的，中途很少补水，起跑人太多，后来经常左冲右突地（这样很容易导致磨起水泡）绕开比我跑得慢的，跑出10KM后脚双脚就起泡了，到16Km处右腿膝盖有根筋疼，到17KM时感觉右腿麻木了，后面基本上是靠毅力坚持慢跑完的。
本次北马，半马是排在全马方阵的后面，我还挤到了半马方阵的较前面。也就是说前面有6-7千人，起跑后跑不快自然是很好的热身运动，刚跑上长安街时，感觉好冷，第1KM耗时近8m，3KM时耗时22m，前面一直都很多人，很少左冲右突地去避人超人，一直稳稳地跟着跑，有机会就稍微快些，当然以我的呼吸为控制，一直跑出10Km后才稍微人稀疏一些，此时已耗时53m，13KM时67m，此时逐渐提速，超越无数，在15KM过后，被两个貌似体校的小姑娘超过，看她们姿势貌似训练有素，我就跟跑了一会，到16KM时我看了看时间感觉跑进110m有戏，就又提速，超过她们两位继续向前跑，此时我的目光就搜索前面半程号码，半程都淹没全程的大部队里了，只要看到半程的号码我就稍提速超越，当然以我能承受非全力的方式啦，就这样超过了很多我看到的半程跑友，真正的半程高手早跑得没影了，当然也有极少数超越我的半程跑友，但我都没与之PK，而是保持自己的节奏。最后一百米还冲刺了一下，连续超越了七八位冲刺的选手，到终点时听到有人对我喊×67，不知道是167名，还是267名，还是更靠后，没听清楚，总之是x67名。跑到终点时看到的队员并不多，也许跑到前面的领完寄存衣服就走了，终点处只有水补给，我喝完两瓶水后，陆续到达的人就多了，而且看见七号也到了，七号说肚皮饿，我就把两根能量棒给他吃了，估计早餐吃得少，我平时是很容易饿的人，但居然没觉得饿，估计还是跟补的饮料和早餐有关。我知道Derek也参加的半程，他跑得很快，我连影子都没见到。很快狭小的街道就充满了抵达终点的人。我的北半马就这样圆满完成了。
关于补给：总共补给水，饮料三次，准备的两根能量棒没用上，跑完后送给7号填肚皮了。分别是5，10，15Km处。5KM时，口很渴，第一次补矿泉水，直接拿的瓶装水，可以一边慢跑一边喝。第二次10KM处补功能饮料，但是用纸杯喝，杯口大，边跑边喝被呛到鼻里了，不得不边走边喝，甚至停一小下再喝，15KM处又补饮料。看来补水技巧有待提高。自己觉得用瓶子补水较好，可以小口抿着喝，就是有点浪费，因为不能补水过多，否则跑起来不舒服。
关于早餐：听说8点15才起跑，我们5：30吃早餐，间隔时间长，我就决定多吃些，我吃了6个小馒头（馒头是比较好的易消化赛前餐，胜过肉包），1个鸡蛋（虽说不易消化，可看间隔时间长，还是吃了1个），喝了一碗稀饭。还喝了半瓶矿泉水。 |
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发表于 2009-10-20 08:16:39
