老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

一時冲动早起骑车多天, 绕著世纪公园飞越那些平时背影也看不到的跑步大神还是很爽. 只是睡眠不足, 抵抗力下降, 喉咙又复痛, 跟著又咳了.又不定时下雨, 很好理由每天多睡一点.  13号晚先游了千码再赶去世纪跑兩圈, 其中一圈偷偷5分半不到配速跟著兩女一男圣徏. 跑后去吃牛肉面巧遇兩美女私会, 厚颜做灯泡之余还蹭了个免费餐和打包了小力辛苦摘來赠美女的草莓回家! 周二去园子福利太好了!
周三练泳2千码
周四在中医大慢跑6公里再主持速度课虐练.

周五休息因為周六去金山试游月底的铁三水道. 咳得利害只游了800多米, 但对那儿环境心里有数了!

周日休息, 周一练泳1500码 (其中5 x100码力量) 今天背酸了!

以跑会友

周三晚陪位妹子练泳, 加起來也有2千码. 几月不见妹子打腿比老梅好很多, 羡慕死. 手就要努力了! 然后去吃饭吹水, 睡得晚了, 11点才睡, 今早虽困, 4点还是自然醒. 挣扎一会, 4点45分冲冲出门. 忘了带饮料. 往世纪途中超市捡了瓶. 今早加了件风衣, 到园子又覚得熱了. 脱下花了点時间找位放好便正式开练. 连骑兩天, 屁股有点不爽, 熱身一回便沒感觉. 双腿有点软. 慢慢加速. 今天老外团再现. 10几人风般飘越, 几時才能有他们一半功力?  今天累, 本想早点收工, 不过似乎骑车高手多了, 被超越時勉力跟跟, 加上碰到早起來跑步小顾, 每圈叫声加油也很给力. 最后还反秒掉个周二干掉老家伙的美女. 不知不觉间开心完成8圈, 來回共50K. 明天说会下雨, 果是会听天休息!

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睡眠这事情是一个惯性, 昨早近5点才挣扎起床, 昨晚10点不到就乖乖上床睡了. 心想著要5点到世纪公园练车, 今早4点多就醒, 磨蹭一会还是5点才出门. 风大故 比昨天穿多了还是有点冷. 至世纪公园-锦绣路花木路口, 共4.9公里. 约17分. 加速正式开练, 心想最少骑6圈30公里加來回就差不多40公里. 天气好, 5点多世纪公园己很多人跑步. 车道6点半前还是很少车,可以尽情飞驰!  第一圈看见了同样早起的Runner Ke带著耳机跑步, 大叫和举手打招呼也听不到有反应. 骑了二圈才开始有神爷超越.试跟几十米便知难而退,  看他们小腿肌肉发达, 相信功力深厚, 安慰下自己终有一天脚瓜起展便能多跟几秒. 一圈一圈下來, 到第6圈心想堅持下8圈就能完成个标铁距离. 最後一圈很累有点後悔,不过完成了, 感觉征服了全世界一樣, 还是很开心的.

昨晚又报了9月14号北京标铁, 给自已每天早起练车新动力!

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周一晚被拉去徐汇游泳馆练泳. 还在快速度霸了个位. 压力山大, 被人超越无数次包括传说中的美人鱼, 身材超赞紧贴超越, 哇塞, 痛恨当年沒好好练泳. 久未在50米池练, 停了几次调理呼吸, 1550米後用力不当左脚板竟抽筋了. 在池边坐了回, 意尤未尽借了小贝腿浮板再游2百米够钟才收工. 跟着去观摩传说中的飞镖高手们练习. 程子拉著试了几手. 再次证实老梅和小李飞刀绝无关系!  兰州拉面馆蹭了个洋葱盖浇饭结束徐汇之旅.谢谢小贝.

五一假期因雨, 因病没好好练车. 周二晨早受花匠刺激加自身压力弄醒, 五点冲出门往大园子出发. 已过立夏天仍是寒气迫人. 冷醒梦中人, 加把劲到世纪绕圈. 原來园子早起的一大把. 骑车高手好多, 兩圈不到已被老外团套圈, 自已也不好意思拼命蹬下,竟有能力超越一, 二个. 大半圈后腿软收工,打道回府. 共28公里, 1時27分. 秒就不提了.

革命尚未成功,本想低调,但竟被早起跑友发现,还在QQ喇叭起來. 好吧, 微信发表下, 那月底金山一战结果如何, 大家都会说老梅尽力了!  嘻嘻

以跑会友

今天起來感冒未清。放棄练泳，下午約跑，又下雨，原本也打算跑休。借用P0语录:毛毛细雨淅沥沥，空气清晰，心境透彻，喜欢的天气不跑步太亏待自己了。见薔薇和左小准备开跑，也不管三七二十一下场爽爽，蔷薇高估老梅，要求35分速度。一开跑，兩妹纸飞出。百几米后才回望被远远抛离苦迫老男人。揮手叫不用等，一会追上。这回自己高估。腿未熱，龟速前进，3公里25分後才进入状态。拼命也追不到。首圈獨跑36分56秒。回7号门小左加入第二圈。上周被拉爆，今次不敢太主动。保持5分半配速。最後二公里还是有点吃力。見小左卻悠闲陪著，也不好意思慢下。又是死顶完成最後一公里。这圈26分39秒。比上周慢了半分。还要努力！


距离 時间   分段時间
1.00 0:10:23 10:23
2.00 0:18:44 8:21
3.00 0:25:17 6:32
4.00 0:31:02 5:45
5.00 0:36:32 5:29
6.00 0:42:12 5:40
7.00 0:47:40 5:27
8.00 0:52:54 5:14
9.00 0:58:19 5:25
10.00 1:03:34 5:14
10.01 1:03:37 0:02

四月份训练总结
日期, 时间, 种类, 距离 (公里), 用時
1/4/2014 18:02  Swimming 0.59 0:21:13
2/4/2014 18:14  Swimming 1.83 0:48:44
4/4/2014 18:33  Swimming 1.83 0:49:54
5/4/2014 7:52 Cycling 26.34 1:29:21
5/4/2014 10:23  Swimming 1.83 0:52:30
6/4/2014 9:34  Swimming 1.83 0:50:02
6/4/2014 15:18 Century Park Shanghai Running 10.05 1:25:37
7/4/2014 9:21  Swimming 2.26 1:06:06
10/4/2014 18:48 Zhejiang chinese mediacl universities sport ground Running 5.17 0:44:28
15/4/2014 17:39  Swimming 1.81 0:52:17
16/4/2014 17:43  Swimming 1.37 0:38:50
24/4/2014 18:26 Zhejiang chinese mediacl universities sport ground Running 5.96 1:48:22
27/4/2014 9:50  Swimming 2.06 0:58:05
27/4/2014 15:15 Century Park Shanghai Running 9.99 0:55:37
28/4/2014 17:39  Swimming 1.83 0:57:25
29/4/2014 18:11  Swimming 0.96 0:26:20
29/4/2014 19:33 Century Park Shanghai Running 10.01 0:59:42
30/4/2014 16:48  Swimming 1.83 0:52:48

以跑会友

4/29

下班後心大心細去世纪参加周二跑，还是去练泳呢？微信喇叭下。左小话二樣都做。正合吾意。不过時间有点赶。唯有只游千碼，冲过身赶到世纪己是7時半。和小顾，胡队，大另类打个招呼，拉伸下後发觉大队早己开跑。幸好另类还要跑一圈，不用獨跑。十一个月沒参加周二跑步。很多生面孔。老远过來，一圈太小便獨自再跑一圈。中途还和位小伙子PK2公里！小伙子见有老家伙跟，越跑越快，穿著"一起跑“队衣。不能失礼！死跟。看表4分半配速了，听出小伙子有点气喘，正得瑟時。小帅哥卻在三号门过馬路回家！哼，还未爽夠！跑完彩色盤牛肉面小庆祝下重出周二约跑！[呲牙]

5 k 31.40
10k 59.42

冰哲

哇，梅梅终于开跑了，赞！继续关注

自由多米诺

很喜欢和梅梅一起跑步！谢谢你的倾力领跑！开心~~

小花匠陈

特别荣幸跟梅梅跑，被拉爆也值了

以跑会友

今天约跑, 第一圈和自由, 小花匠, 百能, 209, 小頋,慢慢來, 陈欣一起, 由慢至快, 最后半公里加速追位圣经的帅哥. 小休一会喝水后拉小左, 百能和自由继续第二圈, 百能应了声开跑后却没跟, 小马哥中途加入, 到第二公里半开始累, 见小左和自由仍是气定神闲, 也不好意思慢下, 幸好小左鞋带松了, 停下时乘机调整步速. 岂知小左风一般又追上, 还说才刚刚出汗. 哇塞, 我都全身湿透,了 压力山大. 死顶了一会上最后过坡, 自由终於和小马哥说有点难顶, 便趁机收收速, 回下气. 最后一公里小左收不住, 迫著死跟了几百米仍是被抛离, 本想收步慢跑, 但自由说快到了便死顶完成!  太久没跑长课, 5分配速不能坚持, 要加油了.  

距离 時间   分段時间
1.00 7:09 7:09
2.00 13:18 6:09
3.00 19:01 5:42
4.00 24:37 5:35
5.00 29:42 5:05
6.00 34:52 5:09
7.00 40:01 5:08
8.00 45:08 5:07
9.00 50:30 5:21
9.99 55:37 5:06