速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

那也只有7号门了，要么实地测量个400、800、1000，地上打个标记
小艾 发表于 2011-7-11 16:59

明晚和小胡实地视察, 芳甸路/花木路(近罗山路)那边不错, 科技馆後面小胡说不错！

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不是吧，中医大对面就是复旦张江校区。。。几步之遥而已。。。也有跑道和足球场的。
jienengdeng 发表于 2011-7-12 00:29

小胡已沟通过了, 复旦门衙深严,  老实人不一定能进

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明天周三速度练习改晚上7时世纪公园7号门开始, 练4分快,3分慢,绕一至二圈！个别也可练隋意变速跑(fartlek).

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今晚多人下午来电不能来

出度:小胡,顾海春,小辜, 新人, 蔷薇,Anmin,後勤大宝
绕世纪两圈, 共跑了7组快,约900至1000米, 跑马路速度难控制,  
多谢大宝西瓜, 小辜拉面, Anmin呵乐
FB时交流训练理论

第一组慢跑700米热身, 跟著四分快,三分慢, 老梅四分距离, 小胡多跑200米,顾海春,小辜多跑100米左右
组        距离 (公里)       分组时间
1        0.70        4:03.57
2        0.98        4:05.27
3        0.48        3:01.68
4        0.98        4:02.50
5        0.48        3:04.37
6        0.97        4:01.28
7        0.45        3:02.20
8        0.92        4:01.27
9        0.41        3:04.98
10        0.93        4:01.80
11        0.48        3:01.53
12        0.90        4:03.19
13        0.38        3:01.75
14        1.00        4:25.30

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下周三7月20, 世纪7号门 7时开跑

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周三7月27日晚7时速度练习仍在世纪公园7号门。内容看天气当晚通知！

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今晚出席：小辜，PO，1604，lina, anmin,mzoe, 海连，大宝, Flashpoint, 海波, 老梅,节能灯
PO和大宝后勤, anmin,Mzoe,海波,海连绕圈, 其它跑间歇。
天气热, 先慢跑10分, 然後10组 2分快,1分慢, 2分约470米至500米, 跑後PO,Lina,1604先行告退, 其余路旁小店吃拉面,抄饭, 西瓜,可乐,吹水！9时40散班

#        Split distance        Split time
1        1.78        9:53.80
2        0.46        2:00.00
3        0.16        1:00.00
4        0.48        2:00.00
5        0.16        1:00.00
6        0.48        2:00.00
7        0.10        1:00.00
8        0.50        2:00.00
9        0.14        1:00.00
10        0.50        2:00.00
11        0.17        1:00.00
12        0.48        2:00.00
13        0.14        1:00.00
14        0.48        2:00.00
15        0.14        1:00.00
16        0.47        2:00.00
17        0.11        1:00.00
18        0.49        2:00.00
19        0.08        1:00.00
20        0.50        2:00.00
21        0.09        1:00.00
22        2.36        14:04.67

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这周三8月3日重回中医大操速度. 晚上7时, 小胡主持大局！

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这周三中医大晚7时照常练习！

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今晚很闷热, 六时已到, 先和额海春慢跑5公里28分, 然後跑5组 快3分,慢2分, 休息6分,再跑10组 快90秒,休息1分
3分快 - 小胡,额海春,节能灯,(约800至900米) 老梅约700米完成5组, Flash point 1组, 新人潜水几组？
90秒快, 只小辜, lina完成10组,  老梅7组(约350米), 其他不详,  後面10组休息时间短, 不易坚持, 再者,以时间去计算能跑多远,另类训练自已体能分配, 多人不能完成目标10组, 此训练还要多试试！当然小了我们美女MM在傍伴跑, 小了动力也是原因呵！

跑後,GHC,先走,Flashpoint继续慢跑, 其余6人去FB,拉面,抄饭,可乐！