老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

6/21  下午一答应了会去周六滨江约跑，今天有空擋，便过去跑跑，功课沒做好，找不到集合点，自己在江边慢跑來回近一小時多才碰到小鱼带跑汇合大队。回程大家越跑越快，最後终究累了，虽不是很快速度，也被拉爆了。今天自恢复跑步以來最長一课！雨中沿滨江夜跑很舒爽！共跑了16公里. 1時53分

6/22
昨天早晚游跑兩练，全身从肩到腿都真心累了。睡至九点才挣扎起來。看沒下雨，应该是要去练车的。不过肩酸腿軟，沒劲。还是去泳池游个長课放松下。收慢划水，尽量保持踢腿。保持呼吸暢顺，很爽。中段有个老外25码自由，25码蛙，总是在自由段追上，忍不住PK下。6个來回终於连自由段也抛离干掉老外。不过打乱了節奏。2千码51分停下，本想收工。想起小伙伴碧骓昨天千岛湖早晚共游了8公里。美女教练们每天也游3公里以上，不能偷懒，再游千碼共1時18分才收工。游完反而疲意尽消！排酸有劾。

下午四点世纪公园7号门开跑。首圈32分。第二圈26分。差点拉爆自己。不过自虐狂喜欢那气喘往死里跑感觉。原本想收工。久未露面美女小卡拉著去陪跑，好吧，拉了小花匠一起。30分完成。这圈其实很罘，安份陪跑，沒拉爆妹子。15K共1時28分！跑步恢复仍是超慢！

以跑会友

6/20:
练泳1500码(约1.37米)，35分52秒。自2月底首次破36分后，4个月才再次突破。游時僅记Joy教练教导，向后推手，也尽量打腿。初段有点气喘，慢慢畅顺。千码24分多。最後5百冲冲。跟著10X50码打腿。第一个竟用了三分。有点悲哀！继续努力。第二个2分47，第三，四个2分30，发觉傍边小孩泳班也在练打腿，哇塞，快几倍。好吧，奮力加速。第五个终於破2，1分55秒。後面几个都在2分5秒之内。然後练了2X50打腿配自由手最後一个左腳扳有点小抽，便收工。周未了，又有小进步，赏自己兩个迷你kitkat.

6/21

下雨天，除了看球，最佳活动还有那儿？趁家中靓女们还在梦中，九点左右直闖小区泳池。一般下水後游几圈冯感觉才决定练什么。今天开游後觉得累，沒心情练長课，便决定重复上周三训练，小区泳池只有25码，所以加点料。先游5百码，12分20秒熱身。7个50打腿，3分包干。(最慢2分33，最快2分05)。跟著7个50打腿配划手，2分包干。9X50自由配合1分45秒。5X100，3分。游泳间歇和跑步间歇大同小異。基本首二至三个会觉得轻松，跟著乳酸积聚，双肩越來越酸，心跳爆棚。每一个游完都不想再游。堅持下，心跳慢下，到点再出发！练完想游2百放松，不觉50後觉得太累便收工。离池時有美女教练小贊，話有进步，水感好多了。指指头上SMSC泳帽，不用多说

以跑会友

6月17 有晚饭局, 趁机休息

6月18日游泳训练，对我这莱鸟，今晚强度超大。练完双肩酸硬。团练效果迫著尽力跟。平時自练从沒有这樣累。竟忘了领导指示吃了才回家！幸好领导总有方法喟饱吃货的！今晚项目:

200M准备
4*50自由泳腿
4*50M自由泳手部技术
  8*50自由泳配合间歇游 (1分30秒)
  4*100自由泳配合游间歇游  (3分)
间歇50米紧跟前面, 摸了多次脚, 但包尾游压力小点, 就不超人了
间歇4 x100米第二组欲超越前面大爷, 一不小心喝了大口湯水, 心慌停了回又被追回.

这次累到睡不好.


6月19日中医大
还未有勇气重回间歇练习 中医大速度课前先绕圈。10公里刚好一小時。老机器, 初段跑不开, 又想找理由停下, 幸好堅持. 跑了近3公里8分配速才熱起來！8公里後呼吸开始喘，後面SVPW紧跟, 於是顶住5分配速蹭夠10K。前5K35分，後5k25分。里数不够, 5分配速也不能持久. 慢慢加量.

小虐自已後换衣去大虐小伙伴们！

小花匠陈

以跑会友 发表于 2014-6-17 16:42
金山标铁之後,参加了STC和SMSC合辨的游泳训练班, 1,3晚就谢绝一切诱惑, 老老实实去学艺了! 6月4号第一课, 2 ...

梅梅北京加油，哈哈哈哈哈
之后我也没有比赛了，就得空跟你练吧

以跑会友

金山标铁之後,参加了STC和SMSC合辨的游泳训练班, 1,3晚就谢绝一切诱惑, 老老实实去学艺了! 6月4号第一课, 200米熱身, 然後6 x50米打腿, 从未有恒心正式练过打腿, 试过几次两三个 25米就放弃了. 美女教练说打腿是自由泳基本功, 好吧, 就乖乖听话, 一个一个50米去练. 悲情是拼命打都好像停滞不前. 每个打完心都好像要跳出來.  不过练完打腿再配合划手, 感觉是轻松了点. 美女教练很会温柔鼓励我们这些菜鸟, 好吧, 平時练泳也加入打腿, 努力下苦功.

6月5号中医大速度练习先自己跑了5公里, 中途卧底陪跑被慢慢拉快. 跟不上慢下膝又不给力. 卧底说以後跑快的算了.

6月6至8号因事没跑(其实是偷懒了, 不过无求无悔意).

6月9号 晚游泳训练, 8 x50米打腿, 4 x 50手技术 , 4 x50配合手.  

教练点评

问题：核心没有收住，左右手入水超过中线。

建议：平时可加强腰背力量，游行中把注意力放在腹部保持身体的流线型，入水时双手偏于外侧尽量向前伸.

6月10号/11号自已练泳千码加苦练打腿, 手配合. 打腿开始有感觉!

6月12号 中医大速度练习先自己跑了5公里.打腿练多, 跑时屁痛.

6月13号 休息

6月14号 早上1000码自由, 6 x50打腿, 6 x 50手配合. 下午世纪骑车8圈, 1时35分

6月15号 早上1000码自由, 6 x50打腿, 6 x 50手配合. 下午世纪约跑, 二圈陪志在千里, 31分, 29分, 一圈陪MT 28分.

6月16号 晚游泳训练

昨天状态不错，忍不住跑了15公里，一年内首次跑这么長。今天下水就发觉乳酸发功。4X50米打腿己经累死。再4X50米打腿配自由手，每个後面十米心肺都要爆似的。跟著4X100米间歇像下地狱一樣。挨完还有个A班对B班接力赛。还好被安排了50米自由第九棒。足夠時间恢复下。拼死游了50秒，小伙伴们都尽力了！最终B班只差20秒得亞军。虽败尤荣啊！打腿有小进步，但还差很远需努力！

以跑会友

6月1号，因雷暴取诮约跑。不过既然己到大园子便和左小冒雨跑了5公里。昨天标铁後仍很累。只能跑31分。

小花匠陈

超级可爱的梅梅，终点必须和你拥抱，和你的赛前交流让我也有了很多底气~~~
看好你的北京，需要陪练叫我噢~~~~~~~~~~~~~~~~~亲一个~

以跑会友

5月31日金山标铁

去年备战安亭标铁摔车受伤后, 休养刚好一年. 5月31号终於重新回到赛道. 自2012年春秊安亭首战, 这次已是第五次参加三项赛, 二次安亭标鉄, 二次70.3半铁 (垦丁和台东). 相对很多首战的也算是老手了!可休战了一年,心情还是激动和紧张. 尤其是公开水域游泳. 虽然恢复训练半年游泳基本恢复而且小进步了, 在大海游和小区游分别很大, 自家小区人不多,因而惯不往前望的坏习, 所以在第二次安亭竟反方向游了好一回, 自此之后很担心方向而致在垦丁和台东不停的停下调整, 影响节奏和成绩. 二周前跟大会安排去赛埸试水, 方向感还是可以, 稍为恢复了信心!

赛日老早出发, 在起点和各新旧朋友打招呼, 合影, 寒暄一回便入换项区准备. 老人区和首次参加三项的小花匠很近, 去看她时早已准备好, 自已带的新防晒油竟不懂怎样打开 (后來回家领导几秒就搞定, 铁证保护容颜是女生与生俱來的强项). 接近中午阳光有点猛, 蹭了花匠的太阳油, 准备好换项所需, 穿上胶衣和啦啦队往好几百米外的起游点等出发. 先下水热身试水, 几天高温, 水温也高了, 身体相对也发涨, 原本紧身的胶衣也觉更迫紧, 有点不透不过气似的·但胶衣增加浮力, 对我们这些踢腿不好的帮助很大. 斗结了一会还是脱掉了交给了啦啦队员MT代管.有后勤真好!

开赛前的等待永远都觉得是那么漫长, 幸好有队友, (花匠, 小贝, 老朱, 老古, 金辉, 小俊, 紫猫猫) 和啦啦队们在旁有说有笑, 拍下照, 分散了等待的紧张. 开游了, 选了在全程最后下水开游, 几百人出发, 大海忽然又变小了. 各种互踢, 互摸. 经验告诉我,不能停下, 游一回就好了, 可习惯了人少的泳池, 真的很难適应挤湧加上波涛起伏的海面. 主力靠手的自游式(自身缺陷) 收慢点便有下沉的感觉. 游不出节奏,有点后悔沒穿胶衣, 心慌转兩年沒怎练的蛙式, 久不久转自由式但很快又担心游扁而改回蛙式. 被无数人超越, 看每个浮标都很远似的. 转直道時很快被半程选手超越. 三项游泳永远是令我颓丧的, 为什么要参加? 为什么不参加半程? 老傢伙退赛吧, 和跑了33个全马一样, 这些鬼念头总是在脑中打转, 可幸在水中退赛可不是这么容易, 况且比赛还是刚开始, 硬著头皮继续. 终於看到上水点. 然后到了, 看表 42分, 平时泳池最快也要40分, 不慢啊, 有点不可思议. (怀疑泳道距离是短了, 但佳明GPS表显示是1.46公里)

上水脚虚的, 终於能听到不少”老梅加油”声, 振奋起來. 和往常一样入转换区已沒多小车剩下. 沒穿胶衣节省了几分脱衣時间. 穿上鞋便进入骑车段. 首几分適应便开始享受那飞般感觉, 当然除了被那些车神大爷大妈超越时. 锁定了在前面速度差不多的骑友为目标去追, 美女优先, 可惜能追的太少了. 又一理由骑车成绩总是那么淤! 5月初才开始重新练车, 成绩不求突破,只求安全完赛, 第一圈某转弯角差点被激进大爷碰到, 第二圈也看到位老外美女在弯角被碰倒惨痛悲喊打滚. 摔车阴影重上心头, 后面转弯点更加小心. 赛道还算平坦除了每圈有个坡上下兩次, 初時不用换挡便可冲过, 越到后几圈这坡好像越來越大似的. 留力跑步也不敢太拼去骑. 赛道风很大, 在每圈尾段转角处每次都差点被吹倒, 这儿是唯一会令自己怀念过去减掉的5公斤!相信重量级人物在此会有点小骄傲! 赛道设计真仁道. 逆风上小坡本是费力, 而且还要折腾6次. 可幸我们的啦啦队选点精绝, 远远众多的”老梅加油” 能不努力么? 这点也是每圈最期待经过的. 第二圈尾被小贝追上, 心想小贝怎会在后面 (原來转换慢了), 第三圈后才追上游泳快我11分的小花匠, 当肩膀开始觉得累时, 6圈便完成了.

自垦丁半铁穿锁鞋,令每次上大坡都担战心惊后,便决定从此不穿. 所以转跑步相对省時. 头盔一脱, 车放好便开始跑步. 休养9个多月,恢复跑步才三个多月, 跑步膝沒改善反而膝旁肌群都退化了. 和曹老帅交流感悟以后怜可慢跑, 跑少点,也不能不跑. 沒跑量沒强度的训练, 故跑步口说是完赛为目标, 心中还是设了一小時的底线. 保险计赛前二天还是吃了不用医生处方的消炎丸, 控制炎痛. 虽不明智但人生有几多决定是全理想的呢? 返回赛道, 从骑车转跑步是最难適应. 初跑几步左膝有点小痛, 先慢跑一会, 几位火爆美女从身旁飘越也只能望背轻叹!转上海堤三面面海, 一望无际令人心旷神怡, 疲意稍消. 刚好有位傲雄铁友超越便追上跟跑, 看号码是50字辈, 聊起原來是首次三项,不过已是跑第二圈. 说起自己已是第五次,才刚跑第一圈有点惭愧. 仁弟安慰下:大家不同级别. 跟了会跑开了便先行向前. 比赛激动, 配速由6分很快便增至5分多点. 一路追回很多包括开跑被超的妹子们. 沿著漫长海堤, 慢慢转回陸道, 心肺开始难受, 刚想收慢便过游泳起点碰上刚赶到的”一起跑”啦啦大队. 各种”加油”声又打鸡血, 心肺又要多苦一会. 女汉子小左加入陪跑, 问第一圈跑了多小? 看表是23分多, 吓了小左一跳, 说还有时间进三, 反吓我一跳, 想想未够5公里, 到转换区旁, 下个小楼楷,才是一圈, 到那儿己过了27分, 心想还有一圈, 气喘得开始有点难受, 便先慢下调整, 水站拿了冰海棉和水照头淋冷卻下. 1公里后又再慢慢加速, 终点旁的大厦越來越近, 有美女陪跑心肺难受也顶住, 转入终点直道小左更鞭策叫冲下, 追回一位同龄组的. 怕被追回, 死拼以狰狞面目过终点. 好几分才回复过來. 看表51分多. 虽是9.5公里, 但比目标快多了, 算是超现时水平发辉了.大会时间 3時07分. 自己计时3时6分. 总名次231, 分组倒数第三(11名).

整个比赛组织虽有改善空间, 但感觉大家都尽力了, 而且参赛信息明确, 报到,换项安排顺畅, 总体來说很欢乐的赛事.

对游泳一段还是失望, 失望在於沒有勇气去坚持投入最多训练的自由泳, 不敢面对失败而完全沒给自已机会去尝试. 不过卧底说得对:有点遗憾才有下次的动力.

谢谢此次同行的啦啦队们, 你们的打气令铁三比赛更精彩, 感谢各坛子活跃分子们经常的鼓励式交流, 和小花匠互相刺激早起骑车给了早起段练的动力, 最感激小左周日几次和当天陪跑鞭策,令本是跑步强项的一段不算太掉人 !


下个目标:9月14日北京标铁.

以跑会友

5月21号STC源深游泳训班选拔测试,13人中游第11位. 原本以為选8人, 幸好将最快三名踢去高级班, 中级加至十人. 6月2号正式系统训练虐虐自已.

5月22中医大跑了800米膝又不给力, 走了3公里交下小伙伴给胡队虐, 自已去STC店听游泳训练班讲解会
5月23 号- 咳仍未清,乖乖陪领导过周五晚
5月24号周六, 金山标铁赛最後一周, 迫著4点起床, 5点出车, 繞大园子9圈十10公里來回共55公里. 本想紧接跑个5至10公里. 950米后痛收工.改去泳池练2500码 (腿夾浮板).
5月25号吃了兩天消炎丸, 早上练泳:  500码熱身, 10 x 100码 2分30秒包干, 500码放松., 下午约跑消炎丸发功,和曹老师, 魏同志均速跑了兩圈,刚好1小时01分 . 天气闷热, 跑完全身尽湿!

以跑会友

5月20日, 下班迟了点, 回家路上都封了. 時间不够放弃了去大圈子看帅哥美女们盖独自去小区练泳,背仍有点酸, 放松游1500码, 42分收工. 报了STC的游泳训练班,21号晚美女教练选拔够格人士, 既慢又从未帅过的凶多吉小. 看來还是要独练!