阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.9.23，云梦东站站前广场晨跑12.公里，用时1小时5分42秒，平均配速628，平均心率152，最大心率181，步频188。今天渐快，最后3公里配速519、502、451，心率很快就上来了，手表捕捉到乳酸阈值心率161，配速502，状态很差。

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2021.9.24，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时10分50秒，平均配速610，平均心率137，最大心率148，步频183。早上还是有点热，晨温25℃，回程有点逆风，跑起来舒服。

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2021.9.25，槐荫公园晨跑13.01公里。用时1小时16分32秒，平均配速553，平均心率149，最大心率165，步频182。又是一天闷热，汗流浃背。

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2021.9.28黄香大道晨跑21.23公里。用时2小时5分07秒，平均配速554，平均心率149，最大心率187，步频182，步频185。又是休息2天，都不在状态。

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2021.9.29，黄香大道晨跑21.2,2公里。用时2小时8分02秒，平均配速602，平均心率137，最大心率161，步频183，离400公里越来越近了。

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2021.9.30，乡道晨跑12.34公里。用时1小时15分09秒，平均配速605，平均心率140，最大心率150，步频182，步频183。

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2021年9月总结：本月跑休7天，23天共跑了402公里，其中9个半程，0个全程，2021年全年跑了4642公里（591+598+562+601+572+503+413+401+402)，累计跑休51天（6+5+7+4+6+3+5+8+7)，半马145次（23+19+22+24+19+12+6+11+9)，全程13次（1+3+2+2+3+1+1+0+0)。本月就跑了2个30公里，下月努力。

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2021年10月1日，槐荫公园晨跑42.42公里，用时4小时13分23秒，平均配速558，平均心率148，最大心率174，步频186。2015年以来第114次全马，今年第14次全马。入夏以来，将近3个月没跑长距离，上次全马还是在7月4日。今天国庆节，晨温23～25°C，气温稍微高了点，全程用水4瓶，香蕉一根。起步第一公里平均心率132，第二公里平均心率137，配速都在600+，估计今天跑起来有点吃力，还好，7公里以后遇到了竹子哥和在路上，跑起来就不一样了，感觉心率一直保持在600左右，而心率没多大变化，这时越来越多的跑友汇聚到一起。到了20公里时，平均心率突破到143，以后每公里平均心率会1～3次的上升，结束时平均心率跳到171，不过感觉体能保持正常。今天30公里的时候，左脚大拇指指甲感觉发胀，有时只有把它弓起来缓解一下，跑完回家看看，上紫色了，鞋子大一码是很有必要的。
在这个普天同庆的日子里，
祝祖国繁荣昌盛！
祖国万岁！万岁！
向坚守在一线的同事和朋友们致敬！
祝大家节日快乐！全家幸福安康！

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2021.10.2，槐荫公园晨跑16.66公里，用时1小时40分01秒，平均配速600，平均心率135，最大心率165，步频186。全马第二天恢复跑，左脚脚拇指有些胀，可能伤厉害了。

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2021年10月3日，槐荫公园晨跑6公里，用时41分05秒，平均配速650，平均心率137，最大心率152，步频177。出门感觉心率升高很快，跑慢点。