阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.10.4，槐荫公园晨跑12.02公里，用时1小时11分46秒，平均配速558，平均心率142，最大心率165，步频185。可能后面几公里跑快了点，心率太高。

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2021.10.5，槐荫公园、环河大道晨跑21.12公里，用时2小时8分05秒，平均配速604，平均心率133，最大心率145，步频185。今天跑新线路，一路向西，跑到技校折返，差不多半马，老环河两岸部分还没有全部完成，跑步的便道也只是局部设置，没有贯通，不过比起原来是改变太多，祝愿家乡的风景越来越美好！

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2021.10.6，槐荫公园晨跑12.12公里，用时1小时7分52秒，平均配速536，平均心率140，最大心率153，步频188。今天稍微提点速，心率还好。

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2021年10月7日，黄香大道、子文路、屈原大道晨跑42.42公里，用时4小时8分53秒，平均配速553，平均心率148，最大心率181，步频186。2015年以来第115次全马，今年第15次全马。今天晨温15～17°C，北风三级，到黄香大道遇到舒医生、李院长、张老师、程主席，一起跑到伍洛折返到白云市场，然后一个人顺着子文路到高速收费站折返，最后围着云梦东站站前广场一圈结束。前面23公里平均心率保持在140以内，后面配速保持在600以内，第28公里平均心率突破150，最后1公里平均心率175，这种状态要跑进330还有点困难，还好没报赛事，就慢慢自己跑跑。1号的全马把左脚大拇指跑黑，指甲都空了，这几天都在减量，现在已经恢复了，没什么感觉。最近心情比较沉重，就记这么多吧。

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2021.10.8，槐荫公园晨跑13.14公里，用时1小时15分44秒，平均配速546，平均心率140，最大心率155，步频186。温度降下来了，出汗不是很多。昨天跑完没拉伸，今天腿部有点紧，跑几公里后就好了。

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2021.10.12，黄香大道晨跑21.36公里，用时2小时4分26秒，平均配速550，平均心率153，最大心率164。手表恢复出厂设置了，没连上心率带，可能心率要高一点。又是休息三天，其中2天是下小雨，1天是突发事件，老妈摔着了，打电话过来，早上4点起床去看她，今天恢复跑，状态不是很好，跑起来有点吃力。

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2021.10.13，黄香大道晨跑12.12公里，用时1小时11分05秒，平均配速552，平均心率140，最大心率148，步频185 。

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2021.10.18，槐荫公园晨跑15.55公里，用时1小时32分37秒，平均配速557，平均心率145，最大心率155，步频184。送女儿从深圳出海关到英国留学，休息三天，今天恢复跑，心率升高了不少，看来坚持跑，才能把心率稳定下来。

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2021.10.21，黄香大道晨跑21.14公里，用时1小时55分，平均配速526，平均心率155，最大心率188，步频188。晨温8摄氏度，短袖7分弹力裤子，没带水，跑完手有点凉，跑完拉伸时，最后一个动作侧身拉腰部，结果把腰拉伤了，可能是肌肉还是有点僵硬，拉猛了，感觉一响，没办法快点调养好。

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2021.10.23，槐荫公园晨跑21.55公里，用时2小时5分45秒，平均配速550，步频187，没戴心率带，光电采集数据不准，忽略不计。15～19年连续跑了5届，昨天上马未中签，最后的希望就是广马了，其实自己跑跑也无所谓。