老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

参加1月11日(周日)黑子马拉松训练营
也不用响闹,准时起床,做足防冷配套,二条裤子,三层上衣,排汗,防风,保暖,便慢跑4公里至7号门。用了23分, 穿了这麽多,4公里下来身还未热。方方,老曹等已到。教练已带领一众学员慢跑热身。拉伸一会大队便热身回来。哗几乎全上海跑步积极分子都来了。黑子带领做一些热身便浩荡出发,今天人多,心中忽然感到是和阔银慕-大卡士埸面一样壮观。心中激动就不知死活,跟著黑子,Rexwood,David,Jeson,等快马。教斗是叫我们用配速慢15秒,看表第一公里是4分56秒,完美,不过原来是热身,跟著就加速至每公里4分26左右,感觉还可以,跟,3公里追上周健华,乔兄, 也跟著一起跑, 笫一圈22分56秒, 至7公里, David忽然轻松超前,大队也被带快至4:19,第二圈21分49，10公里44分46秒, 11公里忽一位白衣跑手也忽然轻松带头,大队也慢慢加速追上, 至13公里,速度越来越快, 头一伙只余6人黑子,Rexwood,Jeson,David,白衣及另篮衣战士(老梅未认识)。老梅跟不上了。第三圈21分44秒, 追上猫猫,Richard,小福,小老虎。至17公里, 也追上Jeson, 互叫加油,不过其实已加尽。至18公里从锦绣转芳甸跑, 回头一看见乔龙兄在後追紧了, 加点速, 第四圈22分07秒。20公里1时28分38, 後来得知黑子们最後一圈19分左右,利害。

多谢小崔,方方,依祯,老曹等做後勤,一声加油很有效, 猫猫家家乡米饼很好吃。
Distance        Split time        Time        Split pace
1.00        4:56        0:04:56        4:57
2.00        4:27        0:09:24        4:28
3.00        4:26        0:13:50        4:26
4.00        4:30        0:18:21        4:30
5.00        4:35        0:22:56        4:35
6.00        4:26        0:27:22        4:26
7.00        4:19        0:31:42        4:20
8.00        4:23        0:36:06        4:24
9.00        4:19        0:40:25        4:19
10.00        4:20        0:44:46        4:21
11.00        4:19        0:49:06        4:20
12.00        4:21        0:53:28        4:22
13.00        4:17        0:57:46        4:18
14.00        4:19        1:02:05        4:20
15.00        4:24        1:06:30        4:25
16.00        4:25        1:10:56        4:26
17.00        4:27        1:15:23        4:27
18.00        4:34        1:19:58        4:35
19.00        4:28        1:24:26        4:28
19.98        4:11        1:28:38        4:17

以跑会友

，不是猫猫的家乡饼，嘿嘿，是猫猫拿小胡同学的家乡饼当顺水人情了，老梅同学的跑步装备越来越酷了~~
猫猫_26 发表于 2009-1-11 20:22

那要谢谢小胡同学了,下次介绍给老梅噢。发觉忘了谢David 的香蕉,原本以为都是猫猫的。

以跑会友

今晚正常,乖乖休息,明晚冲多一点。哗以後带著方方,帖也不用发了。多点时间跑步。自私点,方方脚伤慢慢好,要休息多点,最好一,二年呀!!!

以跑会友

零下气温,若非有"一起跑"例跑活动,提不起径出门。6时14分出门慢跑20分约4公里到7号门,和冬眠的小崔,依祯,Jeson,老曹,小老虎(老虎不冬眠),等寒喧一会,拉伸五分,便和古狼开步,古狼问跑多小-心知年青人一般越跑越快,留点後路-3至4圈吧, 快就跑小点,慢就跑多D。第一公里热身後感觉良好,古狼也果真越跑越快,第一圈22分34秒,第二圈21分19秒,每公里是平均4分16秒,最後500米还飞掉老梅。利害。不过预计古狼这样子跑,第三圈是要老梅独自冲,幸好碰上前面土人队,就死追,他们很快噢,虽追不到,倒也做了老梅的兔子,第三圈22分03秒,右小腿有点紧便不跑了。连热身共跑了19公里。古狼原来还慢跑了一圈,跟著又和David再跑一圈。看来再多几人迟来古狼可创绕世纪最多圈记禄。期待.... 跟大队吃湘菜。唉又过份补充加路理了。

Distance        Split time        Time        Split pace
1.00        4:48        0:04:48        4:49
2.00        4:33        0:09:21        4:33
3.00        4:28        0:13:50        4:28
4.00        4:25        0:18:15        4:26
5.00        4:18        0:22:34        4:19
6.00        4:20        0:26:55        4:20
7.00        4:18        0:31:13        4:18
8.00        4:15        0:35:28        4:15
9.00        4:13        0:39:42        4:13
10.00        4:12        0:43:54        4:12
11.00        4:22        0:48:16        4:23
12.00        4:26        0:52:43        4:27
13.00        4:32        0:57:16        4:33
14.00        4:24        1:01:40        4:25
14.97        4:17        1:05:58        4:25

以跑会友

今晚原本又跑个二十公里,不过回到温暖的家,就不想出门了,明天後天晚上都没空？

以跑会友

“心大心细”
geoffrey 发表于 2009-1-14 18:33

用词得当,合格！

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哇，一跑就这么多，厉害人物啊
芳草七七 发表于 2009-1-14 18:56

愧疚噢,都无跑。

以跑会友

香港人难倒广东人的语录，能否公布一下答案。上次抢答“先答先死”，结果“死”了一回

本人广东花县（原籍）
YK007 发表于 2009-1-14 20:25

那要请吃饭呵。

以跑会友

心大心细一回,发了几个帖,看见酷哥姐夫一笑,芳草靓女一激, 就不顾一切换衣去世纪跑跑。发觉其实也不是怎麽冷,不过跑了近4公里至7号门,才有点汗,拉伸一轮就开跑了,忽然发觉多天没有独个儿跑了,世纪也很宁静,偶尔一，二行人,两三跑手,连一般吵耳的电车也少了。好也慢慢跑去享受这难得的清静。边走边想,跑多小圈？黑子话贵精不贵多,想想也是,近日小跑了,速度似乎快了,不过明天後天都无空,今晚好歹也要多跑一点。二圈过後,实在是心有余而力不足,累了,回家去吧。到家门时才全身是有点冻僵了,冲了个热水凉,爽极。共跑了14公里。
Distance        Split time        Time        Split pace
5.00        28:00        0:28:00        5:36
10.00        26:26        0:54:26        5:17
13.84        21:56        1:16:23        5:43

以跑会友

噢本想反向跑。其实也感应到空气中有相熟气息。哈哈