阿敏的跑步日记

阿敏2

2015年8月24日，星期一 晚，金桥家乐福速度练习，每圈1.8公里，一圈快，一圈慢，共计6圈，佳明共记录5次
4.10Km，用时24：54，配速604，平均心率148，最大心率162。去的路程
4.81Km，用时23：55，配速459，平均心率172，最大心率186。约3圈，2圈快、1圈慢
1.78Km，用时10：43，配速601，平均心率158，最大心率169。1圈慢
1.80Km， 用时8：15，  配速435，平均心率174，最大心率184。1圈快
1.74Km， 用时9：50，  配速539，平均心率157，最大心率166。1圈慢
3.26Km， 用时18：45，配速546，平均心率154，最大心率164。回的路程通过几次对比，5公里应该可以进入25分钟了，下周测测5公里的成绩。
2015年8月25日，星期二，金桥公园晨跑15.19公里，用时1：37：02，配速623，平均心率147，最大心率168，昨天晚上跑速度，今天右髋部有点胀，跑后基本恢复正常。看来速度还是慢慢练，急不来！

阿敏2

2015年8月23日，星期天 ，周末LSD30+，计划配速630，实际30.02Km，用时3：07：12，配速615，平均心率157，最大心率173。今天上午准备5点开跑，下雨就没动，下午5点30开始跑，一路沿着杨高北路、港城路、浦东北路，大同路、东塘路、金桥路、金叶路、胶东路、新金桥路、金新路，跑这么多，还是杨高北路路况好，路口也不是很多。下雨想躲也躲不过，刚跑3公里开始下大了，还好30分钟就下小了。今天消耗脉动一瓶，力士架一支，还没跑完，脉动就没了，总体体力还比较充沛。

阿敏2

2015年8月22日，星期六 ，金桥公园晨跑15.08Km，用时1：36：20，配速625，平均心率147，最大心率170。早上雨没下，抓紧跑，到10公里时下起小雨，天气凉爽，跑起来不累，今天踏频（167步/分）、垂直幅度（10.5cm）、触地时间（262ms）都退步了，训练效果在3.5，可能是速度没有跑起来。

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2015年8月20日，星期五，金桥公园晨跑15.02Km，用时1：33：55，配速615，平均心率151，最大心率184。前10公里心率控制在145以内，速度掉到645，后5公里遇到镁铝陪跑，提速到平均550，但是心率到了175，比昨天体力增加了好多。昨天报名慢慢跑刷浦东中环（42公里）630组，可以完成8月份全程的任务了，这周末来次30+的LSD，配速控制在630。
万能的群啊，谁能告诉我黄乔风是何许人也？

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015年8月20日，星期三，金桥公园晨跑11.13Km，用时1：15：05，配速645，平均心率145，最大心率153。今天确实很累，计划是15，跑到11就受不了了，配速跌到720，果断结束，这是以往不会出现的事，跑完回来好好的总结一下，可能有2个原因，一是前两天平均心率都在150左右跑，体力没恢复，二是昨晚11点半才睡，睡得太晚。奇怪了，佳明显示最大摄氧量到了47了，但是感觉体力和速度比原来要差点。

阿敏2

2015年8月19日，星期三，金桥公园晨跑15.08Km，用时1：38：29，配速632，平均心率149，最大心率162。今天晨跑心率同昨天晚上一样，虽然距离少了8公里，但是感觉有点累，可能是连续跑的原因吧，体力还没恢复。将近20天没看书了，离考试时间只有60天，考试心里没一点底，今天要开始看了，计划每天晚上3-4小时看书，练习题。

阿敏2

2015年8月18日，星期二，杨高北路夜跑23.01Km，用时2：24：39，配速617，平均心率149，最大心率163。今天是8月份的第三次半程，跑起来还是很轻松。

阿敏2

2015年8月17日，星期一 ，金桥公园晨跑15.01Km，用时1：35：31，配速622，平均心率151，最大心率169。陪老婆旅游，休跑3天，今天恢复正常，跑起来很轻松，但心率降不下来，总体水平有点下降。

阿敏2

2015年8月13日，星期四 ，金桥公园晨跑15.01Km，用时1：35：48，配速623，平均心率145，最大心率170。白高兴一场，北马的名额没有了，还是慢慢跑吧！

阿敏2

2015年8月11日，星期二，杨高北路夜跑15.01Km，用时1：31：38，配速606，平均心率144，最大心率157。这次是145配速跑15公里以来的最好成绩，原因可能有两个，一是前一天休息了一天，二是天气变凉爽了。
2015年8月12日，星期三 ，金桥公园晨跑15.06Km，用时1：37：10，配速627，平均心率146，最大心率155。今天没有昨天晚上的快，但是跑得还是很轻松。