老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

1/23

出差广州，早上5時半醒來，思想斗争一会，倒头再睡，6時40分再醒，终於堅定意志換上跑鞋，短衣短褲。7時出门， 相对温暖的13度对怕冷的人也是有点寒意！广 州上班人群也开始出动，从酒店穿插人群慢跑至约2公里外的麓湖公园。很久没晨操了，睡意仍濃的肌肉繃緊，有点後悔為什么不多睡一会？麓湖繞一圈大慨3公里不到，慢跑晨操的人為主但不多，—圈过後才熱起來，加速，开始有点爽的感觉，虽時间緊迫也要继續第二圈，赶時间更迫自己跑快点，跑了—半有位迎面而來的小伙子轉头跟跑，跟了—会一句"大哥"现在配速多小？ 很久没人叫"大哥", 因此特别好听, 看表是4:3O配速，小伙子跟得轻松有点压力，—问之下原來是广馬半程1:32笫21名，经常在此操练見生面孔來打个招呼！穿着—起跑衣服幸好跑松了不算太慢, 没掉臉, 分手时宣扬了'yiqipao.com"冈址, 跑回酒店共10.5公里 1时05分, 草草洗白白,赶去开会, 没空吃早餐！

1/24
美格菲练泳 2000米自由, 57分, 200米踢腿, 300米速度, 旁边几位三点式美女游得很捧, 压力超大{:soso_e102:}

以跑会友

1/15

下班先去游泳2千米，59分，再赶去世纪7号门，帶领大队熱身，再跑5公里，24分22秒！兩天快了24分33秒，神奇吧？

1/19-1/20

周未兩天早上都去练泳！旁边都是训练班的小孩，游得超快！压力山大。自己也不敢怠慢，昨天2250碼，57分，今天更有兩老外在旁，也是超快，被迫下又进步了2分多！55分，2千码49分15秒！每次进步也是下次训练的动力！小开心下！ 2周内进步五分多, 大开心!

下午约跑, 小艾,象象买了靓车, 游车河顺道来跑跑,老早就到。开跑前被位美女质问为什么最近没人带热身, 旦诚回答:因为冷, 老梅懒。今天不冷, 带三位美女拉伸。准三时开跑, 第一圈目标28分, 先慢, 热身後和陆树洋追上并 接手倒影潜水带著位新人 :ANNXP,  稳住5分配速, 美女说太快, 可说来声音沈稳, 还未气喘。紧跟3公里 :第一圈27分35, 第二圈和倒影,潜水跑, 求轻松目标仍是5分配速, 途中稍为慢下, 交托追上的百能带ANNXP, 再追回倒影,潜水, 这圈25:14, 收工, 小潜, 阿汪, Tomoko/Isao都带了好东东来, 所以跟著就是吃吃吃
！

以跑会友

iRun4fun 发表于 2013-1-16 08:39
宝刀不老啊，XT——cross-training应该也很有效果。
梅帅今年的铁三目标是多少？
FYI：小俊的标铁目标是 ...

目标仍是进三, 和小俊相差很远, 他游泳底子好！

iRun4fun

以跑会友 发表于 2013-1-16 07:29
下班先去游泳2千米，59分，再赶去世纪7号门，被GEO拉去帶领大队熱身，再跑5公里，24分22秒！兩天快了24分33 ...

宝刀不老啊，XT——cross-training应该也很有效果。
梅帅今年的铁三目标是多少？
FYI：小俊的标铁目标是2个半小时。

以跑会友

下班先去游泳2千米，59分，再赶去世纪7号门，被GEO拉去帶领大队熱身，再跑5公里，24分22秒！兩天快了24分33秒，神奇吧？ 当然怏马倒影在後跟著有点压力也是原因。游完泳心肺和腿都很hi, 跑得轻松。不过不知何故, 又呵又吐, 没碰 到二姑娘啊

以跑会友

另在游泳为主的有氧训练, 广马, 上马, 厦马半程基本能维持5分配速, 最後5公里腿部开始有反应, 速度提不起, 天气暖和後再加点节奏和长课, 半马成积有望重回08年水平, 不过又要小打壁球了, 鱼与熊掌！

以跑会友

近期就是孤独的去游泳, 游泳, 游泳, 每次最小2000米, 一般周1, 3,5,6都游, 今天2500码(yard), 100个池 1时02分。周六下午被拉去和高手打壁球, 结果累到周日约跑创下世纪公园一圈最长时间 48分55秒, 2013年首次训练也是好开始, 应不容易再慢吧？

以跑会友

剪刀手卡卡 发表于 2013-1-13 23:06
哇，四年半的跑记了，老梅厉害

吹水确是高手！

小花匠陈

以跑会友 发表于 2013-1-11 19:32
我排得後, 一路飞奔赶时, 没留意, 4k时在路旁做了不文明事, 没被看到吧？

哇。。。那么多人看不过来啊。。哈哈哈哈

剪刀手卡卡

哇，四年半的跑记了，老梅厉害