速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

小老虎赞助腐败,封为腐败大使

YK007

小老虎赞助腐败,封为腐败大使
kwms3d 发表于 2009-6-3 23:28

只赞助200KM赛前两位腐败，不行！得赞助前十名才能封为腐败大使。。。

以跑会友

本周四: 六月十一日晚上7时速度课如常中医荮大学, 粼居资深跑友Charlie也话过来跑跑。

芳草七七

周四考虑中~~~~~~~~~

芳草七七

周四我会过去跟着你们练速度，哈

以跑会友

热烈欢迎

crazyinter

嘿嘿,欢迎新人... 梅梅要先打好招呼,要其带上人民的币噢!

以跑会友

嘿嘿,欢迎新人... 梅梅要先打好招呼,要其带上人民的币噢!
crazyinter 发表于 2009-6-10 23:03

低调, 先不要吓走新人噢。来了才......

小辜

计划好周四去徐汇跑了 不然想去见见老梅的资深跑友Charlie

以跑会友

Tonight program:
Warm up 2  laps jogging, stretch 5 minutes,  jog 3 laps, further stretch 5 minutes
A) 6 to 8  X 400 meter at 1:25 each rest 1 minute
rest for 5 minutes
B) 6 X 200 meters 38 sec jogg for 200 meter
cool down jog 3- 4 laps
Stretch 5 - 10 minutes
Noddles treat
Bye Bye