《音乐可以刺激跑步》摘录

零食猫

德新社柏林８月３０日电　对很多慢跑锻炼者来说，边跑步边听音乐已成为锻炼的一个必要组成部分，它让有时显得枯燥无味的常规行为变成了一件非常令人享受的事情。

　　德国运动医学和防止受伤学会主席赫伯特·勒尔根认为，音乐在很多方面起 到了鼓励跑步的刺激作用。

　　对一些跑步的人来说，不听音乐跑步几乎是难以想像的，尽管专家建议偶尔也应当完全不戴耳机进行锻炼。

　　萨尔布吕肯的德国保健管理和预防学院的一位专家说：“有人需要音乐作为动力或分散注意力，而且只有那样他们才有可能跑完全部路程。”

　　他认为人们听着自己喜爱的音乐，跟着音乐的节奏可以跑得更远一些。

　　勒尔根说：“跑马拉松时放音乐也能起到刺激作用。”

　　英国阿克斯布里奇的布鲁内尔大学运动心理学家科斯塔斯·卡拉乔尔吉斯进 行的一项研究发现，关键在于音乐每分钟有多少节拍，音乐的节拍是否与跑步者的脉搏相关。

　　勒尔根解释：“那意味着每分钟１１０到１３０拍。”

　　这样，跑步者的跑动节奏就能稳定，成绩可以提高。

　　还要考虑每分钟跑多少步。６０秒的时间内跑１８０步的人最好听每分钟４５到９０拍的音乐。如果音乐节奏太快，超过了跑步本身的节奏，那么跑步者就会试图跟上音乐的节奏，导致速度加快，心跳加速，呼吸急促。

　　此外，轻松愉快的音乐比忧伤的音乐更为可取。

　　（８月３１日《参考消息》）

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同样的一个主题在东方早报上的一则摘录，有不同的意思。

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白天缺锻炼 夜跑族持续壮大

“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。

攻略

夜跑最好别带耳机

    1.避开闹市，选择有路灯的地方跑。
    2.如在马路上跑最好不要中间停顿，遇红灯时可右转，遇绿灯再直行。
    3.跑步时间长时最好不要戴耳机听音乐，一是会让自己听不到危险警示音，二是会造成耳朵损伤。   
      4.跑步时应选择比较舒适的鞋子。

8月31日，衡山路余庆路口，坚持夜间跑步的蔡先生在街上夜跑。早报见习记者 管开吉 图

“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。久坐办公室容易引发各种病痛，沪上不少白领争做夜跑族，在马路上或者小区内进行定期跑步。

目前，市中心复兴西路、高邮路、江宁路等马路上夜跑族的身影越来越多。更有白领在网上发帖召集跑友一起找大学运动场或者小区绿地跑。
    对此，专家建议，跑步运动对白领有很多好处，但也要注意选择污染小、地面合适的场地，并注重对膝盖的保护。
业主论坛约人夜跑
    最近，搜房网锦秋花园业主论坛上，一个帖子引起业主们的关注。帖子称，简单的夜跑对身体帮助多多。特别是对于那些上班族来说，傍晚进行适当的体育锻炼，对于强身健体和机体的消化吸收都会产生良好的影响。“我和老公每天晚上没事的时候就喜欢跑跑，跑好以后，就感觉每个毛孔都在流汗，爽极了。2区花园到3区花园这一圈是720米（本人实地测量的），希望有兴趣的朋友们一起来加入，也许某天我们锦秋也能有一个夜跑群体，好期待呀！”
    该帖立刻引来多个回帖，有咨询如何跑步的，更多的是要加入夜跑队伍。3天后，锦秋花园小区业主QQ群主小草跟了个帖子，要组织两拨跑步队伍，周一和周四晚8点30分到9点半，一拨在锦秋花园中心花园跑，另一拨到附近的上海大学的运动场跑。
    8月30日周一晚8点30分，大家约定跑步的日子，一场大雨突如其来打乱了大家的计划，早出门的跑友甚至被大雨阻在了小区大门口。但大雨抑制不住大家要跑步的热情，昨日下午，业主QQ群里面报名跑步的人已经超过10个人，大家约定，“只要不下雨，一定去跑步。”
市中心也有夜跑族
    日前，夜跑族在市中心马路上也多了起来，蔡先生就是其中一个。今年30岁左右的蔡先生住在乌鲁木齐路衡山路附近，每晚8点到9点之间，他身着运动衣裤，带着水壶、毛巾，从家里出发沿衡山路、华山路到交通大学徐汇校区跑2公里，在交大400米跑道体育场跑6公里，然后再回家。
    蔡先生表示，每晚跑10公里他坚持了1年，主要是白天上一天班不怎么活动，时间久了感觉身体僵硬，头疼、疲劳等各种亚健康症状都找上门来。跑步是最简单易行又经济的锻炼方式。因为早上要赶时间上班，于是把时间定在晚上，跑完出出汗洗个澡，晚上能够睡得更好。
    据早报记者观察，在市中心区域的复兴西路、高邮路、宛平路、江宁路、北京路等马路上，越来越多地出现夜跑族的身影，起初多是外籍人士，现在更多了中国年轻人，甚至中年人也加入进来。
    别在车流大的马路边跑
    根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30-60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分钟，10分钟后不超过100次/分钟”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，说明锻炼强度尚可。
有些想要加入夜跑族的白领对夜跑也有顾虑，“晚上的空气中会不会有沉淀更多的有害物质？在马路上跑会不会吸进太多汽车尾气？”
    对此，运动专家称，对一般人来说，动比不动好，跑步锻炼对身体还是有好处的。只要不是阴霾天气，晚上的空气和早上差不多，但是要注意不要在车流量大的马路边跑，这样跑起来容易吸进汽车尾气，反而危害健康。另外，跑步最重要的是要保护好膝盖，选择场地很重要，最好到平滑、有一定坡度（约为5度斜坡）的地方跑。当然选择一双合适的跑鞋也很重要。

                                                作者 早报记者 李淑平   发表于2010-09-03 02:32

老贝

难道柏林马拉松赛上要放音乐？等老梅现场经历的报道。。。

hillet

原来有这么多好处啊