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8月8号马拉松赛前的全马训练9圈世纪公园跑今日顺利完成! 最后两圈累死了! 总耗时3小时44分00秒.
原计划好今天跑9圈世纪公园.早上下雨,中午的时候也下小雨. 我约JAN1点在体育场坐地铁去的世纪公园.1点45左右到的.到了之后天气开始变好了.雨停了.天气也没那么热了.
我带了两大瓶的脉动.1.5升一瓶的.JAN也买了两小瓶饮料.我们把饮料放在跑步起点附近的草丛里面,避免被人拿走.所以我们每次喝水都要停下来找饮料,喝好后再把瓶子放进草丛里,每次停下来大概要耗费1分钟左右.
JAN和我一起跑了5圈,然后他先走了,我一个人继续再多完成4圈.一个人跑明显的吃力很多.很闷!
我们每两圈停下来喝一次水.我每10KM吃一点巧克力. 前5圈的速度都挺快的.第6圈开始变慢,但是最后两圈,8,9圈真的是很吃力了.可能因为是2圈喝一次水的原因. 其实最好应该每圈都喝水.两圈喝一次水是为了节省一点喝水停顿的时间.
第1圈和第2圈 每圈22分30秒 加1分钟喝水
第3圈和第4圈 每圈23分00秒左右 加1分钟喝水 前3圈1小时09分
第5圈 24分钟左右
第6圈 25分钟左右 加1分钟左右喝水
第7圈 26分钟左右
第8圈 30分钟左右 加1分钟左右喝水 最后两圈真的不想跑了
第9圈 25分钟左右
9圈总耗时3小时44分00秒 减去4分钟喝水停顿时间 3小时39分钟.
跑步过程中喝了一大瓶脉动 跑完后15分钟内又把另外一大瓶脉动喝光
跑完整个人特别疲乏 很累的换好衣服 坐地铁回来时站着都快睡着了
新买的一双跑步鞋 是我上半年跑步训练同款型号 新鞋 小脚趾有点磨损 其他一切正常
身体重量 跑前71.5KG 跑后69KG(已经喝完两大瓶脉动)
现在感觉一切良好
大家晚安啦! |
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发表于 2010-7-16 00:39:48
楼主