跑步前要做de准备活动

yqpeditor

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

小夜

我都不做准备运动的..

aymq

学习了 一定要先热身

星云辰

这些还是需要多注意的，有次游泳没有运动开结果用了抽筋了。

yhhe

天冷了，更要重视热身

aska_lu

恩 恩 作为新人，其实一直都很注意热身，就怕受伤，但是，前些天就是因为少做了几个动作，刚一起步脚弓就抽筋了。今天看了这帖子更加坚定了以后对热身的坚持！

erike_liu

主要是活动各个关节，拉伸韧带。养成习惯，跑步会变得很舒服。

尐魚児

其实这个帖子很多新人都应该看一下··

erike_liu

不管什么运动前都需要来这么一套准备活动，减少运动伤害。

小易

以前没有注意过这些。。以后要注意了。