阿敏的跑步日记

阿敏2

2015年8月9日，星期天 ，杨高北路夜跑21.13Km，用时1：59：37，配速540，平均心率170，最大心率187。休息了一天，周日晚上8点20开跑，有点风，比前几天跑起来舒服，努力把配速控制在535，后半程心率到175才能保持配速，这种心率跑全程肯定是受不了的。145心率配速慢跑还是要继续，提高心肺功能。

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2015年8月7日，星期五 ，金桥公园晨跑15.01Km，用时1：39：01，配速636，平均心率154，最大心率164。本月累计121.66Km。今天是北马赛前训练的第二天，想尝试一下155心率下的配速跑，结果不是想象中的那样。开始6分30秒慢跑1公里，2-3公里155心率配速达到530,4-5公里配速到555，6-7公里配速630，后面都落到700左右了，跑完后膝盖有点酸酸的，拉伸后无其他反应，应该没什么问题，总体感觉和145心率下的配速跑没什么区别，疲劳程度也差不多。该怎么去练呢？照这种平跑法全程想进入400，是没法实现的。周末争取来次6分配速的半程LSD，慢慢提高，最主要的还是不要受伤。

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2015年8月5日，星期三 ，世纪公园晨跑15.92Km，用时1:48:20，配速648，平均心率140，最大心率164。晚上世纪公园金史密斯跑团抽签，Andrew、svpw和我三个人中签去北马的名额，只有45天的训练、提高期，目标定在400，确保410。这一个半月首先保证不受伤，不疲劳跑，确保8月跑量在450-500左右，九月初开始降跑量。
2015年8月6日，星期四 ，金桥公园晨跑10.03Km，用时59:35，配速557，平均心率155，最大心率180。本月累计106.65Km。今天是2个月来最快配速，前面8公里按正常配速、心率控制，后面2公里冲刺，配速都在525左右，但是心率都在175以上，这种心率最多跑5公里就会很累的，如何提高速度迫在眉睫了，还要保证心率在155以内。

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2015年8月4日，星期二 ，碧云路夜跑3.08Km，用时20:05，配速632，平均心率139，最大心率161。
2015年8月5日，星期三 ，金桥公园晨跑15.03Km，用时1:35:22，配速621，平均心率147，最大心率161。本月累计80.7Km。

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2015年8月3日，星期一 ，金桥公园晨跑15.27Km，用时1:38:07，配速626，平均心率148，最大心率183，本月累计62.59Km。可能是心率带出现问题了，手表计时开始后，心率一下子蹭到183，一分钟后才恢复正常，这也是第二次出现这种情况了。

阿敏2

2015年8月2日，星期天，世纪公园晨跑LSD，共32.25Km，用时3:27:28，配速626，平均心率157，最大心率180，本月累计44.32Km。白天热，趁早跑，早上4点27开跑，接近8点收工，中途补盐汽水2瓶，脉动1瓶，跑完感觉不是很累，就是跑10公里后要一公里一次补水。今天开了咕咚、虎扑、悦动、nike、佳明5个运动软件计时，其中咕咚中途才开始计时，其他都正常，误差在1公里以内，当然还是以佳明手表计时为准。

阿敏2

2015年8月1日，星期六，金桥公园晨跑15.07Km，用时1:41:47，配速645，平均心率149，最大心率160。佳明620和手机可以传递数据了，还是挺方便的。

配速2

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     北马抽签没中，意料之中，跑步慢慢来，急不来，急了就会受伤，还是来次月底盘存吧：本月出勤30天（台风停跑1天），共跑39次，平均15.7公里/次，19.7公里/天，共612Km。本月未出现重大身体伤害，只是右小腿内侧肌肉酸痛，到月底整个身体呈疲劳状态，也可能是天气炎热的原因，应该跑量降下来就会恢复正常。体重从6月初的68公斤降到64公斤，特别是7月份降得多，跑一场半程可以突减2公斤，补水平衡后基本恢复原来的体重。饭量一直正常状态，未刻意去少吃，未增补营养食品。
     2015年1-7月跑量统计：1月：247Km；2月126Km；3月280Km；4月320Km；5月526Km；6月480km；7月612Km；跑量总体呈上升趋势，8月份恢复正常，控制在450左右。8月份一周一次25+的LSD，月底跑1次全程。
      合计1-7月2591Km；半程28次，全程4次；
      自己的pb：全程最好4小时15分，半程最好1小时55分，10公里最好50分钟，5公里最好24分13秒。
      今年目标：全程4小时，半程1小时50分，10公里48分（年初定的50分钟，结果4月底突破了），5公里23分钟。

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2015年7月30日，星期四，阳光绿地二期夜跑10.01Km，用时1:01:23，配速608，平均心率143，最大心率161。这是近来跑得最舒服的一次，速度一直没减，心率也没增加很高，最大摄氧量一下子从43升到45，跑的时候有个小伙子一直跟在后面跑了6圈，自动放弃了，停跑。
2015年7月31日，星期五，金桥公园晨跑10.01Km，用时1:08:58，配速646，平均心率138，最大心率160。今天跑完后，没关闭佳明，直到1小时30分钟提醒才发现，手机nike+程序还是比较准，但心率只能参考。

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2015年7月29日，星期三，世纪公园夜跑21.14Km，用时2:37:11，配速726，平均心率138，最大心率166。这次半程跑18公里，走了3公里，补脉动2瓶，盐汽水1瓶。前面9公里速度、心率正常，休息了30分钟后，跑不动了，以后不管是多长距离，不能停，即使再慢也不能停，停了就不想跑了。
2015年7月30日，星期四，金桥公园晨跑10.01Km，用时1:08:08，配速6648，平均心率145，最大心率158。第1公里跑得慢，配速653，心率122，第2、3公里配速615，心率140，最后3公里心率在150，平均心率在控制范围。本月累计里程佳明显示591.55公里，手机nike+显示592.15公里，基本上一致。