速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

下周三,五月十八日 6时半
目标, 1x2000, 休5分,  5x 800, 6分一组,  10 X 400 3分一组

辛苦完方方话请吃拉面！

方方话请吃拉面所以加点强度-辛苦点才吃得更加开心

以跑会友

争取安排下能去参加，这量不是一般的大啊，跑完肠胃有反应的话再多拉面也吃不下，梅帅请斟酌！
老贝 发表于 2011-5-14 11:23

哈哈也要照顾我粉丝的荷包！ 尽力而为吧, 老梅做到的，大家一定做到！

以跑会友

下周在darmstadt,又要缺席一周。希望那里能找到跑步的地方。
其实我是卧底 发表于 2011-5-15 00:26

    Darmstadt好像几年前去过！现在天气应该很好！

以跑会友

科苑路 华佗路  额  最近一个客户就在那边  好远
spawn_1987 发表于 2011-5-15 09:30

名人名语
    http://blog.sina.com.cn/s/blog_71b46d770100rygf.html

跑步，只要喜欢，再远的距离都不是问题；

跑步，只要喜欢，距离再远也都不成问题；


跑步，只要喜欢，再远都阻拦不了我和你。

以跑会友

回复  jienengdeng


    梅梅定的400m 3分一组的强度是很大的，刚练我觉得可以跑1'30",休2-3'，这样会 ...
老贝 发表于 2011-5-17 16:32

对,因人而异，最好是让心跳回复至120-130左右。回不过气可小跑一组！
上周回不了气, 自已也小跑了一组。

以跑会友

以后都固定在周三蛮好，呵呵，我正在做训练计划，好好练几个月。
Mayer吉 发表于 2011-5-17 21:07

    正有此意,以後尽量安排周三为主！

以跑会友

今晚风很大, 出席:节能灯,小胡,吉新黎,大宝,老朱,老贝。

先跑几圈热身, 拉伸後先跑一个2000米,目标9分, 结果 8:34, 小胡,节能灯快100米有多,休息5分, 再来6组800米, 每组休息3分, 老梅 3:11, 3:13,3:11,3:11,3:11,3:03, 小胡和节能灯在前开路,老贝,吉新黎紧贴老梅。大宝和老朱一组, 原本想休息5分, 实在累,便宽容自已,休息7分半, 再跑10组400, 每组休息1分半, 5组下来, 再宽容下多休2分才跑最後5组: 1:30, 1:32,1:31,1:34,1:32,1:30,1:30,1:33,1:33,1:20

今天量多, 400米比上周慢点才能完成。老贝实力强, 400米跑得轻松, 小胡,节能灯前5组400米很快, 後5组虽仍在前但似乎有点吃力了。跑後照例吃拉面吹水！

以跑会友

周三25号, 老地方, 下午6时半後约7时开跑

目标当晚公报

以跑会友

今晚热身後先来8圈加速跑, 第1圈1:55, 然後每圈快5秒, 最後是1:20-
跟著 200米, 400,800, 1600, 1600,800,400,200, (每组总时间1:30,3:0,6:0,12:0,12:0,6:0,3:0, --)
慢跑5圈,
吃拉面,吹水

以跑会友

出席:方方,小胡,节能灯,吉新黎, 张福根, 小辜, Derek Cat

先慢跑,拉伸, 然後8圈加速跑,目标第1圈1:55, 然後每圈快5秒, 最後是1:20-

结果: 1:55,1:50,1:46,1:43,1:39,1:38,1:46,  只能跑6圈, 第7圈很辛苦没能力加速,所以退出。小胡轻松完成八圈, 节能灯完成7圈, (derek cat未到, 吉新黎膝伤,1圈退出, 小辜不跑,方方和福根在旁自巳跑),

休息8分跟著跑 200米, 400,800, 1600, 1600,800,400,200, (每组总时间1:30,3:0,6:0,12:0,12:0,6:0,3:0, --)
慢跑5圈,

老梅结果: 0:47,1:29,3:12,6:33,6:48,3:07,1:18,0:39, 小胡每组都领先很远,越来越利害。老梅今天组组包尾,除了最後1个400米, 奋力以1:18干掉所有人。稍挽回点面子。然後全部由方方带队请吃拉面。谈笑甚欢。