老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

祝一众(即大家),牛年身体壮健如牛,跑步快过牛,读书远胜牛,天天有金牛,总之是牛牛牛！！！

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牛年第一课
大年初一,天气回暖,两个小孩拜了年拿过红包,老板话怕外面人多不想出街,下午自由活动。天赐良机作牛年第一课。世纪跑多了,就诊白天去徐汇交大探路,将来有空晚上去也不会迷路。发了帖邀请全人类,不过都预料到初一无人有空。二时出发三时到达。转了几个弯才找到田径埸。满以为空无一人,点知已有小猫三,四。都是慢跑健身。拉伸一回,先跑数圈热身,然後再全面拉伸10分钟。慢跑数圈後有位跑手加入一起跑,61年出生,仁兄话老梅知他们每天三时左右都在交大跑。 原来以前是全马高手,三小时之内, 以前上马北马关门时间是三小时,感概现在水准下降云云。吓得老梅不敢报告近积。其後另一仁兄加入,以前是1500米高手,(4分12秒水平)。现在跑全马3时30分左右。看来速度不弱,迫著老梅5000米越跑越快。好在兄台只跑5千米。不过带快了老梅。牛年第一课连热身共15.57公里。爽。交大人气旺,有空常来。

距离        分段时间        总时间        每公里
5.00        33:37        0:33:37        6:43
10.00        24:27        0:58:04        4:53
15.00        21:54        1:19:59        4:23
15.57        3:39        1:23:39        6:27

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全人类们计划周三14：00在交大跑步，望少梅事先跟领导请好假
JeSon 发表于 2009-1-26 23:09

好,尽力而为。

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新春伊始，恭贺本贴更名！
小艾 发表于 2009-1-27 10:23

谢谢小艾。有空过去理大交流。

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约了徐汇帮二时在交大田场。忘了看表,差不多1时才吃午饭,虽初一已探过路,地车出来还是走错方向。1时55分第一个到达。心想肚子还是涨涨多等一回也好。慢慢拉伸,今天天气甚佳，田径埸跑步者不多,但多了人踢球,也有不小人带小孩来散步。很热闹。不一会David,小寒,青山,Jeson纷纷到场。惊喜墨池也出现。走了二圈热身。拉伸一会。小寒带领分二队作400米间歇跑, David,小寒和墨池一组, 老梅,青山,Jeson第二组。第一组跑完400米第二组出发。目标小於二分一圈。初开始时听说是跑20圈。跑至12圈,胃仍是涨涨,上气唔接下气时,才知是听错了,是25圈。晕。马上减点速。好不容易才挨过25圈。累死喇。看Jeson, 墨池轻松完成25圈。利害。David和小寒开头速度可能太快，中间稍作小休後坚持继续。有斗志。青山第一次间歇跑, 能保持均速2分一圈，有潜质。跑後互相交流跑步心得。墨池分析全马和半马对体能要求有极大分别。大家得益良多。青山问及跑步姿势 (如前脚掌或後脚后跟先落地),及呼吸, 老梅也吹吓水，个人认为一切顺其自然,不必介意。皆因跑步是人类天性。一般会越跑越好。呼吸也是一样。
总结-今天到场徐汇帮皆段练积极分子，全马皆有潜力进三。

圈        时间        配速(每公里)
1        1:39        4:09 休息        1:18       
2        1:38        4:06 休息        1:19       
3        1:29        3:43 休息        1:20       
4        1:27        3:37 休息        1:25
5        1:23        3:31 休息        1:24       
6        1:25        3:34 休息        1:24       
7        1:28        3:38 休息        1:22       
8        1:26        3:37 休息        1:25       
9        1:25        3:30 休息        1:25       
10        1:23        3:31 休息        1:29       
11        1:23        3:27 休息        1:27       
12        1:25        3:28 休息        1:26       
13        1:26        3:42 休息        1:24       
14        1:27        3:39 休息        1:24       
15        1:24        3:29 休息        1:21       
16        1:25        3:36 休息        1:22       
17        1:27        3:37 休息        1:24       
18        1:27        3:34 休息        1:27       
19        1:25        3:40 休息        1:25       
20        1:27        3:39 休息        1:24       
21        1:26        3:40 休息        1:36       
22        1:26        3:43 休息        1:28       
23        1:28        3:42 休息        1:20       
24        1:28        3:49 休息        1:08       
25        1:21        3:26

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昨天跑累了睡得不好。一觉起来已是9时多。放假真好,无压力起床。看窗外灰灰的,下雨了。跑不跑又是心大心细一回。想起香马就在眼前，昨天做了强大训练今天要作恢复慢跑,将那肌肉深层的乳酸排出,增快恢复以最佳状态参加周六训练营。出门时雨是停了,气温适中,空气有点湿潮感,跑起来很爽。庆幸做了明智决定。想想感唉人生每个决定都是对的是多好噢？
反正是慢跑就不去世纪, 沿锦绣路至金桥路转右入小河折返。共8公里左右,用了53分。跑完顿感疲劳尽去。爽。

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老梅多次忽悠我们进3了，我就不上当
JeSon 发表于 2009-1-28 23:37

哈哈，不用上当,你们训练积极主动,进三是迟早之事,不过"简单生活"的提议也不错,目标更高远,挑战更大。自然收获更大。期待！

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老梅来捧场啊？唉，没能赶上!
下次一定到！
街角的祝福 发表于 2009-1-30 16:28

无问题,一定会再来。

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牛年第一次新百伦黑子马拉松训练营 -定在老远的闵行体育场早上8时15分进行。训练目标是万米测试。教头可能预知老梅这个偷懒高手会借故缺席。点名话不出席当缺勤二次。须面皮厚, 而且又真的有很多理由不出席: 例如:
1) 春节嘛,要饮饮食食,要拜拜年。
2) 朋友来拜年。
3) 工作太忙
4) 应付下周香马,怕受伤不冲万米
5) 太早
6) 天气太冷
7) 太远
8) 太累
9) 要陪家人,朋友,同事。
唉想深一点，这都是耳熟能详听惯了的理由,教头须黑黑实实,老老实实, 却不是愚子。况且老梅其实也想有人陪跑测测自已万米成积。所以也顺水付战。约了Chax一起去,准7时45分到达。Rexwood 早已走了几圈在视察场地了。这里地势空旷,感觉比浦东冷得多。慢跑了三圈才稍为有点感觉。拉伸一会,大队都到了,包括徐汇的年青高手:小寒,David 和姚健。Jeson 听说因伤缺席。可惜。再跑二圈仍未热到身,龙行大哥带头作拉伸操後才有点热。黑教头哗40分内跟他和墨池,42分左右跟依祯和龙行。正想问那44分呢？已开始了,心想跟跟依祯吧,点知一开跑才发觉双腿仍很冷,跑不起来,和Chax差不多是最後二个。看表速度是4分30秒一公里(每圈1分48秒),不算太慢，也就不心急追,六圈过後有点热了,看带头一组很热闹,有黑子,Rexwood,墨池,David,海拉,龙行,张廷秋等多人,而且越来越远,也可以说越来越追近,再不加速很快会被套圈,加点径至每4分14秒(每圈1分41左右)。过了小海,他还以为我已套他了。多挨几圈,黑子,Rexwood,墨池,海拉还是追过了。15圈又被David和廷秋套圈。23圈前50米教头又追上来,脑袋跑得昏了,忘了计是黑子最後50米,否则加点速那就不用被套二圈了。後来得知以後以此次成积计算进度。早知跑慢点。这自欺功, 哈哈大家不要学呵。
原本想多慢跑10公里,再跑了八圈见大队都换好衣在等,也累了,留待明天吧。闵行跑友-小海,四候,龙行又一次带我们品尝美味的道地大大碗牛肉面,香喷喷和热腾腾的肉包,不枉此行!!在此再说一句"多谢哂喇。" 另得知此场是国家级队训练地,不其然自豪起来。以後可以吹虚我们同国家队一起"同场"训练了。
圈        时间        配速
1        1:52        4:34
2        1:49        4:36
3        1:44        4:22
4        1:46        4:22
5        1:48        4:28
6        1:46        4:22
7        1:42        4:14
8        1:41        4:14
9        1:41        4:14
10        1:42        4:12
11        1:41        4:14
12        1:39        4:11
13        1:41        4:08
14        1:42        4:14
15        1:43        4:16
16        1:44        4:21
17        1:42        4:11
18        1:43        4:16
19        1:42        4:15
20        1:42        4:17
21        1:44        4:19
22        1:46        4:22
23        1:46        4:23
24        1:45        4:24
25        1:37        4:11

以跑会友

老梅活动还是比较频繁的，记得提前通知一下，我也跟着上进一下
stone209 发表于 2009-2-1 14:12

一定一定,不过这几天时间都掌握不好。