阿敏的跑步日记

阿敏2

2015年6月22日，杨高北路夜跑24.01Km，用时2:31:51，配速619，平均心率154，最大心率167。
2015年6月23日，金桥公园晨跑11.01Km，用时1:14:25，配速646，平均心率149，最大心率163。早上喝了冷水，跑到11公里就想呕吐，停止跑步。
2015年6月24日，槐荫公园夜跑10.01Km，用时1:10:55，配速705，平均心率149，最大心率177。
2015年6月25日，槐荫公园夜跑18.01Km，用时1:53:08，配速617，平均心率148，最大心率164。槐荫公园一圈7.5公里，只有一个红绿灯，一半是路跑，一般是公园沥青路，比较适合跑步。
2015年6月27日，槐荫公园夜跑14.04Km，用时1:31:39，配速632，平均心率146，最大心率154。
2015年6月27日，槐荫公园夜跑16.01Km，用时1:45:04，配速634，平均心率147，最大心率158。槐荫公园跑二圈。
2015年6月30日，金桥公园晨跑10.01Km，用时1:07:40，配速646，平均心率145，最大心率178。
2015年7月1日，杨高北路夜跑15.01Km，用时1:33:29，配速614，平均心率148，最大心率161。
2015年7月2日，金桥公园晨跑15.01Km，用时1:40:57，配速644，平均心率146，最大心率154。
六月份跑量480.25Km，用时52小时18分29秒。累计1-6月跑量1975Km。

阿敏2

2015年6月19日，金桥公园晨跑15Km，用时1:32:49，配速611，平均心率146
2015年6月20日，端午节，早上一起同跑友到高东生态园LSD拉练，共30.19Km，用时3:19:11，配速636，平均心率152，最大心率172，回程跑到26Km时，心率在165以上，完全控制不住了，可能是太累的原因，耐力还是不够。
2015年6月20日，晚上杨高北路阳光二期绿地公园夜跑跑12Km，用时1:17:35，配速628，平均心率148，最大心率164.今天跑量基本上凑了个全程。
2015年6月21日，金桥公园晨跑跑15Km，用时1:39:55，配速639，平均心率144，最大心率152，今天最后4公里，配速掉到700了，感觉非常累，因此休息还是很重要的。本月跑量累计373Km，有望突破500。